[...] 1. Siady progres wszędzie ale ogólnie czuję ostatnio coś te nogi wymęczone, chyba spróbuję zmienić 4x interwały po siłowym na 3x , a raz wlasnie przy push 1 będę robił zwykłe cardio. Zobaczę co na to Przemo, ale dziś tak zrobiłem. Ogólnie nie narzekam, powoli dokładam ciężaru, a w końcu redukuję już któryś tydzień , węgli [...]
no wlasnie tego treningu nog sie boje ze bedzie przegiecie, pomozesz ulozyc mi taki PUSH PULL? Do tej pory fbw robilem co 2 dzien tzn nie 3 razy w tyg tylko tak: PN SR PT NIEDZ WT CZW SOB .... tzn ze wychodzilo 3,5 treningu w tygodniu. taki schemat lubie najbardziej. czy da sie PUSH PULL ulozyc podobnie? Pozdr
To zależy od ćwiczenia. Bo w ćwiczeniach złożonych ja wyciskanie stojąc czy push press to ćwiczenia angażujące poniekąd całe ciało i ciężko tu o jakieś czucie mięśniowe, natomiast w ćwiczeniach izolowanych jak unoszenie bokiem powinieneś czuć dokładnie barki. "zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu bo jak regeneracji i micha jest dobra to [...]
Wiesz co mógłbyś tak ćwiczyć jak zaproponowałeś ale ten podział nóg z barkami średnio przy średniozaawansowanym się sprawdza. Nie myślałeś żeby podzielić np na push pull w ramach 4 dni treningowych?
Poniedziałek 04.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 sets of 25kg 2 sets of 40kg B. 4 sets of: Power Snatch x 1 reps 75-80% 55, 57.5, 60, 60 3 sets of: Snatch x 1 rep 90% 65, 67.5, 70 C. E2MOM for [...]
Poprzedni tydzień Niedziela Leg Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa Off Czwartek Leg Piątek Push Sobota Pull Niedziela Off Dzisiaj Leg miał być drugi dzień OFF....ale mnie nosi to sobie nie odmawiam;-D Przysiad tylni 8x12 Przysiad sumo 5x10 Mcnpn 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wykroki i wyprosty na razie wywalone bo nie da rady zrobić taki ból w [...]
A jakie objawy powinny się pojawić abym miał pewność że ćwiczenie da dobry rezultat, pieczenie, ból w ostatnim powtórzeniu, czy zakwasy na drugi dzień ? Teraz jak ćwiczę to nie bolą mnie barki tylko w ostatnim pow po prostu bolą całe ręce i nie mam już siły unieść hantelek nad głowę. Ćwiczę FBW dwa dni w tygodniu systemem Pull , Push. Czy dwa [...]
Periodyzacja musi być barki generalnie lubią wolne tempo i i większy zakres powtórzeń ale i na niższym zakresie też popracują solidnie gdzie pojawi się moc. Np w push pressie na 5 powtórzeniach.
Mozesz wzorować się na planach http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1 Trudno to określić, sporo zależy od danej osoby jak reaguje na treningi 2 Jak priorytet to bym zrobił góra push góra pull nogi hipertrofia 3 w treningu siła wielostawne w hipertrofii mozan dać izolacje
[...] Push - wt, pt Pull. Sr, sb, nd - wolne. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-03 17:54:56 Ogólnie mam plan trenować 3x w tyg na siłowni, jednak ze względu na różne okoliczności, czasami 1 trening będę musiała zrobić w domu. Dlatego chciałam podzielić wszystko na 2 części: push pull albo górę i dół i robić na zmianę. 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB.
Nie wiem, czy Cię dobrze zrozumiałem, chcesz robić tylko 2 treningi w tygodniu? Czy 4? Push/Pull czy Góra/Dół to są 4 dni treningowe w tygodniu. A Ty chcesz robić tylko 2? Podział jest taki np: - pn, czw Push - wt, pt Pull. Sr, sb, nd - wolne. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-03 17:54:56
[...] Zotmana, stojąc, w oparciu o ławkę dodatnią) Ok, wiem już, ze muszę to podzielić, najchętniej na 2 treningi, bo nie wiem, czy zawsze dam radę zrobić 3 w tyg. Zastanawiam się jeszcze nad podziałem na górę i dół, czy push i pull. Jeszcze nie wszystko rozumiem, ale doczytam i coś wybiorę :-) Dzięki. Mc mogę robić na prostych, nie ma problemu.
(...) Na początku było to 8 ćwiczeń, teraz jest ich 12. Robię zazwyczaj 10 w 5 superseriach, ponieważ inaczej sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, [...]
[...] - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 13:00:08 Ja [...]
[...] go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 13:00:08