push

Wklejony push/pull wygląda dobrze, ale narazie zostałbym przy FBW skoro są postępy. Później będzie można zaskoczyć organizm nowym programem.

[...] dla każdej serii, ponieważ przy słabo wytrenowanej wytrzymałości siłowej odpadnie w przedbiegach, dlatego podejrzewam robi to tak jak robi czyli serie rozgrzewkowe na MNIEJ RUCHÓW niż serię główną. 270kg przy 90 z groszem, 200 front, 140 push press, 200x20 ciąg, 180x20 siad, ale to nie ma nic do rzeczy jak piszemy o metodach autora tematu.

Poniedziałek 1. Przysiad 60x5 75x5 87,5x5 97,5x3 107,5x2 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 84x3 93x2 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 0x4 0x3 4. Uginanie młotkowe hantlami 15x8 15x8 5. Plank 60s, 40s + 2 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Zarzut + Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie Masakra, niewyspany, bez siły

Cześć, Waga 94.5 kg Wzrost 190 Staz na siłowni 12 msc Ćwiczę od pewnego czasu FBW. Chce sie teraz przerzucić na trening push/pull z dodatkiem FBW , proszę o ocenę takiego planu. Wiem że najlepiej byłoby 4 dni ale niestety nie dam rady gdyż trenuje jeszcze siatkówkę. A - push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie [...]

[...] treningu(a potem zamiast rosnąć sobie czeka). No i poczytaj o zjawisku nadkompensacja glikogenu. Ten problem omijają ludzie na koksie i na nich trening z partią raz w tyg działa świetnie (lub ludzie o świetnej genetyce) ale dla zwykłej osoby lepiej aby ćwiczyła partię częściej a mniej intensywnie. czyli jakieś push pulle, góra dól lub jakieś FBW

[...] i dietą czy powrotem na siłownie po sporej przerwie. Zastanawiam się nad pociągnięciem dalej tego planu, z lekkimi modyfikacjami ćwiczeń/powt., bądź przerzucenie się na push&pull, znaleziony tutaj na forum : Pull 1 1.Martwy ciag 5x5 2.Wiosłowanie sztangielką 4x8 3.Uginanie podudzi 4x12 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Uginanie [...]

Przerobilem na taki PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie płasko/sztanga 5x5 *Wyciskanie 30*/sztangielki 4x10 *Przenoszenie/hantel 4x10 *Francuz leżąc/sztanga 3x12 PULL: *High Pull 5x5 *MC 5x5 *Pendlay row 5x5 *wiosłowanie/hantel 4x10 *Drążek nachwytem 4x10 *Uginanie/sztanga 3x12 FBW: *Przysiad przedni+RDL 4x10 *Podciąganie [...]

Od 24.03 kcal nie liczone, więc taki mały "dietbreak" spowodowany chorobą. Trening wczorajszy: DZIEŃ 26.03.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 27,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x6 27,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka [...]

Po co tak często zmieniasz? Nie da rady ani ułożyć ani obserwowac progresu przy tak częstych zmianach. wyciskanie sztangi stojąc nie jest ćwiczeniem na plecy Ćwiczeń masz zdecvdowanie za mało by rozbijać partie na jedną dziennie. Rób całościowe FBW lub jeśli chcesz podział to na ćwiczenia push/pull

Melduję się po małej przerwie, niestety zabrakło czasu na wpisy w dzienniku, ale właśnie mam zamiar to nadrobić. WT DNT Śr DNT CZW DT: DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x35, 10x35, 6x37,5+4x35 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x10, 12x10, 12x10 12x10, 12x10, 12x10 3. [...]

VLCD (15) Push WL 101x8x7x6x6 103x8x7x6x6 Skos Hantle 30x10x10x10x10 30x10x10x10x10 OHP 51x8x8x8x8 53x8x8x8x8 Wznosy (exdrop) 7/5 x15x12x10 7/5x15x12x10 Francuz Hantle 12x15x15x12 12x15x15x15 Ściąganie (exdrop) (25/20kg)x15/12x8/(20/15kg)x8 (20/15kg)x15x12x10 Te Pogrubionym drukiem to aktualne wyniki ,zwykle z poprzedniego treningu :) [...]

PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg / 17x100kg / 18x90kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x115kg / 17x103kg / 16x93kg 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 9x108kg / 13x98kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / [...]

Powiem tak: mi się podoba Twoja przeróbka, bo w oryginale 3 wyciskania pod rząd w dniu PUSH jest mało przyjazne robieniu siły, a PUSH pRESS bardziej przydatne pod sw. Ja bym już zaczynał. Ps. To, że teraz masz siłę do siłowania się na macie nie znaczy, że po 12 tyg robienia takiego planu Twoje stawy nie będą krzyczeć RATUNKU, MORDUJĄ!! Bo biorąc [...]

A nie można rozbudować klaty i zrobić siły ogólnej ? Po zwykłym treningu z siłowni i tak mam sile do siłowania się w BJJ Chodzi mi czy dobrze dobrałem Cw czy wycisk na płaskiej nie byłby lepszy albo wycisk na 45 stopniach albo co innego... To oryginalny plan : PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] ze bez problemu powinno isc 155 dzisiaj znowu plaska i k***a 130x5 tak sie wk***ilem ze ide zaraz do kfc pozniej po klatce robilem barki i hantlami 45kg ledwo 9 razy a push press 80kg x 9 i 90kg x 6 Liczylem ze setka zrobie dzisiaj a tu choooya.... boli wszystko i niewyspany i slaby jakis taki Wiem ze robiac barki po klatce nie moglem sie [...]

26.03 PUSH 1 1. Przysiad 3 x 5: 77.5kg 2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 67.5kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 21 23.5 26 28.5 31*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21 23.5*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 60kg 6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

Witam. Szukałem jakiegoś fajnego planu 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 - ja bym dał na większym zakresie powt, to ćwiczenie stworzone żeby dać więcej [...]

łydki tylko w push to nie jest pull, do pull bym dał jeszcze tylni akton barków, z przenoszenia bym zrezygnował na tym etapie dopiero zaczynasz treningi więc podstawy wystaczą w pull zamiast przenoszenia na dwugłowe bym dał uginanie podudzi Ok, myślisz ze facepull będą dobre na tył barków ?

łydki tylko w push to nie jest pull, do pull bym dał jeszcze tylni akton barków, z przenoszenia bym zrezygnował na tym etapie dopiero zaczynasz treningi więc podstawy wystaczą w pull zamiast przenoszenia na dwugłowe bym dał uginanie podudzi

[...] /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x9+1 /szt+5kg x10+2 push press 15/10/8/10/15 : szt+5kg x15 /szt+10kg x10 /szt+12,5kg x8 /szt+5kg x15 /szt+10kg x10 2a. RDL 15/8/8/15 47,5kgx15 /60kgx8 /60kgx8 /47,5kgx15 47,5kgx15 /57,5kgx8 [...]