push

Dziś Push Pres 50x5 55x5 60x5 65x5 70x3 SQ 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 WL 90x5 100x5 110x5 115x5 120x5 Pompki na poreczach 12 10 10 10 Łydki 4s x12 P + Podciaganie 8 6 6 Biceps sztanga 3s W kazdym ćwiczeniu czulem dzisiaj straszna moc . Niestety nie mam zadnych filmów bo sam na silke musialem dzisiaj isc , a na samej silce tez nikogo nie bylo [...]

Dziś 5A PRZYSIAD 60/80/100/110/120 WIOSŁO 55/65/75/80/85 WL 60/70/80/85/90 PUSH PRESS 40/50/60/65/70 SKŁADANKA: TRICEPS Ściąganie drążka górnego 3x8powt BICEPS Unoszenie ramion z hantlami oburącz stojąc 3x8powt 15/15/15kg Trening dobry - wszystko zaskakująco łatwo, z wyjątkiem PUSH PRESS. Cieszy mnie to. Siła wraca ! Ponadto Miałem próbkę [...]

Push Press daj na sam początek, bo jest to ćwiczenie dynamiczne, a więc musisz je robić będąc w miarę świeżym.

[...] przysiady, to lordoza szybciej się pomniejsza. Pewnie to nie tylko ich zasługa, ale u mnie tak to wygląda. Jak chcesz wykonywac, to lepiej spytaj lekarza. Military pressa i push pressa nie wykonuję. Wyciskania na barki tylko na siedząco na ławce z oparciem oczywiście. Robię zamiennie hantle/sztanga ;) Oczywiście jak nie wiesz jakie cwiczenia [...]

A ja tego Push Pulla

[...] będzie FBW wg. Traktora71. Same podstawy, bez pierdół, które na tym etapie nie popchną nic więcej do przodu, niż przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie i push press. Gdybym mógł cofnąć czas, postąpił bym inaczej, skupiając się tylko na podstawach. bo wtedy masy zyskałbym więcej. Ale to taka rada, zrobisz oczywiście jak [...]

[...] CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce 2x20-40 (lekko) Środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 6x3-6 (75-90% CM) 2. Nogi martwy ciąg klasyczny 5 4-8 (1 tydz lekko 75-85%, 2 ciężko 85-95% CM) 3. Plecy podciąganie na drążku 5x5-10 (lekko 75-85% CM) 4. Barki [...]

jak dla mnie procz tego serka jako glowne danie jest ok. Policz jeszcze weglowodany poniewaz podczas redukcji to je bedziesz obcinal. Co do treningu daj do odpowiedniego dzialu. Od siebie dodam zeby bylo jak najwiecej cwiczen zlozonych- przysiad, martwy ciag, push press z mozliwie krotkimi przerwami miedzy seriami

Witam, jako, że nikt mi nie udzielił odpowiedzi w pojedynczych pytaniach postanowiłem założyć nowy temat. Zamierzam ruszyć z dziennikiem na forum a do tego potrzebny jest plan treningowy.Kiedyś już pisałem w dziale o pomoc wtedy został mi polecony(przez traktora) właśnie ten trening do którego nie byłem zbytnio przekonany ale postanowiłem [...]

[...] siłowy sztangi 3x5 55/60/65kg +5kg przysiad 4 x 10 60/65/70/75kg +5kg wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 45/50/55/60kg +5kg wiosłowanie w opadzie 3 x 10 45/50/55kg +5kg push press 3 x 10 27,5/30/32,5kg +2,5kg uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 27,5/30/32,5kg +2,5kg wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 42,5/50/50kg +5kg Brzuch Aero 40' rowerka [...]

Takie coś moze byc? Dzien1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drązku 3x 10 4. Push press 4 x 8-10 progres cięzaru 5. shoulder box 3 x 6 regres Dzien2. 1a.przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz [...]

Będzie okej. Nie zmieniaj koleności. Tam na pewno miał być push press ?

[...] 3. MARTWY NA PROSTYCH 3 x 8-10 (o wiele lepsze niż maszyny) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3 X 6-10 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 Dzień B 1. Wyciskanie stojąc/push press 4x6 2. Pompki na poręczach 4x6 3. Martwy ciąg 4x8 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 (na stronę) 5. Uginanie rąk stojąc (sztanga łamana) 3x8 6. Wyciskanie [...]

Ćwiczenia uzupełniające,izolacje łatające twoje braki,w innych-bardziej hipertroficznych-strefach powtórzeń...itd. Nie dawno układałem trening tutaj na forum,nawet ci znalazłem. Pozmieniaj pod siebie,chyba że wszystko pasuje.No i masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 [...]

pisales ze :Tydzień 1 : Push 1/Pull/Push 2 Tydzień 2: Pull 1/Push/Pull 2 a jak do tego nogi dodac ?

Mam pytanko apropo dzielenia na Push Pull Legs: Nie jest tak, że przy takim podziale, 8-10 serii na partię (np klatkę) w tygodniu to za mało? Zawsze mnie to intrygowało. Na przykładzie klatki: normalnym masowym splitem robisz ok 12-16 serii na partię większą raz w tygodniu, trenując na siłę ok 10 serii tygodniowo ale zazwyczaj na dwóch treningach [...]

dzieki, fajny trening :D tylko rack pull niemam chyba jak robic :/ chyba ze ze zwyklych stojakow sobie sproboje tych na sztange do modlitewnika i moglbys pokazac jak wyglada Wymach z opadu-młotkowo? bo niemoge tego znalesc pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy PON 1. wl 3x3 2. chest dips rampa 8 3. [...]

rozumiem ze mam robic 3 dni w tygodniu: push, pull, nogi, o to chodzilo ?

Faktycznie tam miało być wyciskanie w staniu... a czy może tak zostać ? z tym push press czy zmienić na zwykle wyciskanie?

Golombex Tak zmień na wyciskanie , push press to ćwiczenie dynamiczne i jeśli by występowało w planie to jako pierwsze ale napewno nie w tego typu programie. pamientaj 1.sukcesywne zwiekszanie ciężaru 2. Dieta 3. regeneracja