push

Dzięki wszystkim za porady i wypowiedzenie swoich opinii i porad, bardzo mi to pomogło i naświetliło mój problem. W sumie push pull i split 2x niewiele się różnią więc który bym nie wybrał to i tak będzie zgodny z waszymi poradami ;-) Chyba ostatecznie zdecyduje się na split 2xtydz tylko nurtuje mnie jedno pytanie: Jeżeli chce mam podział [...]

No to cóż, młody jestem, mam czas jeszcze kombinować tak więc zrobię tak: narazie pociągnę jeszcze trochę tym 5X5, w sierpniu gdzieś miesiąc przed sezonem wejdę na kompleksy, sprawdzę co i jak. Jak będę zadowolony zostanie tak przez cały sezon a w zimę powrócę do niskich zakresów. Edit: W takim razie mam do was pytanie. Ćwiczę tym 5x5 już sporo, [...]

Dzień XV Dzisiejszy dzień zaczął się dobrze. Zjadłem porządne śniadanie, następnie posiłek przed treningowy (również syty) niestety po posiłku przyszedł czas siłowni :-( Dzisiejszy trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej 50x5/60x5/70x5/80x5/82x5 (+2 powt) - Kolejny tydzień z rzędu nie jestem zadowolony z WL. Wykonałem 5 powtórzeń w ostatniej [...]

[...] jeszcze jeden od ostatniej wpiski ale go jzu nei mam zapisanego :) A wl 10x43 6x63 6x73 6x83 3x93 przysiad 10x53 6x70 6x80 6x90 6x100 wisołowanie 10x30 6x60 6x65 6x74 6x80 push Pres 12x30 6x45 6x52 6x58 dipsy 6x15 6x20 6x24 5x28 wspiecie na palce 15x75 15x80 15x85 B martwy 10x53 6x78 6x88 6x98 6x110 wl skos 10x33 6x58 6x65 6x75 6x85 Podciąganie [...]

[...] raz w życiu odradzam chyba robienie nóg }:-( ) Na początek polecałbym 2 dni treningu siłowego (jeśli robisz te nogi siłowo w ramach lekkoatletyki!) Ostatnio rozpisywałem push pulla 4 dniowego, także mogę Ci podesłać 2 zestawy- dla początkującego absolutnie starczy. Dzień 1 Piersiowe: Dipsy Girondy (ewentualnie zwykłe dipsy klatkowe) z [...]

16-07 Ni stąd ni zowąd wynikły dziwne zakwasy na tyłku i dwójkach :-? Może to echo sobotniego GPP, bo chyba nie po wczorajszym pływaniu. Trenio Push, 3s x8 A1. przysiad 30kg/ 8x 56kg/7x 56kg/ 6x 56kg Nie zwiększałam ciężaru bo przyuważyłam w lustrze pewną taką niepewność w kolanach :-> A2. WL 30kg/ 8x 44kg/6x 45kg/ 6x 45kg B1. Żolnierski 8x [...]

Trening PUSH 16.07.2012 "zabawe czas zaczac" Wyciskanie na ławce poziomej: 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 5 70kg x 5 Jednak gryf krotki, nie olimpijski robi robote i cwiczy sie na takim duzo ciezej :-P Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 12 16kg x 12 20kg x 10 22kg x 5 Jednak moj naklad jakis ciezszy niz na silowni %-) [...]

[...] --- Od kilku dni planuje nowy plan treningowy- celem bedzie w glownej mierze mieso. Calosc bedzie sie opierala o 4 treningi- 2 typowo "masowe", 2 crossfitowe w oparciu o push and pull. Za niecale dwa tygodnie wyjezdzam na urlop (2 tygodnie) i potem bede jechal z tematem. Zamowilem wczoraj 2 kettle po 20 kg i pewnie niebawem beda juz u mnie. [...]

a mógłbyś rzucić okiem czy tak byłoby okej? 5X5 A: Przysiad High Pull z ziemi Push press Uginanie ramion ze sztangą brzuch B: Wyskoki z obciążeniem Wyciskanie leżąc skos dodatni Wiosłowanie Wyciskanie francuskie leżąc za głowę Skoki na łydkach I mam takie pytania: 1.Brakuje mi tu jakiegoś ćwiczenia wzamacniającego dwójki np. żurawia, gdzie [...]

No i weź tu bądź mądrym! Wszędzie piszą co innego }:-( W dziale od crossfitu itp. poradzili mi żebym dalej ćwiczył na niskich zakresach z elementami dynamiki. W takim razie dalej może pociągnę tym 5x5 tylko zmienie co nie co : 5X5 A: Przysiad High Pull z ziemi Push press Uginanie ramion ze sztangą brzuch B: Thrusters Wyciskanie leżąc skos dodatni [...]

O kurde, to teraz mi namieszałeś w bani %-) Czyli suma sumarum radził byś mi rampować coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=F4bQA8S6NQI aż do ciężaru kiedy nie wyrobię z cleanem, i dokończyć już samym push pressem ze stojaków? Dobrze rozumie? %-)

[...] 3 serie 21/15/10 Sob - Bieg po lesie Nd - wolne Trening B Pon - Complex bear - 10 min (na początek) + brzuch Wt - bieg Śr - Martwy ciąg 5x5 + WOD Czw - bieg Pt - burpees/push-press/ podciąganie 3x 10 Sb/Nd - wolne Podrzut 3x20 - oj chyba nie doceniasz tego ćwiczenia. Podejrzewam, że nie zrobiłbyś 20 repów bez jakiejś przerwy. Osobiście [...]

[...] chociaż znam typów co wp*****la ile chce i jeszcze ma dobrą klate :) 84kg przy tym wzroście to jest mało. Ja bym proponował jeśli możesz iść na siłke albo masz sztange i troche kółeczek, ciężkie treningi z ćwiczeniami typu , power clean, MC, przysiad, thrusters, power snatch, push press, dipsy, drążek. Uwierz mi, działają lepiej niż aeroby

17.07.2012 Trening średni ale walczę dalej. Przy MC trochę zwiększyłem ciężar startowy i łapy (chwyt) się dużo szybciej zmęczyły. :-( TRENING: Push Press 50/58/63/68 MC 75/95/110/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/80/85 Młotki 14,5/14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/40 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Trzymana [...]

Trening PUSH II lekko 1. Wyc. hantli młotkowo 14x 2x7kg / 14x 2x10kg / 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 7x 2x11kg 2. Rozpiętki skos górny 14x 2x4,5kg / 14x 2x4,5kg / 12x 2x6kg / 12x 2x6kg 3. Wyc. żołnierskie 12x15kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 5. Prostowanie ramienia z hantlem 12x4,5kg / [...]

[...] 140kg i ... nie ruszylo, zmienilam do 120kg, poszlo ciezko. Pomyslalam, jak maja to byc 4 serie, to lepiej zmniejsze ciezar. 3. Workout, 3.6.9.12., czas: ok. 10 min. - push ups +10kg; - swing (25kg); - burpee + podskok z kolanami do klatki, Dowalilam sobie ciezaru, i sie meczylam z pompkami. Przy swingu poslady mi wyrywalo. Ciezary zostaja. [...]

DT jest mi ciężko... ciasno mi w spodniach...nie chce mi się jeść...:-{@-|jestem przed @ może dlatego. mam nadzieje:-> Setów: 5 / Powtórzeń: 8 odpoczynek: 60s średni (ciężar na 10-14 powtorzeń) 1A ściaganie drążka szeroko do klatki 3x30 2x35 (5x30) 1B wypady w tył (na nogę) 2x12 2x14 1x16 (5x14) 2A Push press 2x20 3x25 (5x20) 2B MC na jednej nodze [...]

Dzisiejszy trening !;] Przysiad Tylni ze sztangą Rampa 5 60/65/70/75/80/85/90 Wioslowanie sztangą w opadzie Rampa 5 45/50/55/60/65 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x16kg 12x16kg 14x16kg Push Press sztangą Rampa 5 30/35/40/45/50 Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowy 15x8kg 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15x50 kg [...]

[...] coś wkleić. @PanTomeusz W martwym ja widzę jakbym tracił 'napięcie' w prostownikach i lędźwiowy już nie jest tam, gdzie powinien, ale może jestem przewrażliwiony. ; ) Co do push press'a - zupełnie nowe dla mnie ćwiczenie, dzięki za rady, popróbuję za tydzień. Siłownia - nie wywalają za rzucenie talerzem,upuszczenie 'głośniej' sztangi w martwym, [...]

Jeśli zależy Ci na sile to może poczytaj o treningu gimnastycznym. Przeglądnij dzienniki gimnastyków, poszukaj tematów. Z tego co kojarzę to wygląda tak: 2 ćwiczenia statyczne Pull Push Core Leg Ale mogę się mylić, poczekaj aż się gimnastycy wypowiedzą. Ćwiczenia statyczne dają masę siły. Jeśli nie to to chyba ciężary Ci zostały i praca na małych [...]