push

[...] number one: in accordance with Pavel's logic, forget about training to failure. You can train close, within a rep or two, and occasionally (perhaps once or twice a month) push a set all out (read: A SET), but if you train to failure often, forget about achieving true pullup power, and start worrying about your frayed and shattered nerves. Rule [...]

Co do kolan: to lekarz popatrzył, posprawdzał ... stwierdził, że nic tu nie widzi i ... wysłał na fizjoterapię (krio/magnetron). Nie było prosto znaleźć placówkę, gdzie można zrobić fizjo (albo nie mają wyposażenia albo nie obsługują pacjentów z zewnątrz itd.) Żeby było zabawniej, powiedziałem ortopedzie, że mogę zrobić 100 przysiadów pod rząd bez [...]

[...] B, ale już całkiem inne partie mięśniowe i trening jest dużo krótszy bo mniej ćwiczeń się robi." czyzby? wezmy na warsztat dwie najbardziej znane odmiany: gora/dol oraz push/pull ,dodatkowo przy zalozeniu,ze podchodzimy minimalistycznie. 1.gora: - najszersze 2 cwiczenia - klatka 1 - barki 1 - triceps 1 - biceps 1 razem- 6 2.dol - uda 3 [...]

PIĄTEK: 5A (55,65,75) ROZGRZEWKA: Rwanie 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x4 -(poprzednio 110kg x2) 2. Dociskanie od 10,5cm deski (bez przytrzymania): 115kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Push press (zarzucane na podsiad), na zmianę z [...]

trening z dzisiaj 15A2 czas 50 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 42,5kg*15 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 [...]

[...] rozkładu partii w tygodniu. Jak zamienię grzbiet z klatą na miejsca to będzie ok? " ja bym zrobił tak: Grzbiet Klata off Nogi Barki off off "Nie moge znaleźć push press (?) " To poprostu zwykle wyciskanie stojac tyle ze w wybiciem nog. Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg Szerokośc uchwytu na szerokość barków. W tym [...]

30.01.2009.r Podwójny zwycięzca pozwala, aby przemawiały jego czyny, a nie to co posiada. WL 50x30 70x20 90x10 100x10 << film 112,5 x 2 << film Push press 60 x 3 65 x 3 70 x 3 75 x 3 80 x 3 wymachy sztangi 4s 25kg x max powtorzen shrugs 80x12 90x12 100x12 zarzucam dzis kompilacją z dzisiejszego treningu moc byla bład zroblem ze [...]

Planu mi sie jakiegos super nie chcialo ukladac,wiec zmodyfikowalem troche ostatni. Wt SQ 3x3/3x2/2x2 - Drazek 3xmax Wspiecia 3x15-20 Porecze 3x10-12 - tutaj staly progres-jak dojde do 3x12-dorzucam obciazenie Zarzut hantli siedzac 2x12-15 Czw WL 3x3/3x2/2x2 Rozpietki skos gora 3x10 T-bar 4x6 Face pulls 3x12-15 Bic 3x8 Sob DL 3x3/3x2/2x2 Ciag z [...]

Witam, Chcialem zaczac niedlugo cwiczyc tym planem. Jest to HSS na cale cialo (tzn duze partie barki,plecy, klatka i nogi). Moj priorytet to barki a potem plecy (szerokosc). Ilosc serii i powtorzen w poszczegolnych cwiczeniac tak jak w przypadku barkow. Prosze o porady i ewentualne korekty planu. Pzdr PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 [...]

PONIEDZIAŁEK: 15A (50,60,70) Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na ziemi, wąsko w symulacji skosu głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem nachwytem na tym samym ciężarze: 45kg x15 (pomyłeczka) 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 podciąganie x15 35kg x15 [...]

Witam a ja poprosze o rozłożenie partii z priorytetem na klatke barki i ramiona, interesuje mnie plan czysto siłowo-masowy bardziej siła w wyciskaniu klatka i barki (push press) oraz zwiekszenie obwodu ramion moge cwiczyc pon,śr,czw,pt; mam abona rozdam duzo sogów za sensowne porady

PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! WT - NOGI + BIK Przysiady ze sztanga [...]

Dzieki wielkie Puma!! Zrobilem kilka poprawek: Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! Ok, [...]

[...] już przy 110kg zabrakło wytrzymałości, ale 13 powtórzeń wydusiłem hehe, w sumie to największy ciężar w pełnym wyciskaniu na 15-tkach do tej pory także jestem zadowolony 2. push press na laicie, założyłbym 80kg ale to by było powyzej procentowego ograniczenia ale co się odwlecze to nie uciecze, to motywuje mnie zresztą do większych ciężarów na [...]

Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi [...]

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]

6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Normlany przysiad przedni - sztanga z przodu, masz w atlasie sfd. 4. Wycisk sztangi plasko - poltoraki -- 3 x 12-10 Co to znaczy 1 powt = jeden wycisk od klatki do prawie przeprostu, opuszczenie do klatki, wycisk do polowy ruchu, opuszczenie i to dopiero jest 1 powt. Biceps [...]

Wtorek 10-tki 30/35/40/45 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 30kgx10 35kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60kgx10 65kgx10 70kgx7 (67,5kgx10) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (49kg) 25kgx10 30x10 35.x10 40x10 45kgx10 50kgx7 (47,5kgx8) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem [...]

[...] bym rozumiał jakbyś miał wykonywał tylko jedną ciężką serie a resztę rozgrzewkowe, możesz również pokombinować z treningiem nóg cięzko/lekko tak jak bywa to np. w treningach push&pull PS.co do tego żurawia to widziałem jak ktoś tak klęka odwrócony do atlasu z wyciągiem górnym i opiera achillesy o walec który normalnie powinien służyć na uda [...]