14.08.2012 Domsy nikłe, liczyłem na coś więcej %-) Filmiki w dalszym ciągu czekają na ocenę wprawnym okiem :-) Dzisiaj klatka ładnie spompowana, niestety, obciążenia nie dołożyłem, wręcz odwrotnie. Ale może tym razem technicznie było lepiej. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 2 Partie: Klatka, Brzuch Start- 10:27, Koniec- [...]
16.08.2012 Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 2 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 11:56, Koniec- 13:04 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg x 15/10 powtórzeń f -17,5kg x 12 powtórzeń/10kg -10kg Mam nadzieję, że tym razem [...]
Janek- spróbuj sobie takiego zrobić, składniki były podane- owsianka owsianką, ale to dopiero jest porządne śniadanie ;-) użyj takich samych proporcji jak ja, a przymasujesz :-D 17.08.2012 Wypiska z wczoraj, nie starczyło mi czasu żeby ją napisać. Obudziłem się w dość dobrym humorze, potem było już tylko gorzej. Na siłkę jechałem z myślą 'kurna, [...]
21.08.2012 Po wczorajszym treningu nie odczuwam jakoś domsów, jedynie ostatkami trzymają się mnie jeszcze łydki po piątku (ale na szczęście już przechodzi). Mimo to, wydaje mi się, że trening był udany (czy rzeczywiście- nie wiem, bo technika dalej nie została oceniona :-P) Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze [...]
staranny- do najsilniejszych to ja też nie należę %-) w każdym razie, jak odpowiednio wczujesz się w ruch i będziesz wyprowadzał go skupiając się na danej partii, nie angażując pozostałych nie musisz używać większych ciężarów do osiągnięcia nirvany :-P (BTW. w tajemnicy zdradzę ci, że twój dziennik śledzę z partyzanta od jakiegoś czasu, kiedyś się [...]
Armstrong- w poprzednim planie (który niewiele różnił się od obecnego) też miałem podobną ilość ćwiczeń, jest to plan oparty na gotowcu od Antka. Jest wiele różnych poglądów, wolę trzymać się jednego ('początkujący nie przetrenuje się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma. 07.09.2012 Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i [...]
10.09.2012 Weekend odbył się pod znakiem domsów na nogach (które swoją drogą towarzyszą mi i dzisiaj), są one odczuwalne, ale po rozchodzeniu ból się zmniejsza. Czuję satysfakcję po piątkowym treningu. W sobotę pograłem sobie trochę z kumplami w nogę, lekko, michę próbowałem trzymać ale nie wiem, czy się udało- wychodziłem z domu zaraz po obiedzie [...]
11.09.2012 Nie chcąc powtórzyć błędów z zeszłego tygodnia, dzisiaj od rana starałem się psychicznie podejść do pójścia na trening, z pełnym skupieniem na czuciu. Tak więc skupiłem się, pojechałem, poćwiczyłem i nie narzekam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 6 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:22, Koniec- 12:25 Chest dips - [...]
13.09.2012 Od dziś przez 60 dni będę codziennie łykał 2 dodatkowe kapsy, wczoraj kupiłem sobie Artrhoblock - na stawy. Czasami czuję ból w kolanach, który przypomina mi o sytuacji w liceum, kiedy podczas wchodzenia po schodach kolana mi strzelały/bolały. Mam nadzieję, że to pomoże. Dzisiaj po raz pierwszy od dawien dawna udało mi się spać do 9, [...]
Dobra, na razie przerywam dyskusję o anabolicznych właściwościach piwa %-) 06.10.2012 Dzisiaj wyspany, po zjedzeniu porządnego śniadanka (po którym, nota bene, wcale przejedzony nie byłem, nawet miałem miejsce na więcej %-)) wreszcie wybrałem się na siłkę skatować nogi. Czekałem na to dłuugi czas. Wreszcie mogłem też przetestować 2 nowe ćwiczenia [...]
08.10.2012 Dzisiaj wyszło mi o wiele lepiej niż w zeszłym tygodniu. No na pewno jeśli chodzi o miskę, bo była %-) Trening... nie było źle, ale po powrocie do domu dotarło do mnie, że nie czułem boleści mięśni po skończeniu trenu. DOMSy na nogach trzymają do teraz, zastanawiałem się czy dam radę zrobić martwy, ale po podróży rowerem na siłkę nuki [...]
[...] sie kiedys czy wasz mozg jest normalny czy wyjatkowy?coz, zrobicie porzadnie to cwiczenei i znajdziecie odpowiedź!!!!!! Postepujcie tylko wg instrukcji, odpowiadajcie na pytania jedno po drugim i tak szybko jak to mozliwe, ale nie nie przechodzcie do kolejnego przed skonczeniem poprzedneigo.Nie musicie pisac swoich odpowiedzi.Bedziecie [...]
Jestem dzisiaj po 1 treningu na redukcji. Pojawiło mi się kilka pytań. Wykonałem schemat A dla FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] masz na tym punkcie kompleksy? czy po prostu zobaczyłeś ze paru doświadczonych ludzi spytało się o nogi i teraz probojesz ich papugowac? może dlatego bo nogi to połowa sylwetki? i wcale nie mniej ważna niż górna połowa? Nie mam kompleksów na punkcie nóg. Nikogo nie papuguje. po prostu wiem jak są ważne. tyle w temacie, jeszcze jakies pytania?
Dziwią mnie pytania takie jak macieja.. najpierw ile w lapie a pozniej plan.Jakby to od tego planu najwięcej zalezalo ile siedzi w bicku.DIETA. Tarek powodzenia w masówce :)
W temacie programu pojawił się jeden z uczestników-Kacper Dach. Jak macie pytania-warto skorzystać z okazji. http://www.sfd.pl/Projekt_Progres_%2Cczyli_%3ATrener_Marek_Wojciechowski_i_Rafa%C5%82_robi%C4%85_wynik_w_podnoszeniu_ci%C4%99%C5%BCar%C3%B3w-t1151451-s1.html
Ale w jakim sensie zakręcone? My to proste chłopaki więc zadanie i wyniki. Ale ja tu robię fizyczną pracę. Od myślenia jest kto inny :-) Też wolę zadania siłowo - sprawnościowe niż odpowiadać na pytania.
[...] czas ale ogólnie korzystają z info z naszego forum-ostatnio np widziałem tam swój materiał o odmianie ud 2.0 dostosowane dla + 35. Niesty odpowiedzi nie podam,bo niektóre pytania pewnie wykorzystam w OSK :) Pod koniec sierpania wszystkiego się dowiecie-wtedy będa prawidłowe odpowiedzi. Teraz pracuję nad kolejnym zestawem takich różnych pytań [...]
[...] "zastanowiłeś się trochę że jesteś na forum dla seniorów,niestety już nie tak giętkich jak koło trzydziestki bierz na nasz wiek,kości i stawy poprawkę :)" A tak na marginesie to gdzie jesteś Drazekm???? Jestem caly czas ale nie bede uczestniczyl w osk ze wzgledu na pytania,bo moze byc ze zrobie wszystkie cwiczenia a nie odpowiem na zadne pytanie.
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
