push

Wstęp Chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Dlaczego Olimp? Bo zawsze uważałem tę firmę za najpewniejszą, za „najwyższą półkę”. Niestety, nie zawsze mogłem sobie pozwolić na suple Olimpa,więc na stałe stosowałem tylko Vitamin Plus lub Multiple Sport i Gold Omega 3 (obecnie sport [...]

jedno ćwiczenie dynamiczne to zdecydowanie za mało powinno ich być przynajmniej ze 3 tak mi się wydaję. Czemu nie zamienisz wyciskania stojąc na push press? już masz bardziej dynamiczne ćwiczenie angażujące w jakimś większym stopniu nogi. Ile już jedziesz tym planem nie czas na zmianę?

[...] wystarczy zmienić układ ćwiczeń czy same ćwiczenia. Jak na razie u mnie zastoju nie widać, tak więc jadę tak jak jest. Gdy poczuje zastój w wyciskaniu stojąc zamienie na push press(np. Push press zamienić z wiosłowaniem dniami treningowymi) Zbyt wiele ćwiczeń dynamicznych to też nie jest dobrze. Myślę że na jednym treningu jedno dynamiczne [...]

[...] %-) Jak patrzę na niektóre dziewczyny z mojej klasy, to tylką usiąść i płakać, zero chęci do czegokolwiek. Trening Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

21.06.2012 Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 MICHA [...]

Dacie znać , czy mam zaczynać z tym push&pull , czy nie , bo jadę już kolejny tydzień na fbw i ile tych aerobów , żeby się nie zapuścić znów

Dzisiejsza micha i trening Trening Obwod 6x sztanga 13kg (lacznie za gryfem sasiad mi pozyczyl taka jakas spawana :D) 10x MC 10x Wiosłowanie 10x Przysiad 10x Push press 10x thurders 40x russian twist (hantel 5kg) 30 min bieg Suple tran, complex wit B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f9dc6397c2f417485834318138407a9.png Zauwazylam ze gdzie smi umknela [...]

Nie ma tragedii jednak bilans między ruchu push a pull trochę lipa . Ogarnij prostego gotowca , zadbaj o żarcie i wypoczynek i trenuj systematycznie . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przeczytaj od początku spokojnie cały ten temat .

Dzień 15 Trening udany, choć klatka ostrożnie z uwagi na brak asekuracji jakiejkolwiek. TRENING: Push Press 48/55/60/65 MC 70/85/100/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80 Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: pstrąg na parze + warzywa (to co było) Obiad: Krem kalafiorowy (nie [...]

[...] 135cm wyskoku 0o swietne buciki:) az chcialbym takie i sobie pomierzyc;p PRZED 10MA MINUTAMI DOWIEDZIALEM SIE ZE JUTRO JEST STREETBALL W KAZANOWIE W PRZEMYSLU:) WIEC CHYBA WSIADE W POCIAG I JADE SPROBOWAC:) najgorsze to ze wczoraj ROBILEM SIADY ATG,wykorki,push press i drop;p takze masakra;d Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-06-23 21:17:46

Posłuchaj na waszym poziomie głównymi czynnikami warunkującymi postęp jest DIETA i WYPOCZYNEK a wy szukacie złotego środka w treningu . proszę chcesz SPLIT podział push/pull/leg może być ? http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

dobierz indywidualnie pod siebie. To zależy też od tego czy robisz z progresją czy nie. Ja np zaczynam od 21 i dokładam po 3 (33kg w ostatniej serii). Mój Max w push press na 7 powtórzeń to ok 50kg. spróbuj od 14 kg i dokładaj np co 2-3 kg. jak będzie za lekko to następnym razem zwiększysz cieżar na początku lub będziesz dokładał więcej co serie [...]

może w takim układzie martwy ciąg frontalnie jednorącz? Serio widziałeś taki wynalazek?! I to na t-nation?! }:-( Dobra, to ja zacznę push press jednonóż z supinacją leżąc na skosie w dół %-)%-)

[...] do następującego planu na wyskok: 1 dzień podskoki ze sztangą 3-5x5 przysiad 5x5 (progresja) przysiad bułgarski 3x6-8 brzuch siłowo 2ćw po 3 serie 2 dzień power clean 4x5 push pres 3x6-8 MC 5x5 progresja brzuch siłowo 2ćw po 3 serie Przychodzą mi na myśl 2 opcje, trening 2 i 3 dniowy. Plan na 2 dni: 1) power clean 4x5 Push Pres 3x6-8 mc 5x5 [...]

w takim razie ułóż sobie dobry plan w którym podzielisz ciało na dwie części i przy czterech treningach w tygodniu przetrenujesz każdą z grup dwa razy; tylko na podstawach i z wiekszą ilością serii- szczególnie w ćwiczeniach najbardziej podstawowych- następnie wklej do oceny bo widzę, ze tak nie dojdziemy do ładu, pierwotny trening bowiem [...]

trening strasznie przeladowany.Klatka Wyrzuc Gilotyne-masz przeciez hantle skos +.Push Press zamien na Millitary Press,gdy skonczy sie progres w Millitary to przechodzisz na push press. Na triceps wystarczy 1 cwicznienie- waskie. Gdyz juz po klacie i barach triceps bedzie zniszczony wiec 1 wystarczy zeby go nie przetrenowac.

tak jak pisałem, 4 dni treningowe odpadają bo ważniejsza jest piłka, dlatego też mam wątpliwości co do splita bo mam góra 3 dni treningowe do dyspozycji. A może by zastosować trochę zapomniany już Push\pull\legs??

[...] traktujesz gorzej niż biceps który jest najmniejszy i najmniej istotny . biceps 2 x w tygodniu - paranoja . Plan posiada objętość nieadekwatną do twojego poziomu . Podziały godne uwagi to push/pull push/pull/leg góra/dół itd ... Jeśli chcesz więcej skorzystaj z płatnych porad . Twój wybór czy chcesz skorzystać z tego co ci radzę . pozdrawiam :-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcinag PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY [...]

[...] kombinatoryka (weź też pod uwagę że to tylko 150cm gryf), realnie i bezpiecznie tam jest koło 50kg na ćwiczenia inne niż ciągi. Z ciekawości - co byś zaproponował ? A kto mówi o ciągach?%-) Sam ich nie robię, bo jeszcze nie potrzebne. Ja to bym walnął góra/dół lub ewentualnie push/pull. Można by się pokusić o większy zakres, jak zależy na masie.