push

Co do barków, to tego ćwiczenia nie zrobię, ale robię pike push ups, czyli szczupaka, ale daję popalićnie powiem. Co powiesz o takim treningu: Thrusters 3s 15-8 Push pull bar 2s 12-10 Pull ups 3s 10 Dipsy 3s 10-8 Rwanie hantla 2s 12-10 Szrugsy 2s 15 Rolowanie karkiem 3s 15 Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami 40s - 1min 2. Czytałem również post [...]

Push 1.Przysiad rampa 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep /Może być 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep FBW 1.Wykroki krótkie chodzone 2.Uginanie leżąc 3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami [...]

Może split A/B? Typu push/pull, albo góra/dół, lub przód/tył Przyjemnie się ćwiczy, nie ma dziwnego szoku, jakby wystąpiłby przy splicie klasycznym po takim FBW

Dzisiaj sobota więc dzień Crossfitu ale nie dałem rady zrobić nawet 1 obwodu. na sztange zalozylem 38 i tak mi ciężko szło że na push press nawet nie miałem siły sztangi podrzucić. Padnięty jestem, jjem jak w Aushwitz. Ostatnie dni strasznie chuyowe mam

Push 2 - Sobota 1.Przysiady rampa 8 8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg 8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg 8x55kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC 6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC 6xCC / 6x7kg / 6x12kg / 14xCC 3.Arnoldki 4x12 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg/ 12x12kg / 12x12kg [...]

Push 1 Przysiady- zwykłe ze sztangą? Wyciskanie- sztanga? Wyciskanie żołnierskie - to, to na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps -nie mam poręczy Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw- co to? 4.Uginanie stojąc -sztanga, [...]

Płeć :M Wiek :15 Waga :65/66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar,brak drazka,poreczy Dieta :staram sie zdrowo jesc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]

[...] rasslingiem jest w stanie ledwo co utrzymać schaba Rothwella na glebie. Nie liczyłbym na to, że JDS spędzi dużo czasu na plecach, nawet przez parę rund. Ewentualnie jakieś push-tothefence-and pray :-D JDS zgwałci nokautem :-D Cały Lord %-) Nie chodzi o to, że kibicował JDS, ale o zupełne lekceważenie, bo przy starciu 2 najlepszych zawodników [...]

ja bym z takim stażem wyrzucił splita i atakował Push/Pull/Legs A suple rozumiem ,że już kupiłeś ? Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-12-30 11:04:49

[...] za prawidłwe odżywianie, dostosowane do sytuacji- zajmij się tym w pierwszej kolejności. a układając trening wrzuć podstawy z pewnymi dodatkami- może to być na ten czas push/pull na 4 dni w tygodniu- taka częstotliwość przy umiarkowanej, lecz ciągle z wolna rosnącej intensywności pozwoli b. szybko powrócić do formy a nawet być może ją [...]

[...] siady 5x 8 wykroki 3x 10 wypychanie na suwnicy 3x 10 Martwy z hantlami 3x 10 uginanie w lezeniu 3x 12 prostowanie w siadzie 3x 12 cos na brzuch 4 serie 4.barki,tric push presh 5x 8 wyciskanie hantli 4x 12 unoszenie na bok 4x 10 unoszenie w opadzie 3x 10 unoszenie w przod 3x 10 wyciskanie wasko 4x 8 francuz sztanga 3x 10 prostowanie na [...]

Witam, Od przyszłego tygodni zaczynam suplementację, tzn. aminokwasy, gainer dla uzupełnienia diety i cykl kreatyny. Ćwiczenia na siłowni zacząłem od treningu Traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html, ćwiczyłem systematycznie, micha była przyszło 6kg i zauważalne różnice w ciężarach, później postanowiłem zmienić [...]

DZIEŃ 1 - PIĄTEK 28.12.12 Bardzo ciężko było mi się pozbierać - nie miałam motywacji na trening - z trudem wyszłam pobiegać. Czułam się ociężale i byłam mega zdołowana. Na szczęście po treningu było już lepiej pod każdym względem :-) I tak oto: TRENING - BIEG Spokojnie, powolutku i nie za długo: 7 km, 00:45:04, średnie tempo 6'25”, pulsu brak (coś [...]

trening ma pobudzac miesnie tylko. a dieta budowac :P . ogolnie ja osobiscie nie trawie fbw i push pullow. split najlepiej mi wchodzi normalny

mam jeszcze 1 pytanko: mam to rozumieć tak: Push 1 pon x wt Pull śr x czw Push 2 pt nast. tydzień Pull 1 pon x wt Push śr x czw Pull 2 pt

Nigdzie się nie wybieram, w tym dziale jest ok. 30-12-2012 Dziś dzień ciut bardziej aktywny, krótkie sprinty z psiakiem w lesie + pół FBW (push press, wykroki i MC) pół ponieważ goście wpadli ;-) Dieta: śniadanie: 5 jaj na miękko + 3 spore kawałki pasztetu + 4 kawałki szynki i kawałek kiełbasy (wszystko domowej roboty) przegryzka: kawa + [...]

Jak dla mnie w Split będzie dla Ciebie bardziej odpowiedni, docisniesz mocno klatę + mięśnie, które są postawą w sile wycisku. Push/pull nie jest tak często stosowany, bo jest raczej już dla zaawansowanych, no i jest dojazdem.

Okej tak zrobię. Mogę dorzucić 2 albo 3 serie na przedramiona (strasznie słabe u mnie) do któregoś dnia w tamtym treningu, ew. do którego ? rozumiem że mam tak wykonywać: Push 1 x Pull 2 x Push 2 Pull 1 x Push 1 x Pull 2 chodzi mi o to wytłuszczone, bo w tamtym temacie nie ma dopisanego Zmieniony przez - mateo95 w dniu 2012-12-30 23:39:53

ZNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na [...]

Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Na zmianę co tydzień. Nie powinno byc: Push 1 x pull 1 x push 2 pull 2 x push 1 x pull 1 itd? Ogolnie bardzo dobry art :)