push

[...] III A:Góra ciała B:Dół ciała ( w tym brzuch i prostowniki) Chodzi o to że do tej pory najwięcej osób na forum poleca opcje II, ale ja bym wolał skorzystac z opcji I czyli push pull, tylko jeżeli bym roil np: pon:przysiad wt:mc czw:przysiad pt:mc Czyli zakładając że w każdym push jest przysiad a w każdym pull jest mc, to obawiam sie że [...]

[...] już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy [...]

Mam dwa pytania dotyczące push press. Pierwsze dotyczy ocenianych filmów (wklejonych przez kenio80). Na pierwszym z nich wyraźnie widać, że sztanga cały czas trzymana jest rękoma zamiast spoczywać na barkach. Jestem przekonany że jest to błąd, chociaż oczywiście mogę się mylić. Niemniej jednak wydaje mi się, że zaprezentowana technika wiąże się z [...]

Puma chciałbym zacząć cwiczyć splitem partia 2x tydzien lub push & pull i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 [...]

[...] na skosie dodatnim+wiosłowanie sztangą nachwytem 3)Pompki na poręczach(triceps)+uginanie sztangi stojąc Jak ma wyglądać te parowanie? Superseria czy przerwy np. między serią push press i podciągania ok.60s? Środa: 1)Przysiad tylni 2)wspięcia na palce 3)Rack pull 4)Przedramię 5)Brzuch: Maszyna (chwyt jednoczesnie u gory i na dole), Russian Twist [...]

czuję że coś nie gra w moim treningu, jadę nogi push pull 3 dni w tygodniu spróbuję 4 dni jak radzisz tylko jest taki problem że mogę trenować tak: pon - trening wt - off śr - off czw - trening pod wieczor piąt - trening sob- trening rano masz pomysł na rozkład partii dla mnie? myślałem o czymś takim: plecy+trip off off klata+bic nogi+prostowniki [...]

Nowy plan znaleziony na forum. Dla mnie ciekawy,bo kilku ćwiczeń nie robiłam wcale lub robiłam dosyć dawno. Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. [...]

Jeśli bez nóg to można na 3 dni. Jeden tydzień: push/pull/push A kolejny: pull/push/pull Mam nadzieję, że rozumiesz ten zamysł.

[...] to co kuleje/-lało dotychczas to jest rozplanowanie, gdzie to ohp było umieszczone w planie (np. bezpośrednio po wyciskaniu leżąc lub jeszcze gorzej, po dipsie, czyli częste push pull legs, tj. 3 ćwiczenia klatkowe (czyli klatkowo-barkowo-tricepsowe) i dopiero to drugie najważniejsze ćwicznenie PUSH czyli wyciskanie , i ze zmęczonym tricepsem i [...]

jeszcze jedno a w zasadzie dwa. jesli raz zrobie bok barkow z push (wznos boczny), a raz z pull (zarzut-nie chce go robić aż dwa razy bo bedzie za dużo mi sie zdaje, pozatym nie mamy wnim negatywu kulturystycznego:( ) to będzie źle? I czy moge dac w push na przod wyc. sztangielek zamiast push pressa, nie "wchodzi" mi to ćwiczonko :(. [...]

[...] III A:Góra ciała B:Dół ciała ( w tym brzuch i prostowniki) Chodzi o to że do tej pory najwięcej osób na forum poleca opcje II, ale ja bym wolał skorzystac z opcji I czyli push pull, tylko jeżeli bym roil np: pon:przysiad wt:mc czw:przysiad pt:mc Czyli zakładając że w każdym push jest przysiad a w każdym pull jest mc, to obawiam sie że dojdzie [...]

Skoro nie jesteś zwolennikiem splita to co powiesz na push pull? Obecnie nóg nie byłbym w stanie dobrze przetrenować ze względu na te kolano więc myślę że lepszy byłby dla mnie push pull. Jeśli push pull byłby lepszy wstawić w tym temacie ten plan czy załozyć nowy?

[...] miałem osobne dwie jednostki treningowe, na których trenowałem nogi. Trenowałem tam między innymi - hip thrusty, high bary, fronty, martwe sumo, good morningsy. Na barki: push press oraz military press. Pytania do Was: 1. W przypadku treningu FBW(rozpiska wyżej) moje mięśnie dostały szoku w pierwszym tygodniu, a później? Właściwie zero [...]

[...] ze do barków robie dodatkowo wyciskanie (maszyna lub hantle),wznosy bokiem, teraz dodałem zamaszysty wycisk. tył robie na oddzielnym trningu z plecami. Witam, military push z wybiciem, jest tak dobrym cwiczeniem, ze powinienes stosowac je nawet, gdy dopiero zaczynasz je robic i twoje rekordy sa jeszcze niskie. Co wiecej, wilu znanych [...]

Ok dzieki za rade i sugestie :) zrobie jak mówisz :) cały trening barków moze wygladac tak?: 1. wyciskanie hantli siedząc 2. military push z wybiciem 3. wznosy bokiem 4. przyciaganie lin do brody co do tyłu to właśnie zauwazyłem ze mi lepiej idzie z plecmai :) chwila poskładania sobie w głowie i juz jest lepsza koncepcja ;) chyba ;) 1. millitary [...]

Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam [...]

I) Robie HSS-100 na barki, w dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym pisales ze [...]

I) Robie HSS-100 na barki, w dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym [...]

porobilem to jakiś czas, ale plecy czuję najlepiej przy podchwycie, w ogole nie lubię robić wiosła sztangą. Mógłbyś zaproponować jakiś inny warty uwagi mds? Plecy robię tak: -drążek -dociąganie -wiosło jednorącz hantla -mds Dla odmiany sprobuj burnsow. Nie ma w nich puslacji wiec jest mniej zamieszania. Masz dwa czlony, podobnie jak w mds. [...]

"Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles zle." No to ja nie widziałem chyba nigdy na oczy człowieka który dobrze trenował. Są ludzie ze zdolnościami, ale po 2 latach 8 pak, wielka klata i wielka bestia to jak dla [...]