push

Słabiutkie wyniki jak na ten staż. Ułóż porządną dietę,w dalszej kolejności trening.Proponuje push/pull.Same podstawy-potrzebujesz siły ogólnej i masy. CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak A za suplementy już się bierzesz widzę.

Sir_Lukasz dzięki za odpowiedź Pompki na poręczach idą słabo i nie wiem czy wystarczą na triceps. Francuz na triceps, może dam w PUSH zamiast wspięć na palce, bo łydki trenuje innym systemem w dni bez siłowni. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-05 20:40:29

Trening 2 - 05.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg – 5s 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 50 6 x 50 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + Wyciskanie nad głową stojąc (rampa 8) 10 / 11 / [...]

KANwa - ja też się robię głodny, ale co zrobić W tym tygodniu odpuszczam/odpuściłem siłke, ale nie żebym się opyerdalał - robie sobie w chacie treningi kompleksowe tak żeby forma nie spadała. Dzisiaj zrobiłem taki: Burpee Thrusters Babka Wiosło Pompki Supinacja Francuz jednorącz Wszystko wykonywane po kolei, ćwiczenie 10 powtórzeń - MASSSAKRA! [...]

no więc sugeruję zmianę na fbw,lub split typu push/pull (czy przód-tył) dlaczego? otóż po wprowadzeniu pewnej korekty w Twoim planie,czyli dodanie przysiadu(bo trening nóg bez siadów to trening na pół-gwizdka) na następny dzień przy zmęczonych nogach żadnej SW nie da się trenowac będąc w pełni skoncentrowanym split partia raz na tydzień słabo [...]

odbij od tego SPLITA to system który wcale nie ejst taki dobry a jesli ktos nim juz cwiczy to musi miec wiedze i konkret stac streningowy wes jesli nie chcesz już FBW to wrzuc PUSH/PULL/NOGI

ja juz push up kupilam

e, ja chce taka, mi tam push up niepotrzebny macie jakas fote projektu?

Chce , ale każdy jest bardziej doświadczony od następnego , jeden radzi split 2 push and pull , a teraz trener z siłki dał mi całkiem inny plan.. Chvj wie co robić.

ja przy redukcji też bym raczej obstawał za fbw albo push&pull.moze zostać przy fbw ew dorzuć drugi zestaw lub pozmieniaj ćwiczenia.

no i tu nasuwa się KOLEJNE PYTANIE!!!! OD CZEGO ZACZĄĆ - 4msc to chyba jeszcze początek... split/push&pull/ czy może to: http://www.sfd.pl/PLAN_NA_MAS%C4%98_prosz%C4%99_o_ocen%C4%99-t735415.html NIE WIEM!:C

[...] Cie, przcież masz plan Huberta człowieku duzo jest różnych dobrych sposobów które by na Ciebie zadziałały ale 1 wybierasz i tyle. wszyscy jakoś 1 plan pod ich potrzeby mogą dobrać, chociaż i 100 można było by znalezć, i wykonuja co trzeba tyle] i na początek może byc dobre i fbw i push/pull i nawet split 2x partia tydzien i inne. rób co masz

mrkwiat289 tak,jak na samym poczatku - NIE WPROWADZAJ ZADNYCH DRASTYCZNYCH ZMIAN DO PLANU,KTORY DZIALA! co to znaczy "dziala" w twoim przypadku? ...ze mozesz nadal zwiekszac obciazenia w podstawowych cwiczeniach. przeczytaj dokladnie,co napisalem na ten temat tutaj: [...]

Trening przeładowany, źle ułożony i ogolnie do kosza. Ułóż normalny Push and Pull albo FBW. Spalacz oczywiście odpada - brak diety

[...] podesłać jakiś zamiennik tego 3 treningu???? Bo jest dla mnie zdecydowanie najgorszy i to bardziej mnie męczy próba wykonania technicznie poprawnie zarzutu niż sam zarzut, push press ok ale może coś innego za zarzut, albo zupełnie inny trening ale na te partie mięśniowe? Mogę zostawić te obwody 30-25-20-15-10-5 ale jakieś inne ćwiczenia siłowe? [...]

Siema, miał byc dziś dzień treningowy ole odpuściłem. Robię dzistylko aero z racji tego ze do południa pracowałem na budowie i jestem wypompowany. Na szczęscie to domowa budowa wieć miska trzymana jest: -placki owsiane (100 owsa + 4 jaja)+ 2 kapsy O3 + witaminy 50 gr makronu durum + 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa+2 kapsy O3 100 gr parabolic + 100 [...]

Trening nr 14 - 04.05.11 Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s35.html#post7 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 95 (poprzednio 80x3) Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 5x 85 (poprzednio 85x3) Wycisk wąski sztangi na [...]

DZIEŃ 5 - 06,05,2011 Rano bieganie, spotkanie ze znajomą, oglądałem seriale, trening, wieczorem planuję coś poczytać do pracy mgr. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps - zwiększyłem dawkę do 4 kapsów 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor [...]

w A martwy daj 3 serie, zamias przysiadu wykroki,barki push-press,tric wyc wasko,w B nogi jako pierwsze przysiad 3 s,plecy 3 s,potem klat ok,barki wyc sztangielek stojac 3 s, bic ok,tric ujdzie ale lepsze sa pompki na poreczach jak masz gdzie robic popraw plan i wstaw do oceny.

A Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Wykroki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Push-press 3s Tricepsy: - wyciskanie z rękami wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]