push

Poświąteczny trening z kolejną próba powalczenia w konkursie grudniowym. Poszedł PUSH: - WLP 122,5 (125 fail) <- filmik https://www.youtube.com/watch?v=UgQNsHDAQRQ - WW <- filmik https://www.youtube.com/watch?v=IpY4cA3UQm0 - wyciskanie sztangielek siedząc - wznosy bokiem - ściąganie linki na triceps neutral ogólnie pompa i nabicie bardzo dobre, [...]

przerobiłem ten plan na push i pull 4 dni w tygodniu

Sporo, ale różnorodność lubię :-D. Lecimy: Strength Split jerk 6x2 60/60/65/65/70/75kg WOD 5 RFT: TC 17' 10x Push press 25/40kg 2 laps Run 10x Box jump 2 laps Run 10x T2B 2 laps Run 16:57 %-)/-)_ 1h Kettlebell Śmiesznie było, bo na mniejszych ciężarach zdarza mi się tracić równowagę przy jerkach- być może za dużo mocy i sztanga na mnie troszkę [...]

Mozesz te same ćwiczenia robić, nie musisz układać dwóch zestawów push i dwóch pull

spróbuje także ułozyć plan push pull na 4 dni ale mam pytanie jak podzielić klatkę na dwa dni w jednym np wyciskanie sztangi i rozpietki a w drugim same wyciskanie sztangi i sztangielek na roznych kontach w jednym dniu 8serii i w drugim 8?

27.12.2017 DT Osiedlowa, trochę leniwie - ale najważniejsze zrobione. W planie bałagan przez to, ze juz dawno na normalnej siłowni nie byłam i ćwiczenia popodmieniane... D PUSH 1. 11.11.2017 2. 25.11.2017 osiedlowa 3. 01.12.2017 4. 19.12.2017 osiedlowa 5. 27.12.2017 osiedlowa glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx10, 10kgx2sx10 2. [...]

Środa 27.12.2017 A. 4 sets of: 12 Dumbbell Z Press x 12 , 16, 16, 16kg Rest 45 seconds 20 Alternating Cossack Squats Rest 45 seconds 12 Single-Arm Dumbbell Row x 36kg Rest 45 seconds B. 3 sets of: 12 -10 Strict Pull-Ups x 16, 20, 24 Rest 60 seconds 12 Strict Deficit Handstand Push-Ups 0 , 3cm, 6cm Rest 60 seconds C. 4 sets for max reps/calories: [...]

i czy w push pull mogę uzyć rozpiętek bo bardzo dobrze czuje przy tym klatkę

tylko nie bardzo wiem jak ten push pull ma wyglądać więc bardziej byłbym do splitu przekonany jakie ćwiczenia z niego wyrzucić żeby nie był tak przeładowany?

Ja bym dał mniej ćwiczeń w takim treningu. Zerknij sobie do artu Pierwszy rok treningów i push pull byłby jak znalazł :-))

to mogę pracować na tym splicie który napisałem czy za dużo ćwiczeń na rąk i czy wyrzucić ten kont ujemny lub co drugi tydzień wprowadzać go w plan? ja bym wziął teraz podział 4 dniowy np push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach i tego się trzymał przez jakieś 8 tyogdni

A jak wyglądał ten fbw ? Można by było zrobić partie dwa razy w tygodniu np push pull. Skos ujemny poprawi dół klatki ale żeby ona jakoś przyzwoicie wyglądała to tam potrzebna jest masa mięśniowa.

Jak chcesz lecieć systemem push pull 2 x tydzien to sobie gotowca weź, etap chyba 5 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Po FBW bardziej naturalnym wyborem jest wg mnie push pull lub góra dół by przećwiczyć mięśnie 2 razy w tygodniu. Zresztą zapoznaj się z info z poniższego linku: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html gdzie ma pewno znajdziesz sporo fachowej wiedzy. ;-)

sądziłem ze robiąc split będę w stanie najlepiej zbudować masę mięśniowa :) Wiec co preferujesz mi góra dół trening lub push pull? :) Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2017-12-26 20:33:43

Dobra, nowe FBW do oceny: Clean and Jerk - 5*5 Thruster, albo przysiad, bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze [...]

[...] plan z splitu na ktorym cwicze od 2 lat ( tzn zmieniam cwiczenia w nim ale organizm si echyba przyzwyczail bo od 2 tyg nie obserwuje praktycznie efektów juz ) zmieniam na push/pull, i prosze o porade czy to mi ruszy w miare masę mięśniową dodam ze nigdy nie cwiczylem zadnym FBW ani push/pull odkad pamietam zawsze splitami jechałem. Trening [...]

A powiedz mi kondziu dlaczego akurat split wybrałeś po FBW i raptem 9 miesięcznym stażu? Nie lepszy byłby Push Pull czy Góra Dół? Raz ćwiczyć mięśnie w tygodniu to trochę za mało. Lepsze efekty daje MZ dwukrotne przećwiczenie mięśni.

[...] treningow wytrzymalosciowych z wlasnym ciezarem ciala do typowo silowych nie wierze ,ze to nie pomoze mi poki co mam taką wytrzymałośćiówke : 60s burpees 60s pull ups 60s squats 60s push ups 45s burpees 45s pull ups 45s squats 45s push ups 30s burpees 30s pull ups 30s squats 30s push ups 15s burpess 15s pull ups 15s squats 15s push ups

dalbym nieco bardziej zlozony schemat, nieco bardziej obciazajacy w treningu nr 2, mozesz dac podzial gora/dol lub klasyk push/pull