push

[...] czasowo trening przeciwskazania : brak suple : nie zazywam, co 2tygodnie pije alkohol ostanio przerabiany plan : ten w poscie wyzej ciezary : przysiad han sztanga : 22,5 strona wioslowanie sztanga : 12,5 strona wyciskani hantli skos : 6,25 strona high push : 12,5 strona uginanie ze sztanga : 6 strona wyciskanie wasko : 12,5 strona brzuch

PUSH 1. PUSH PRESS RAMPA 3 15x3 / 20x3 / 25x3 / 30x3 / 40x3 / 45x3 20x3 / 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 47,5x3 25x3 / 30x3 / 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x5 3. WYCISK WĄSKI NA SKOSIE DODATNIM RAMPA 6 20x6 / 25x6 / [...]

[...] 3l pokrzywa mieta + protokol estrogenowy dzien10 trening: 40-30-20-10-kazdego cwiczenia-->odnosnie braku umiaru dolozylam sobie jeden obwod x40powt i to bylo przegiecie push press 25kg sit up <na skosnej> pompki <meskie> przysiady invert rows <z nogami prostymi na lawce> kettlebell swing 17.5kg czas: 41:09:10 aero: ok 30min [...]

[...] zanim poszłam go wykonać. Reasumując wnioski : - już początek był słaby - rozgrzewka - czułam dwugłowe bardzo (rower 8min), plecy przy wioślarzu - 3min, - po 4 seriach push press miałam ochotę skończyć i iść do domu, - arnoldki mnie dobiły, - jak wsiadłam na orbiego na 10 min aerobów miałam łzy w oczach, - rower i russian twist zakończył [...]

[...] uwarunkowań genetycznych i jest kwestią indywidualną z jakim ciężarem i przedziałem powtórzeń najlepiej działa, np ja robiłem na wielu powtórzeniach barki i nie powiem dość szły, od niedawna zacząłem robić push press na małej ilości powtórzeń przy dużych ciężarach i barki idą jak szalone. Co do tematu to wklej fotę i daj cały plan to pomyślimy.

[...] ci mechaniczne drop serie skoro ważysz że tak stwierdzę niewiele, a ciężary jakich używasz też raczej nie duże. A ramion za dużych nie masz? Je byś pewnie trenował choćby i były 2 razy większe niż reszta ciała. Nie pitol tylko normalnie trenuj nogi. Poza tym taki split nie jest dla ciebie dobry, dużo lepszym rozwiązaniem będzie FBW albo push/pull

U mnie to bardzo podobnie wygląda jak u Ciebie Biniol.Też coraz częściej pasuje mi robić w granicach 15-8p ,mieszam ćwiczenia złożone i izolowane.Chociaż jeszcze niedawno trzymałem się raczej tylko ćwiczeń złożonych.Bawiąc się w plan na 5 powtórzeniach czy metodami trójbojowców zaczynało mi wszystko skrzypiec i sobie to odpuściłem.Z nadmiarem [...]

[...] nie pomagają- a sokowirówka padła ;-( I od kiedy zaczynamy CLA i L-karnityne brać ?? TRENING tydz. 6 dzień 4 B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 20kg/23kg/25kg - sit- ups na podłodze kolana zgięte ręce do przodu - pompki w oparciu o ławkę 5- w ostatnim obwodzie męskie - przysiady (bez [...]

Na 3 dni taki split u ciebie nie ma sensu. Jechałbym FBW A/B albo jakimś push/pull ale sądząc po efektach i tym, że skupiałeś się na technice a nie na cięzarze to byłbym za FBW bo pewnie jeszcze bardzo dużo możesz dokładać...

TRENING: 1. Pompki na poręczach 0kg x8 10kg x8 20kg x8 30kg x8 30kg x6 zapiolem se dzis wyjatkowo na lince a nie do plecaka chvjowo w chvj, caly czas mnie kiwało 2. Push Press 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 3. Wycisk hantli głową w górę 22kg x10 27kg x10 27kg x10 27kg x10 4. Wycisk wąski płasko 65kg x8 65kg x8 60kg x8 60kg x8 5. Rozpiętki [...]

[...] parą Przysiady 60 kg x 9/70 kg x 8/75 kg x 8 Wiosło 55 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 7 Skos klatka 22 kg x 8/22 kg x 8/22 kg x 7 :( Żołnierskie 35 kg x 8/35 kg x 8/40 kg x 6 + 2 push pressowe Tric tyle samo co ostatnio + 10 min po treningu na bieżni szybkiego biegu ale oddech spokojny był o dziwo, kondycha po tym bieganiu na +. Dieta(post 18 h): BCAA [...]

15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 70 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 103 x 15 4)skladanka na barki 20 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 [...]

+ protokół + suple Filonka, ma z czego, ma TRENING Wkrviłam się bo strasznych ludzi. Byłam prawie 2h a nie dostałam się do przysiadów i PP Przysiad - Łydki na maszynie 15x40 15x45 15x50 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x20 15x25 10x30 10x30 Wznosy tułowia z opadu 15x10 15x10 15x15 15x15 Push press - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Ronnie220 sila mi na tym treningu nie spadnie? Mozna dodac gdzies wyciskanioe sztangi chociaz 1 serie , czy co o tym sadzisz. I te Push Up to tylko 3p? Boje sie ze klatki wogle nie bede czul po tym hehe Pozdro.

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 73,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc czesc, niedawno pisalem temat, w ktorym pytalem sie o zmiane/dodanie cw. [...]

Trening z dziś Push press 5x15kg; 5x20kg; 3x25kg; 2x25kg; 1x25kg* Zarzut 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 1x28kg; 1x28kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach * dzieciaki robiły MC za pomocą sztangi 13kg więc miałam tylko 10 i 20, no i musiałam dodawać po 5kg od razu ** w [...]

18.05.2011r PUSH PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 0x3/6x3/10x3/16x3/20x3 2. Przysiad przedni Rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8 3. Wyciskanie sztangi na ławe płaskiej Rampa 8 40x8/45x8/50x8/55x8 4. Push Press Rampa 8 6x3/16x3/26x3/36x3 5. Prostowanie nóg siedząc 3 x 10 30/35/40kg 6. Francuz leżąc 3 x 10 13/18/20,5kg Trening słaby - 3dni prawie [...]

Juz jestem z powrotem Zlegle wpiski: 12 Maj SILOWNIA SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka: skakanka 1. MC 50/60/65 2. przysiad wykroczny 20/22.5/25 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/20 Burpees: 11x59,12x60,13x61,14x62,15x63,16x64, 17x65, dzis nie dalam rady z powodu [...]

Tydzień 6 dzień 39 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5* 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** 2. Zarzut 5x3* 3x11,5kg 3x16,5kg 3x21,5kg 3x26,5kg 3x31,5kg** * ciężar ten sam co ostatnio **ostatni ciężar nadal baaaardzo ciężko + 30-25-20-15-10-5 Sit upy (+5kg w każdej serii) Wznosy z opadu (+5kg w każdej [...]

Ania - dzięki Ci dobra Kobieto wychodzi na to, że dobrze robiłam jedno i drugie Powiedz jeszcze jedną rzecz - na rozpisce widać, że przeliczyłam się nieco z obciążeniem w Push press - na następnym treningu zacząć od mniejszego ciężaru, żeby zwiększać w każdej kolejnej serii? Czy zostawić jak jest (nawet gdyby w 2 ost. seriach był ten sam [...]