Przeglądam sporo, "niby dobrych, poprawnych", planów push/pull i w żadnym z nich nie ma takiej ilości ćwiczeń jaka wynikałaby z Twojej zasady (co nie znaczy że ją kwestionuje). Wynikałoby z niej że na push powinienem wykonywać 6 ćwiczeń, pull to 8 ćwiczeń, a nogi 6-7 ćwiczeń. Żaden z planów, które widziałem nie zawierał takiej ilosci ćwiczeń. [...]
puh pull to nie to samo co push pull leg masz tu plan antosia : http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html i oczywiście ilośc ćwiczeń zależy od poziomu wytrenowania. jak na przykład dla ciebie najlepszy byłby podzial push pull ale z partia dwa razy w tygodniu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11 coś takiego będzie dla ciebie push pull z partia 2xw tyg ale dokupic musisz ciężaru....nie starczy a progres musi być żeby były efekty. poza tym: dieta odwiedz ten dział i tzrzymaj bo na powietrzu nie urosniesz regeneracja technika systematyka
słuchaj staż mały jest ale staż nie = się poziom wytrenowania: martwy ciąg przysiad wyc leżąc ile serei ile powturzeń??? i tak lepiej dla ciebie push pull jak powiedzialem.
Mówiąc "planów push/pull" , miałem na myśli plany push/pull/ legs .. . Ogólnie dzięki za pomoc, już mniej więcej ogarnąłem o co chodzi w tym temacie. Pozdrawiam
Dzien 20 z powodów zamkniecia silowni zostalem zmuszony wyjac sprzet ze strychu zrobic trening :P trening byl CALKIEM INNY niz na silowni do ktorej chodze, regeneracja lepsza, to moze akurat temu ze dzieci CF sie poprawiła. ale tatko ciezar na + prawie we wszystkim. oprocz klatki bo tu braklo ciezaru... Wycisk poziom RAMPA 12p(robie 10 normalnie) [...]
[...] - (12,10, 8) mam nadzieje że autor sam wyciągnął wnioski Robiąc biceps w dniu pleców po podciąganiu, wiosłowaniu wystarczające w zupełności jest jedno ćwiczenie. - zgadzam sie masz rację. dlatego poleciłem mu plan antosia z takim podziałem. z czasem zwiekszy objętość jednak na ten czas plan push pull z partia 2xw tyg jest najlepszym rozwiązaniem.
to niestety przez te 2/3 lata cienko z cięzarem. może lepiej na 3 dniowy split z ruchami push pull leg zrobić ogarnac miche regeneracje oraz skupic się na systematycznym treningu zapisywać ciężary prowadzić dziennik i systematycznie zwiekszać obciążenie małymi kroczkami. skupic się na tym zabrać na powaqżnie.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11 przykład wyszukiwarka jest także dostępna wystarczy wpisać push pull plan szukaj:D :) u góry masz link z przykładem także możesz się na nim wzorować albo brać i ćwiczyć takim jaki jest. jesli chcesz zrobic masę to trzymaj diete nie wystarczy się starac :) [...]
czy ja wiem bardziej bym wtedy widział push pull legs http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Obli, z całym szacunkiem, ale sama chciałabym mieć foto Twojej pupy %-) Zresztą całej Ciebie również ;-)};-) Ann, rzeczywiście dobre zakończenie dnia %-) A Ty wiesz, że jeszcze tylko 10 tygodni i 1 dzień? \-) ____________________________________________________________ dzień 13, tydzień II MICHA: -owies, jaja, masło -makrela wędzona -cyc, oliwa [...]
a o czym ja pisze. 3 dniowy split push pull legs push pull napisałem ci jak do tego nogi 4ki plus 2ki plus łydki i możesz brzuch tego dnia i masz plan.
w8mp250 rozpisał Ci wersję splita "push/pull/legs, co oznacza, że na jednej sesji wyciskasz (wyciskanie sztangi, sztangielek, pompki na poręczach, francuz), na drugiej ciągniesz (martwy ciąg, uginania, wiosłowania, podciąganie na drążku, wznosy bokiem) a na trzeciej katujesz nogi. Kumasz już? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-25 00:23:40
[...] nóg na maszynie 3x15 - pompki na poręczeach - tak jak drążek - wiosłowanie 5x5 - wznosy hantelek w opadzie 3x10 - łydki Co sądzicie o tym planie? Jest OK czy może lepiej push/pull/legs które tutaj często się przewija? Chcę sobie dawać mocno w nogi i wzmocnić całą obręcz barkową. No i przy okazji poprawić trochę wygląd ;) Z góry dzięki za [...]