push

[...] salatki z gorgoznola i orzechami wloskimi, mala porcje pomidory z moozarela i bazylia suple tran niedziela bieg - rozgrzewka 1.wyciskanie skos 4*6-8 8kg/9kg/10kg/12kg (6) 2.push press 4*6-8 20kg/22,5kg/25kg/28kg(6) 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4*10-12 20kg/25kg(10)/27,5kg(10)/30kg (?)* 4.Podciaganie nachwyt gumy 3*max 1=1.5 podciagniecia [...]

Po drop setach w wyciskaniu skośnym w push II military press będzie bardzo osłabiony przez zajechane tricepsy. Wywaliłbym też unoszenie przodem z tego dnia, reszta wygląda nawet ok.

A może lepiej ułożyć plan push&pull, pon-push,wt-pull, czt-push,pt-pull? Co o tym sądzicie?

Kiedyś próbowałem coś jak push/pull i jakoś kiepsko mi się tym ćwiczyło. Zostanę przy splicie.

widze ze kalorii troche obciałes, ja tez teraz jadam troche mniej jake jaką ktosta czekolady czasem wpadnie kiedy startujesz? myslałem ze masz juz jakis plan ułozony to moze bym polecił takim jak ty%-) push/pull to tez niby split tylko z podziałem na góra dół ja sie zastanawiam nad nim, ale ty twierdzisz ze lipa ten plan?

[...] dół:-? prz ty cwiczysz z podziałem góra dół i jak oceniasz? z porówaniem do standardowego splitu HUbert ty chyba kiedyś pomagałes układac plan Volferine i to właśnie był push/pull z większym zakresem powtórzen z tego co pamietam bo go jeszcze zapisywałem na kompie bo mówiłes że u mnie moze tez by się sprawdził chyba że byś coś innego [...]

czemu wywalić mp? Zrezygnuj z drop setów w wycisku klatkowym. Masz je juz w push I.

Ja ćwiczę z podziałem na push i pull ;-) Ogólnie to ciężko mi porównać taki split ze splitem z partią 1x w tygodniu, bo i ten i ten mi odpowiada ;-)

Matth3w: Coś chyba zwalili po tym apdejcie i pw nie dochodzą ;/ Wtorek: push I: 1. Wyciskanie sztangi skos dół 6x81, 6x105, 6x125, 5x143, 7x121(??), 13x100 (ost. 6x140) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 8x85, 8x85, 8x85, 8x85 3. Przysiad przedni 10x92, 10x92, 10x92 4. Prostowanie siedząc 12x31,5, 12x31,5, 12x31,5 (ost. 12x30) 5. Pompki na [...]

[...] te 200kcal obciąłem. Ruszam w poniedziałek, ale to jeszcze zależy od tego jak siłownia będzie otwarta, bo we wtorek jest święto. Co do planu to nie ma tak dobrze %-) no tak push/pull to split, ale ja wolałbym pojechać "typowym" splitem z treningiem 1 partii mięśniowej - 1 raz w tygodniu. Jeśli chodzi o moje przygody z push/pull, to kiedyś miałem [...]

Siemka. Mam 15lat, ćwiczę boks, siłka..Chciałem założyć dt, żeby mieć jakiś wgląd na to co robię. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek - boks Wtorek - siłka - ćwiczenia dynamiczne Środa - boks Czwartek - siłka - ćwiczenia na siłę Piątek - bieganie + sparingi Sobota - wolne Niedziela - bieganie + sparingi Trening dynamiczny: Przysiad z podskokiem [...]

dzień po dniu - push i pull, 3ciego dnia fbw

A mógłbyś pokazać, jak wyglądałby taki najprostszy plan na push/pull + fbw, tak dla przykładu? Nie mogę znaleźć za wielu informacji na temat w/w metody treningowej, jedynie konkretne pytania o ocenę planów, a co dopiero w połączeniu z fbw...

WIEK:19 WZROST:180 WAGA:80 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Moj trening to:PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga [...]

Ogółem trening push/pull polega na podziale na ćwiczenia pchające i ćwiczenia ciągnące i tak np. : push: przysiad wykroki wl dips franc pull: martwy ciąg wiosłowanie drążek swing układ pon-- wt -- sr- push cz- pull pt-- sb fbw jednak po przemyśleniu zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie tydz 1 pon-- wt-- śr-push czw-- pt-pull sb-push tydz 2 [...]

No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]

ja bym go przeobił na dowolną wariację treningu, w którym każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu czy to Push/pull czy góra/dół dużo lepiej się sprawdzi

Push Press 3s Martwy ciąg / Przysiad przedni 3s Wiosłowanie / Rumuński Martwy Ciąg 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Powinno być ok. Sztangę, możesz umieszczać na poręczach do pompek. Chociażby do przysiadu przedniego, czy do wyciskania żołnierskiego. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-26 15:43:09

Cos powinno sie znalezc. Czyli moj plan wygladalby tak: Push Press 3s Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 3s Pompki na poręczach 3s Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s Przysiadu nie bede robil bo nie mam jak. Poczekam do wiosny. Nic sie nie stanie. Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 16:13:32

I jeszcze jedno. W push press ile najlepiej powtorzen robic?