push

[...] podpisu :/, przynajmniej dowiedziałem się kiedy będą. Dostałem wczoraj deadline do 15.05 na przeprowadzenie badań do pracy licencjackiej Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog rampa 8x28kg; 8x38kg; 8x48kg; 6x58kg; 6x62kg (4 całe i 2 połówki); 6x66kg (połówki) 2. HIGH PULL Z HANGU rampa 6x48kg; 6x68kg; 4x73kg; 4x85kg; [...]

Nowy trening: Trening A 1) przysiad przedni 5 serii 2) wiosłowanie hantlą 5 serii 3) push press 5 serii 4) wyciskanie hantli młotkowo 4 serie Trening B 1) martwy ciąg 5 serii 2) podciąganie na drążku podchwyt 5 serii 3) wykroki 4 serie 4) wyciskanie sztangi skos 4 serie 5)seria łączona wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4 serie Protokoły będą [...]

Trening nr 89 - 06.05.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s60.html#post2 Wiosłowanie jednorącz NA SUWNICY SMITHA: 47x10 62x10 FILM 70x10 FILM 77,5x10 (przed przerwą 87,5x10 - półsztanga) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 (przed przerwą [...]

To jest Push and Pull ten trening już robiłem , dlatego zmieniłem na ten co mam teraz . Zależy mi na łączeniu klata + plecy .

BARKI Push Press rampa 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 42,5x5 High Pull 30x8 35x8 40x8 45x8 MDS Wymach boczny skos/Wymach boczny siedząc/Wymach boczny skos 3x8-10 10 kg MDS Wymach boczny w opadzie/Power wymach/Podciąganie sztangielek do klatki w opadzie 3x8-10 10 kg 1.Zadziwiająco lekko. Mogłem dołożyć + 5 ale dałem +2,5 będzie większy zapas 2.Szeroki [...]

Tabletki biorę od dwóch lat już. Uważam, że nie będą miały wpływu, bo od ich brania nie zauważyłam różnicy w piersiach. Może mi się wydaje, ale po tych sześciu dniach brania 'natural push up' zauważyłam to po staniku, jakby były troszkę bardziej pełniejsze niż wcześniej... Co do podpowiedzi zyrafki, oczywiście wezmę to pod uwagę :)

trening jest spoko ale jeśli masz zamiar robić CKD to lepiej skorzystaj z gotowego planu lub stwórz własny podobny pon- push wt-pull śr-cardio cz-cardio pt-FBW sob-carb up nd-cardio jeśli natomiast chcesz redukować w inny sposób to powiem szczerze że plan jest bardzo fajny podział dobrze wychodzi, bo treningi nie sa dłuższe niż 60-65', rampa na 6 [...]

Cześć, dzisiaj kolejny mocniejszy trening :D ostatni w tym tygodniu a za tydzień na luzie znowu Barki+Noga Push Press *30 *40 *50 *60 *70(x8) Podciąganie do brody *20 *30 *40 *50kg (x8) Unoszenie w przód + w bok 3s 8+8powt 7,5kg na hantla Siady *40 *60 *80 *100 *120 (x5) Fronty 4s 60kg x12 Wykroki 4s, 15kg na hantla, 10powt +łydy +rozciąganie [...]

[...] ciało mam skatowane. Jakoś muszę wytrzymać te 2 tygodnie(po19 maju) dodaję duża ilość aero. ----------------------------------------------------------------- TRENING: 1.push press 25kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 40kgx7 / 45kgx4 - NOWY REKORD 2a.przysiad przedni 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 2b. uginanie nóg 3x 15powtórzeń 40kg [...]

barki push press 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie w opadzie 3 serie i git

Dziś udało się zrobić trening wieczorem.. A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 3x40kg A2)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - SZEROKI NACHWYT przerwy 60 sec 5x CC + 1,25 5x CC + 1,25 4x CC + 1,25 4x CC + 1,25 3x CC + 1,25 * CC - ciężar ciała B1) UPRIGHT ROW 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg B2) ŚCIĄGANIE DO KLATKI - CHWYT NEUTRALNY [...]

Tydzień kuracji z 'natural push up' za mną. Dieta: Śniadanie: 50g płatkow owsianych + garść rodzynek / suszonych moreli + 1 jajko + 150ml mleka + mała łyżeczka kakao Po treningu: owoc + 1 jajko Drugie śniadanie: warzywo / jogurt naturalny / orzechy włoskie Obiad: ~100g pierś z kurczaka / ryba + ~100g ryż / kasza + warzywo kolacja: biały ser [...]

[...] takie aminki na umilenie treningu + white flood, który będzie używany w czerwcu, po cyklu na krecie: skromna tym razem wpiska z treningu: a1 Wykroki 77kg 15x 15x 15x a2 uginanie nóg leżąc 3s po 15 b wyciskanie na płaskiej 2s c wyciskanie hantli na skosie w dół 2s d push press 3s e przyciąganie liny dolnego wyciągu 3s f biceps + triceps pozdro

[...] o ocenę i moze jakies wyjasnienia dlaczego nie, dlaczego inaczej A hang high pull przysiad przedni zuraw drazek -wąski neutral, w koncowej fazie jestem prawie w poziomie B push press martwy ciag pompki na poreczach - wersja klatkowa, łokcie na boki (wolę od wyciskania) prostowanie przedramienia na wyciagu Zmieniony przez - Konopnicki w dniu [...]

Trening lajtowy bardzo fajnie się ćwiczyło Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: obiadzik hehe dobra spitalam na chrzciny Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x45 6x55 65x6,6,6,6 git Przenoszenie hantla 10x11 10x13 10x15 10x16 git Push and press 10x40 10x40 10x45 10x45 [...]

domyslam sie ze byly zle dobrae cwiczenia i tyle skoro szlo dobrze na FBW to przy nim zostan proste 2 plany przysiad wyciskanie na plaskiej podciaganie szeroko nachwyt push & press przysiad dipsy MC military press i tyle

czarny brałem świetny produkt, mega power na treningu, mega wytrzymałość i skupienie oraz chęci!!! ale to wszystko bez zbędnego mózgotrzepania tak więc mogę tylko polecić wypiska z wczorajszego treningu TRENING 10: BARKI / TRICEPSY / BICEPSY 1. Push Press 6-8x6 (+atak na 1-3 RM) / Rampa 6x20 6x30 6x40 6x50 6x70 6x80 4x90 0,5x95 2. Wymach boczny [...]

Dobrze poszło zwłaszcza w push press ,90kg x 4 No cóż czasami zdarzają się połówki ,mi też dzisiaj się zdarzyło

[...] na koniec... Barki-triceps, jak na redukcje, to nieporozumienie, zeby robic w jednym dniu dwie male partie, ale skoro tak chcesz, to daj tu cos z cwiczen zlozonych, typu push press, wyciskanie zolnierskie, na barki, jako pierwsze cwiczenie. Zmniejsz ilosc serii, unoszenie do brody daruj. Na tricepsa, koniecznie zaczynasz od francuza, dodaj [...]

[...] to byłoby najrozsądniejsze wyjście ,suwnica dobra ale na drugim miejscu . Co do pleców jest OK bo występują tam ciągi ,drążek i wiosło . Faktycznie dobrym pomysłem jest dać push press lub military press do treningu barków . Możesz tak jak już pisałęm wprowadzić serie ze zmniejszonym ciężarem .Tak mi kiedyś radził Giszman i było za***iscie Jako [...]