push

Push: - Wyciskanie na suwnicy 4x 12-8 daj 5 serii - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 tutaj dołóż łydki Pull: - Wznosy hantli bokiem 3x 12-10 to nie jest tu potrzebne ale jeśli już to po grzbiecie - Podciąganie się na drążku podchwytem [...]

Nie za mało, tym bardziej że triceps pracuje przy większości ćwiczeń push, które masz w planie zaś biceps przy pull. Potrzebuje na końcu jedynie postawienia kropki nad i.

Nie za mało, tym bardziej że triceps pracuje przy większości ćwiczeń push, które masz w planie zaś biceps przy pull. Potrzebuje na końcu jedynie postawienia kropki nad i. Dzięki za rady Panowie, przez ten cały czas w sumie byłem w błędzie. Dobrze, że jest takie forum :D ps. Ile tygodni, miesięcy powinienem używać tego planu?

Ja przez pół roku trenowałem push/pull i wcale nie miałem dużo więcej ćwiczeń na ręce a rosły aż miło ;-) Ćwicz dopóki będą efekty. Samego schematu mozesz na dobrą sprawę trzymać się nawet rok, zmieniaj jedynie ćwiczenia, metody, zakresy powtórzeń.

01.09.2017 Tydzień deload 1.Przysiad: 125kg x3 2.WL: 110kg x5 3.Push press: 80kg x3 4.Pull Up: +24kg x5 5.Plank: 3s

Wracam do przysiadow i push pressow, przodopochylenie miednicy skorygowane, w takim stopniu że da się dźwigać :) rozciąganie i wzmacnianie słabych ogniw nadal jest w toku, więc powoli do przodu wszystko idzie :)

Za namową moderatorów działu odżywania i odchudzania, postanowiłem od poniedziałku przejść na redukcję. Co do treningu, wykonuję push pull trzy dni w tygodniu, może tak zostać? Zakres powtórzeń 12-8. W dodatku chcę raz w tygodniu wykonać hiit dla początkujących. Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć? [...]

Dwa dnie treningowe pod rząd to nie była dobra decyzja. Poniedziałek Cross, było ciężko, podciąganie nachwyt z gumą, pompki tricepsowe, skakanka, AMRAP 12xThruster, 8x przeskoki przez sztangę z burpee, 4x podciąganie nachwyt, 100 skakanka. Jeszcze coś tam było wcześniej ale już nie pamiętam. Wtorek Cross kettle , był goblet z ketlem na zmianę z [...]

Ale dlaczego w pierwszym dniu push dałeś praktycznie tylko dół ciała ? Uginanie nóg też jest ćwiczeniem pull.

Proszę o przeczytanie ostatniego postu ze strony trzeciej, ponieważ w jednym cała treść nie chciała się zmieścić. Obecnie plan wygląda tak: Push: - Wyciskanie na suwnicy 5x 13-8 - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 4x 12-9 lub ławka skośna - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 13-10 lub hantli - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 lub [...]

Ja bym zrobił push pull bez dokładania osobnego dnia dla nóg tylko dołożyło go do poszczególnych dni treningowych.

[...] Ponadto do treningu pull co mogę jeszcze dodać? Odwrotne rozpiętki, ściąganie drążka do klatki czy dwa ćwiczenia na biceps --->uginanie sztangi + uginanie hantli chwytem młotkowym? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-30 13:00:25 Czasem nawet tak lepiej, bo po push gdzie są przysiady jednak ciężej zrobić pull z martwymi ciągami.

Split może się sprawdzić dobrze pytanie tylko jaki ile treningów w tygodniu czy każda partia raz w tygodniu tylko? Góra dół i push pull to też split ;-)

Ale skoro piszecie , że każdy organizm jest inny to może spróbował bym robić tym planem z 2-3tyg tylko zamiast PUSH,PULL dam góra,dół?? tylko nie jestem pewien czy seriie odpowiednio dobrałem :-D

Ściągnij odpowiedni gotowy plan push-pull albo góra/dół jak człowiek i daj do oceny.

cytat: "Ściągnij odpowiedni gotowy plan push-pull albo góra/dół jak człowiek" cytat: "Wez sie za budowanie masy jeszcze kilka lat..plan zwykly pushh pull albo góra/dół bez udziwnień." cytat: " Trenig mozesz wybrac z podwieszonych tematów."

mozesz schemat push podzileic na a i b i dac na zmiane

Wykorzystując plan fbw lub push Pull

A czemu nie chcesz zacząć od fbw? Po przerwie bylby dobrą opcją. W sumie to nie ćwiczyłem push pull nigdy, chciałem spróbować :) ale mówisz, że FBW sprawdzi się lepiej?

Rozumiem, w takim razie taki push & pull będzie ok? FBW jaki robiłem ostatnio: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 3s 6 pow *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 pow *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 *AB roller 4s 8 pow 2 dzień: *podciąganie nachwytem [...]