push

No to najważniejsze, można lecieć dalej ;-) Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x200, 9x180 -wyciskanie hantli na barki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 11x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x100, 10x90 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x80, 15x70, 25x60 -wznosy boczne jednorącz z linką [...]

Push Pompki 4x25 w jakim czasie? %-) :-D oj na konkurs by się nie nadawały bo przerwy po 45 sekund a i ruch w dół 3-4 sekundy

Zrobione według linka którego podałeś jest ok ?System ŚR-PUSH 1 CZW PUll1 SOB PUSH2 NIEDZ PULL2 będzie ok? PUSH 1 - Przysiady 3x12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie hantlami na skosie do góry 4x12 - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12 - Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - Przysiady 3x12 - Wyciskanie hantli na [...]

Push Pompki 4x25 w jakim czasie? %-)

Push Pompki 4x25 Wyciskanie sztanga płasko 4x15 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpętki 4x12 + sprężyna 4x15 Karolki 4x10 Wznosy bokiem na skosie 4x12 Wznosy bokiem z gumami 2x15 Wznosy przodem 3x12 Francuz leżąc 3x12 + odwrotne pompki 3x12 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 5x15 Komentarz: wszystkie powtórzenia w tempo 3018-)

Środa: Małe partie Barki: Zarzut na klatkę + push press: 4x5 47kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Francuskie sztangą: 3x8 31kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie w oparciu o kolano: 3x10 15kg Podciąganie na belce: 2x max Podsumowanie: Trening w porządku, korci mnie by w barkach dołożyć ale wolę ostrożnie z tym iść. [...]

Słaby ten plan bo w ogóle nie obejmuje nóg. Dlaczego w żadnym z treningów push nie masz tych ćwiczeń na nogi np przysiadów?

Postanowiłem zrobić całkiem nowy plan PUSH PULL co o nim sądzicie? PUSH 1 ŚRODA PULL 2 CZWARTEK PUSH 2 SOBOTA PULL 1 NIEDZIELA PUSH 1 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie do góry 3x12 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 - Wyciskanie wąsko 3x12 - wspięcia ze sztangą na palce 3x12 PUSH 2 - [...]

06.12 push 2 Wyciskanie Hammer na klatkę 165x9 145x11 Wyciskanie hantli siedząc 50x11 42.5x12 Wl wąsko 122.5x5 110x9 Flypress skos gora 27.5x12 35x7 Przyciąganie drążka do brody leżąc 3x20-15-10 Wznosy jednoracz 12.5x17 Francuz leżąc sztanga 2x50x12 Modlitewnik stos x15 81x16 Młotki siedząc 25x9 17,5x15 Cardio 30 minut

[...] tył na maszynie 80x20,20,20 -odwodziciel stos+10kg x30,30,20 -prostowanie nóg siedząc 65x25,25,25 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 dzisiejszy push -wyciskanie leżąc 180x12 -wyciskanie hamer na barki siedząc 225x8 185x15 -wyciskanie wąsko smith 190x6 160x12 -rozpiętki na maszynie siedząc 100x12 70x12 -wznosy [...]

Wtorek-05.12 Masa Tydzień 15 Wczoraj poszły nogi,w frontach poszło 130kgx8,mam filmik ale wrzucę jutro.W MCNPN gładko poszło 155kgx8 Ogólnie jak widać brak czas,przeprowadzka i ogólne ogarnianie nowego mieszkania trochę nam zajmuje. W dodatku nie mamy jeszcze lodówki i płyty gazowej więc jedzenie musze szykować u siebie. Jedno szczescie że od [...]

jak dwa dni w tygodniu to FBW na poczatek, jak jeden dzien po drugim to push pull treningi z tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Barki dostaną swoje też bo z automatu w push press ciężar jest większy, a często wchodzi lepiej bo pomija się tą newralgiczną część wyciskania.

Witam, mam 15 lat. Moj wzrost to 170cm, a waga 50kg na czczo. Aktualnie spożywam gainera oraz krete i staram się bardzo dużo jeść. Co byście zmienili w moim planie? W tym planie robie tez brzuch ale tego nie rozpisałem bo z głowy robię. Również mam pytanie dotyczące treningów w tyg. ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć w pon i niedziele pod rząd [...]

Tak, plan wygląda rozsądnie. Chociaż w push B już te wyciskanie jak i resztę ćwiczeń można zrobić w wyższym przedziale powtórzeń.

Bo push press to nie jest ćwiczenie nastawione na rozbudowę barków tylko głównie na dynamikę. Oczywiście mięsnie w dużym stopniu pracują ale o wiele lepszą opcją jest military press.

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 7x145 / 10x130 / 9x130 / 13x115 2. Gironda dips R10 10x25 / 9x42,5 / 12x27,5 / 12x27,5 / 15x12,5 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x82,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 11x92,5 / 13x82,5 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 30kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8 60kg 5. Prostowanie przedramion [...]

Waga - 01.XII - 88,1kg Waga - 03.XII - 85,7kg Waga - 05.XII - 84,6kg Tak jak sobie obiecałem, po wczorajszej nocnej orgii mięsnej, śniadanie i drugie śniadanie pozostało w strefie marzeń, choć właściwie tego nie odczułem. O 19h 250g karkówki i die godziny snu. Później ... Trening Rozgrzewka 8 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x1,2,3 L/P [...]

Tak będąc dokładnym do wyciskania żołnierskiego już prawie nikt nie robi w oryginalne formie czyli wyciskając na barki stojąc na baczność. Ale zasadnicza różnica jest, że w push pressie używasz nóg do wybicia.

A czym się różni żołnierskie od push press ?