push

DZIEŃ 3 - 18.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

nagraj kiedys tego push press'a :-PP pewnie lamisz%-) a pompki zacznij robic tak: http://www.youtube.com/watch?v=mVuFmfxtQZk&feature=fvst

[...] wl rozgrzewka 110 x3 110 x3 110 x3 dipsy na klate 0 x8 5 x8 10 x8 15 x7 skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x10 push press 40 x5 50 x5 50 x5 50 x5 (totalny zal, niedlugo wiecej wezme na francuza niz na to yebane p-press) unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 [...]

staranny NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! stosuj plany-gotowce. ...a jeden z nich,podalem tutaj(akurat taki,o jakim myslisz) popatrz i porownaj. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i wcale nie chodzi o sam podzial-porownaj uklad oraz dobor cwiczen,ogolna objetosc.... no ale u Ciebie jest inny problem-DIETA [...]

prośba do admin o przeniesienie do ladies :) bo tu mnie chyba nie znajdzie moja przewodniczka duchowa i siłowa-obliques :) obli :) witam Cię serdecznie, dziękuję za to co do tej pory i wsparcie i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM [...]

[...] na skośnej (na strone) Dzien2, Tydzien2 Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters Odpoczynek 200m bieg 50x sit up na skosnej 400m bieg 20x kolana do lokci w zwisie 800m 30x sit up na skosnej 400m 20x kolan do lokci 200m 50x sit up [...]

Witam Jak waszym zdaniem można, ten plan ukierunkować na siłę, czy może jest w sam raz ? I czy nie za mało serii w tygodniu na jakąś partię, głównie chodzi mi o ramiona ? Czy można ćwiczyć 4x w tygodniu brzuch i przedramiona ? PUSH (Wtorek) •wyciskanie płasko – sztanga 4x10-4 •wyciskanie skos płasko – hantelki 3x8-4 •wycisk hantli siedząc 3x10-6 [...]

Środa 18.01 Miałam nic nie robić, ale urażona ambicja nie pozwoliła i wyszłam na chwile potruchtać/pobiegać po stadionie. 15 minut było, zadyszki nie dostałam ale zakwasy w nogach utrudniały bieg. Mam występ chórów w poniedziałek i dziś ktoś rzucił pomysł na to, żeby wszystkie dziewczyny ubrały kiecki, a u mnie w szafie żadna kiecka nie [...]

jezeli koniecznie cos ze splitow to 3 dniowy push/pull/legs albo 4 dniowe np. gora/dol albo push/pull

[...] dopracować technike 2a żołnierskie - wzięłam chociaż o takie dwa srebrne krążki więcej niż na poprzednim. Ostatnia seria ledwo, ledwo i ostatnie 1-2 powórzenia to prawie jak push press }:-( (Ta sztanga jest taka mniejsza stąd piszę "sztanga", bo nie znam jej wagi) 2b przyciąganie też dołożyłam, na następnym zacznę od większego i wtedy może dwie [...]

Milutek, chyba, że tak:-) W tym planie jest sporo fajnych ćwiczeń, mi osobiście szczególnie podobają się T-push upy i pike push upy:-) Ale ja ogólnie lubię górę ciała ćwiczyć:-) ___________________________________________________ Dzień 4 - 19.01.2012 Dzień treningu siłowego. Zaznaczam, że bolą mnie lędźwia i w jakiś sposób to się przełożyło na [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:push/pull 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia (endo-w [...]

scooooooby no problem SPLIT podział góra/dół push/pull opierajac sie o podstawowe boje i jedziesz , ogarniasz takie podziały ?

[...] 16.30: 149 17.30: 5j. indyk, sałata, ogórek 21.20: 145 7j. reszta śledzia, indyk, kapusta kiszona, 2 pomidory 0:00: 59 1 tabl dextro trening 10 Sumo DL High pull - 10kg 9 push ups - damskie 8 swing - 8kg 7 sit ups 6 half-burpees, padnij- powstan- wyskok ilość: 8, czas: 31min daje ten trening po garach (i po plucach) ale polubilam go :-) [...]

Trening 10x Sumo DL HI Pull 16kg 9x push up 8x swing 8kg 7x sit up 6x burpee 8 obwodów, pompki męskie, w burpee od 6 obwodu takie bardziej czołgające. Wyplułam płuca, dostałam zawału i trzęsawki. Nienawidzę wytrzymałości!%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbeaec990afd491fb3d2351634907085.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-20 18:07:45

Witam chciałem zapytać czy taki trening jest dobry? jade na nim od 3 i widać poprawę A i chciałem zapytać jakie najlepsze cwiczenia są na bica i trica żeby szybko urosły łapy z Góry thx za pomoc Poniedziałek: klatka+plecy Wtorek: Barki+bic+tric Środa: nogi Czwartek: klatka+plecy Piątek: Barki+bic+tric Sam trening: Klatka+ plecy 2. Martwy ciąg 5s [...]

Witam, mam pytanie odnośnie FBW, mianowicie z rozkładu wypadł mi piątek. Weekendy odpadają. Moje pytanie dotyczy możliwości ćwiczenia w planie FBW dwóch dni pod rząd. Byłyby to pon, śro, czw.. Dwa dni to dla mnie troche mało.?? Proponuję zmienić rozkład.Np: Push/pull/legs Fbw/push/pull FBW/Góra/dół .... Podziałów jest mnóstwo.

[...] leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie zwiększać [...]

Fakt..a jeśli zrobiłbym powyższy plan takim sposobem: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE LUB taki plan: Który byłby lepszy- oba na 4 dni TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie [...]

[...] z /naskoku?: nie wiem dokładnie, dosiężny powyżej 80 poprzedni plan podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: 2