Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]
Witam! Od jakiegos miesiąca zacząłem chodzić na siłownie. Dużo osób mówiło mi ze na początek na mase FBW bedzie najlepsze więc zacząłem coś w tym kierunku robić. Ułożyłem sobie jako taki plan: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/przysiady maszyna 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Barki: Arnoldki 3s Klatka: Wyciskanie [...]
[...] nad zakupem tego oto suplementu Nitro-Peak 50x Protein Shot i chciałem się dowiedzieć czy to jest bezpieczny środek? Czy nie jest to jakiś doping czy coś? Sorry za głupie pytania ale nie chcę po prostu brać jakiegoś gówna. I jeszcze jedno - jeśli jest to bezpieczne - czy daje to dobre efekty? Zmieniony przez - bartek1717 w dniu 2013-11-23 [...]
[...] listę pytań, które być może pomogą mi w zlikfidowaniu problemu. Dla przypomnienia mam 188cm wzrostu, było 100kg jest 97kg. B200 T65 W140. Proszę o pomoc i odpowiadanie na pytania konkretnie, przejżyście, zorozumiale i od punktów - 1.2.3... Oto one: 1. Czy mogę codziennie na śniadanie jeść omlet z 2 jajek + bułka razowa posmarowana chudym [...]
Czesć. Chciałbym zaczoc IF. Nie mogłem znaleść odpowiedzi na te pytania: 1. Czy po treningu obowiązkowo należy cos zjeść ? Chodzi mi tu czy okienko zywieniowe moge zaczoc od 7 do 13 , trening o 16 i potem juz nc nie jesc. Czy obowiazkowy jest jakis posiłek po treningu, wiadomo trening na czczo ale czy po treningu jest obowiazkowy jakis [...]
Witam, zastanawiam się jaką drogą pójść. Na masę czy w rzeźbę. Doszedłem do wniosku ze pójdę na masę a od Lutego/Marca zacznę robić redukcje żeby była ładna rzeźba. Mam pytania do was. Jakie ćwiczenia robić na masę, ile powtórzeń, ile seri, jakie stosunki ciężarów. To samo tyczy cię ćwiczeń na rzeźbę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Proszę o [...]
[...] tempa) i osiągnąłem 75 KG. Dynamiczne treningi 4 razy w tygodniu (30 min siły 30 min aerobów w postaci biegania). Dieta w okolicach 2000 kcal WAGA KOŃCOWA 74 Teraz pytania odnośnie diety i treningów Moje treningi składają się z treningów siłowych i aerobowych. W tygodniu robie dwa treningi A i dwa treningi B. Każdy z nich trwa godzinę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko jakas kanapka na szybko i ide spac. Doradzcie mi czy nie wyrzuce kasy w bloto jak kupie sobie bialko i/lub gainera + jakies amino. Jesli warto to ile bialka/carbo/tluszczy na serving? Sorka jak napisalem cos niezrozumiale, prosze zadawac pytania jesli trzeba wiecej informacji lub jakies wyjasnienia. Dziekuje za zainteresowanie, pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas. Tak samo przy pompkach, raz bolą, raz nie, lecz przy większych ilościach czuć to. Czy to może być duży problem przy pracy w siłowni? Czy może jednak mam sobie odpuścić? Jeżeli są jakieś pytania, które ułatwiłyby w pomocy, to postaram się na nie odpowiedzieć. Proszę o rady doświadczonych użytkowników tego forum. Z góry dziękuję i pozdrawiam
[...] x3 - Łydki / MC x3 (na jednym treningu łydki, na kolejnym MC) Obecnie edytowałem na tyle, że robię w każdym po 4 serie. Czy ten plan jest odpowiedni? Mam jeszcze takie pytania które mnie męczą dłuższy czas. 1. Niejednokrotnie słyszałem, że z początku (bo to w sumie jest początek) powinno się często zwiększać ciężary. Problem w tym, że ja [...]
[...] IF. Mi zależy na tym aby tkanka mięśniowa została tak jak jest lub trochę się zwiększyła. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. przy redukcji ,na siłowni ćwiczę siłowo. Mam dodatkowo 2 pytania. Czy Drop sety są dobrym pomysłem na IF ? czy jest szansa zwiększenia mięśnia czy mięśnie będą tylko w stanie się regenerować . I czy 200-300 kcal węgli przed [...]
Witam, mam dwa pytania: 1. Dietę mam, staram się ją stosować(nie liczę na wadzę dokładnie co do grama, masę produktów biorę na "oko"), przyrosty widać, wszystko idzie super... Tyle że czasami zdarza mi się być poza domem i niestety jeden posiłek od czasu do czasu mi przepada, dlatego takie pytanie: Czy jakiś szejk/odżywka białkowa może zastąpić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiatm tak jak pisałem wcześniej w pytania juniora mam problem z nabiciem kalorii. Mysle ze mi pomożecie i skorygujecie moją dietę. Mam 15 lat 62 kg i 170 cm wzrostu. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ok.2800 kcal.A najważniesza sprawa jestem na masówce. Oto ta dieta wyszło mi takie coś: [...]
Witam, Mam do sprzedania 6 biletów na KSW 25 we Wrocławiu - 07.12.2013 Bilety sprzedaje w kompletach po 2 sztuki, co daje 3 komplety. Miejsca bardzo dobre, blisko ringu - cena za komplet to 1200 pln (2 komplety) lub 1400 pln (1 komplet). Ewentualne pytania proszę kierować na priv. Pozdrawiam
Mam dwa pytania, pierwsze: mam zamiar sobie zakupić drążek, co myślicie o czymś takim jak Drążek wielofunkcyjny SG-065 Sapphire? Drugie: Ostatnio zakupiłem parę hantli 2x10kg gdzie gryf i talerze mają średnice 25mm. Teraz chciałbym dokupić gryf prosty no i pytanie czy warto kupić 180cm 25mm, bo trochę obciążenia już mam na tą średnicę, czy lepiej [...]
[...] Waga: 84 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie:3366 kcal 420,75g węgli 252,45g białka 74,8g tłuszczu Do tej rozpiski nie wstawiłem wafli ryżowych x 4 po treningu. Oto moje pytania dotyczące diety: - W jaki sposób zwiększyć kaloryczność 2 ostatnich posiłków? - Na czym smażyć piersi - OLEJ RZEPAKOWY - OLIWA Z OLIWEK OLEJ W SPRAYU oraz jakie [...]
[...] wprowadzenie suplementów : jeśli konieczne Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Wybaczcie że bez większości wymiarów ale nie mam metra aktualnie ;) A na koniec trzy pytania: 1.Czemu nie wliczać do bilansu warzyw? jeśli mam je jeść do każdego posiłku to nagle z 1800 kcal zrobi się 2200. 2.Ile mogę maksymalnie spożywać dziennie białek, [...]
Witam. Mam dwa pytania do was drodzy forumowicze. 1. Od 5 treningów robię te ćwiczenia na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Wg mnie, męczą szybko mięśnie brzucha i nie podobają mi się. Lubię ćwiczenia, w których widzę że mięśnie pracują. Jakie radzicie robić ćwiczenia, aby uwydatnić rzeźbę prostych mięśni brzucha? (ze skośnymi u [...]
