push

[...] Dobry trening. Przy overhead squat na 40kg przy pierwszym powtorzeniu dosc mocno mnie przechylilo, ale jakos dalem rade. Nastepnym razem niedokladam w tym cwiczeniu. W push press dolozylem zaciski. W przysiadzie 5kg dolozylem, ale bede zmniejszal liczbe powtorzen od nastepnego razu bo robi sie mocny hardcor. Zmieniony przez - Kamiru w dniu [...]

Witam. Po dluzszym czasie ogarnałem sobie prawie sam plan treningowy(FBW). Troche mi zeszlo na czytanie artykułów. Wczoraj robiłem pierwsza czesc, pierwszy raz i powiem wam ze mam fajne zakwasy. Po treningu czulem sie zaje**scie :D Oto plan: A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Martwy ciąg na prostych nogach Barki: - Wyciskanie [...]

Jestem za push&pull Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-08-22 16:32:10

Dzień 52 Ostatnio coś mało na dzienniku pisałem więc dzisiaj standardowo napiszę tak jak zawszę o treningu i diecie :-) Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięso + makaron Posiłek III - banan + brzoskwinie w syropie + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - mięso + makaron Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek VI - [...]

sam powinieneś je w pewien sposób "widzieć" a my skorygujemy owo "widzenie". jednak raczej push-pull

22.08.12 Push press 10x6 (37,5kg) unoszenie sztangielek w pochyleniu 12/12/12 (6,8kg) unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 (6,8kg) + po 10min worek + 10min jeziorko

naczytałem się sporo i takie coś wyskrobałem: na podstawie HTED by _Knife_ v 3.0 oraz Traktora i _Knife_ postom i artom TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, [...]

22.08 Sroda Dzis ostatni trening przed przerwa. Ostatnio sporo chodzenai i jazdy rowerem itp. Trening udany. Teraz czekam na spade formy po letnich wybrykach ;d Trening: Push Press: 1x10x30kg 1x8x50kg 1x8x50kg 1x8x50kg Podciaganie nachwyt: 1x6xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x20kg 1x6x20kg 1x15xcc Wyciskanie sztangi: 1x10x40kg [...]

Poślady (nawet siedzenie sprawia delikatny ból lol) i uda z przodu mi umierają od poniedziałkowych siadów i wykroków, barki od push pressa, a przedramiona od drążka + trzymania hantli podczas wykroków. Miałem nawet przez chwilę dziś ochotę przełożyć trening na jutro, ale w korycie już ryż z mięsem wymieszany, więc łowić nie będę i nie było [...]

Wiek-18 wzrost-185 cm staż-półtorej roku cel- redukcja 5-6 kg a potem full masa Wymiary, klatka 106cm brzuch 90cm biceps 40cm udo 60 cm łydka 40cm a więc krótki życiorys jestem Patryk, wszystko zaczeło się rok temu w czerwcu kiedy to postanowiłem się odchudzić, zaczynałem mając w pasie 100cm i 93 kg wagi w dość szybki sposób poradziłem sobie z [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips 4xmaks 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x16 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 6b. Szrugs [...]

Hardcorinho zacznij od tego: Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku SZCZEGOLY Ostatnio przerabiany plan: push&pull SZCZEGOLY wypracowany,aktualny poziom silowy-konkretnie kg x powt. dla: przysiadu,lawki,drazka. podaj jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych doswiadczen. przeczytaj moj post: dodatek do ankiety: [...]

Uprawiane inne sporty: kickboxing SZCZEGOLY Ostatnio przerabiany plan: push&pull SZCZEGOLY ...a planow sam nie ukladaj,bo zawsze wychodza wynalazki. ile wazyles pol roku wczesniej? stojaki do przysiadow i wyciskan masz? duzo obciazenia? drazek? w przyp[adku tak mlodych ludzikow,zawsze jest jeden-bardzo istotny-problem: KONTROLA I NADZOR [...]

to jest trening push&pull jaki ostatnio cwiczyłem: Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – [...]

Diete jaką miałem w treningu push&pull:

[...] , hantle 30x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : push pull i fbw w wakacje ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: problemy z prostownikami, bark, wybite palce [...]

[...] Zaczynam też drugi cykl, moja klata będzie miała swoje tzw. 5min %-) O to trening (by Obliques - dziękuję :-D ) DAY 1 1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min 2.push press 6x j.w. 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min 4.wyciskenie sztangielek siedzac j.w. DAY 2 1a.przysiad wąsko3x10-12 1b. prostowanie nog 3x12-15 2min [...]

[...] tego, że upocona, to jeszcze cała brudna wracałam przez pół miasta ;-) co było: Rozgrzewka (jako, że troszkę się spóźniłam, to część z butami w ręku ;-) ) : chest run 15 push ups, air squats, sit ups butt run 10 push ups, air squats, sit ups walking lunges 5 push ups, air squats, sit ups WOD > AMRAP 17 min: 7 burpees lunges 7 v-ups 7 air [...]

http://i50.tinypic.com/dqg6x1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 żołądki ryż basmatti100g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g posiłek ok. 19:00 żołądki ryż basmatti 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g wpadło tez piwko z chipsami :-) [...]

http://i49.tinypic.com/20qif10.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż basmatti ok. 65g http://i50.tinypic.com/14ihide.jpg posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g [...]