push

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie ćwiczyłem Zmieniony [...]

Jest wtorkowe popołudnie, ty zamiast na siłowni, znowu jesteś w pracy. Usłyszałeś od przełożonego: trzeba zostać i skończyć projekt. W domu czekają cię kolejne obowiązki. Zrobiłbyś wszystko, żeby doba trwała więcej niż 24 godziny. Nic z tym jednak nie zrobisz, przepada ci kolejny dzień treningowy. Twój trening przez to jest niesystematyczny i nie [...]

Jest wtorkowe popołudnie, ty zamiast na siłowni, znowu jesteś w pracy. Usłyszałeś od przełożonego: trzeba zostać i skończyć projekt. W domu czekają cię kolejne obowiązki. Zrobiłbyś wszystko, żeby doba trwała więcej niż 24 godziny. Nic z tym jednak nie zrobisz, przepada ci kolejny dzień treningowy. Twój trening przez to jest niesystematyczny i nie [...]

[...] masę/siłę były przeznaczone głównie dla dwu/trójboistów i osób zaawansowanych. Ja sam nie znalazłem nic co przykuło by jakoś szczególnie moją uwagę. Zastanawiałem się nad push/pull 4x w tyg, chociaż pojęcia nie mam czy dobrze kombinuję. Wiem tylko, że nie chcę ćwiczyć metodą FBW, no chyba, że jakąś ciekawą odmiana. Jeżeli mielibyście jakieś [...]

[...] przyjemności, jaką uzyskuję z każdego powtórzenia, z każdego pieprzonego dołożonego kilograma żelastwa. Przerobiłem wiele treningów. Nie przepadam za splitem, lubię częsty push/pull/legs lub jego modyfikację push/pull (nogi robione 4 razy w tygodniu: 2 razy dwójki, 2 razy czwórki - to była petarda). Lubię treningi typu FBW za ich prostotę i za [...]

Pisałem, że nie chcę FBW? 5x5 jest właśnie takim treningiem, ćwiczyłem nim wcześniej. A że masa zależy głownie od diety zdaję sobie z tego sprawę :-) Nie wiem po prostu jak rozplanować sobie trening push/pull, bo takim jestem zainteresowany, żeby był głównie skoncentrowany na zwiększeniu siły. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-19 13:09:36

Polec dowolnym podziałem z partia 2 x w tyg (sugeruje push/pull lub upper/lower) 9 tygodni, gdzie co 3 tygodnie ścinasz liczbe powt w głównych ćwiczeniach o 2 czyli 3 tyg 8, 3 tyg 6 i 3 tyg 4.

TRENING A = PUSH 1. Push press 3 serie 2. Przysiad tylni 3 serie 3. Przysiad przedni 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 5. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie wąsko sztangi do mostka 3 serie 6. Wspięcia 3 serie TRENING B - PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Martwy ciąg klasyczny [...]

dokładnie jw. , poza tym dół ciała... czworki przeorane, gorzej z dwojkami sam cwicze pon sr pt bo pracuje i studiuje zaoczne, wiec wiem jaki to ból Mozna probowac rowniez Push i pull całego ciała + 3 dzien izolacji w superseriach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-19 15:14:48

W głównych rampa, liczba serii sie nie przejmuj. Asysty o niedużej objętości z racji, ze ma to być trening nastawiony głównie na siłę. Nie dubluj przysiadów, poza tym push press zmniejszy "parę" w wyciskaniu leżąc co kłoci sie z założeniami planu. Lepiej podzielic każdą strefe na zestawy A i B.

Chodzi Ci o podzielenie strefy push na a/b i pull również? rampuję na 8powt do momentu aż kolejnej serii na 8powt nie będę w stanie wykonać? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-19 16:10:05

PUSH - A Przysiad ze sztangą na karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 2s 12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami rampa Wiosło sztangą rampa Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu rampa Wycisk hantli [...]

Myślę że sprawę diety mam już zakończoną. Czas na dobór ćwiczeń. Myślę nad przykładowym treningiem, który znalazłem na tym forum: Poniedziałek - push + aeroby Wtorek - HIIT Środa - leg + aeroby Czwartek - off Piątek - pull + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w [...]

[...] więc wolałam skończyć na 3, a i pewnie 4 nie dałabym rady, porwałam sobie spodnie i obiłam kolano :/ 2a. zmniejszyłam ciężar i chociaż teraz jest w miarę wyciskanie, a nie push press 2b. Czułam plecy, więc myślę, że jest ok. 3a. bolało mnie trochę znów prawe kolano, nie chciałam wielkiego ciężaru brać, ale zauważyłam, że chodzone trochę lepiej [...]

PUSH - A Przysiad ze sztangą na karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 4s 8-12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 8-12powt Wiosło sztangą 4s 8-12powt Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu 4s [...]

19.02 Trening 10x Sumo DL HI Pull (12kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Robiłam w 20 minut. 9 obwodów czas coś koło 19:10 Do treningu podeszłam lekceważąco, a to była rzeźnia. Po 5 minutach miałam dość, uda paliły. Mam nauczke %-) Dieta 1. 70g owsiane, 125g twaróg półtłusty, 50g jogurt, 10g migdały, 10g masła, 130g marchwi 2. [...]

PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku rampa 2. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 8-12powt 3. Military Press 4s 8-12powt 4. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12powt + łydki PULL – A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 8-12powt 2. Wiosło sztangą 4s 8-12powt 3. Uginanie podchwytem 2s 12powt 4. Szrugsy hantlami 2s 25powt +brzuch PUSH - B [...]

[...] siłowego w domu TRENING Widać, że organizm jeszcze nie doszedł do siebie po chorobie, bo we wszystkich seriach do upadku byłam w stanie wykonać mniej powtórzeń. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 [...]

[...] to trening na 1 tygodniowy cykl, a nie jak jest w oryginale że plan powtarza się dopiero po 2 tyg. plan na następujace dni: pon,wt,czw,sob dzien 15 - skladanka 3 zarzuty + push press zza karku x15 SQ przedni 3x3 drążek podchwyt 3x15 - SQ 3x15 - WL skos 3x15 - skladanka porecze unoszenie nog w zwisie unoszenie sztangielek bokiem - uginanie [...]

[...] tj. lekka atletyka i pływanie - średnio intensywna sprawa. Dieta: warzywa, białka zwierzęce, węgle złożone, NNKT, tak to wygląda w skrócie. Trening: Zarzut sztangi + push press x57 W ciągu 6 minut jak najwięcej powtórzeń. Trening spoko, zregenerowany i wypoczęty podszedłem bez większych problemów do boju. Tętno nie skoczyło mi jakoś [...]