Ortopeda powiedział że to uszkodzenie wiązadeł kolana. Kolano miałem przez pewien okres unieruchomione a potem rehabilitacja. No i temu teraz cwicze małym obciązeniem niestety;/ Czy ktos powie mi czy ten plan push pull legs może być byłbym wdzieczny;)
PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]
Marna objętość. Po to rozdzielamy partie,aby móc je atakować bardziej wszechstronnie. U ciebie wyszło FBW rozbite na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg [...]
PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]
[...] podchwytem 3s Dipsy 3s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady na jednej nodze 3s Wspięcia na palce 3s Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3s Nie żadne ćwiczenia typu pike push up. Takim czymś, to mogą trenować dziewczyny, aby być lepszą w pozycji na pieska -.- MojeImie- to jest podstawowe FBW, a nie split na całe ciało... Po pewnym czasie może [...]
[...] siedząc - 4 x 12 uginanie ramion sztangą łamaną - 4 x 12 francuzy leżąc - 4 x 12 szrugsy i łydki - nie na każdym treningu ale czasem też robiłem. Czy jeśli będę robił te push pull z objętością tych 4 serii po te 8/10 repów to będzie to wystarczający bodziec do wzrostu dla moich mięśnie biorąc pod uwagę ostatnio przerabiany plan? Czy może dać [...]
http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]
http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]
Obli pamietam, bede robic:-)) rozgrzewka orbi 10 min+ cw z guma na barki, 5 min ogolna 1. schoulder mobilisation Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy tylko z drazkiem 15kg-10x,9x, 8x-oj ciezko mi to idzie, moze zamienic na sztangielki? 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(10xnogą słabszą [...]
Nie rozumiem o co Ci chodzi. Pisałem coś o splicie? No nie rozumiem, jaśniej napisz. Na górze są ćwiczenia PLECY, a parę linijek niżej są wypisane ćwiczenia PLECY-DÓŁ. Pike push ups jest dobre do przygotowania do pompek w staniu na rękach. ssmanbor, to nie ćwiczenie dla dziewczyn, one ledwo co pompki robią, choć nie pisze o wszystkich, tylko [...]
Wczorajsza dieta - niestety nie udało mi się oprzeć i wpadła szklanka soku pomarańczowego. Sok pomarańczowy 100% Hortex Wyprodukowany z soku zagęszczonego. Pasteryzowany. Bez dodatku cukrów. Zawiera cukry naturalnie występujące w owocach. Skład: sok pomarańczowy wyprodukowany z soku zagęszczonego. Wartość odżywcza 100 ml soku: Wartość [...]
[...] siedząc - 4 x 12 uginanie ramion sztangą łamaną - 4 x 12 francuzy leżąc - 4 x 12 szrugsy i łydki - nie na każdym treningu ale czasem też robiłem. Czy jeśli będę robił te push pull z objętością tych 4 serii po te 8/10 repów to będzie to wystarczający bodziec do wzrostu dla moich mięśnie biorąc pod uwagę ostatnio przerabiany plan? Czy może dać [...]
[...] trzeba było wziąć je pod uwagę. Jedynie co mówie właśnie, że mam problem z rozłożeniem tego jakoś sensownie w tygodniu. Może np. to jakiś SPLIT być jeżeli chodzi o siłkę push pull legs być lub inny 3 dniowy albo i właśnie FBW chociaż już w sumie mogę się skupić na detalach, bo staż jednak te 2 lata jest wt - klatka, barki, tricepsy, czw - [...]
Ja też nie trenuje trójboju, ale może spróbuj tego: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]