push

Nie, nie ma FBW na 4 dni w tyg Podział push-pull np albo wersje z mojego art'a . Tak bym to widział, nie potrafisz zmęczyć mięsnia żeby potrzebował aż tygodnia na odpoczynek. A 'argument' ze split jest super gdyz przez 4 miechy uroslem wsadź do kosza. Na początku wszystko rośnie.

19.1.11r - BARKI I BIC: BARKI: -Push press 4x10-8 26/26/28/28kg -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 24kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 18/20/20/20kg -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/20/20kg -Uginanie sztangielki w oparciu o [...]

wpiska na szybko 1. push press 5 x 6 35kg 45kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 11kg 11kg 16kg 16kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 40kg 52kg 60kg 67kg(+7kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 35kg (+2,5kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 7kg 7kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 [...]

[...] mam oponke na brzuchu, na co stwierdził, że przecież i tak jest lepiej na moje pytanie: To było JESZCZE gorzej!?, zrobił poker face oj, trzeba będzie bezwzględnie przycisnąć z wycinką na wiosne... Mogłabyś jednak trochę do tego TGU dorzucić zabić mnie chcesz? a z opisu wynika, że robie jednak push press z małym dipem przed wyprostem ręki.

[...] Xplode, wiec moge dawac tez na czas treningu. Z treningiem powaznie? Myslalem bardziej o cwiczeniu kazdej partii raz w tygodniu (wczesniej cwiczylem niemal zawsze trybem 3 dniowym, teraz w planach 4). Generalnie myslalem tez o treningu typu push and pull kazda partia 2x na tydzien (4 treningi/ week). Myslisz, ze to lepszy pomysl przy redukcji?

[...] Myslalem bardziej o cwiczeniu kazdej partii raz w tygodniu (wczesniej cwiczylem niemal zawsze trybem 3 dniowym, teraz w planach 4). Generalnie myslalem tez o treningu typu push and pull kazda partia 2x na tydzien (4 treningi/ week). czyli zgadzamy sie w stosunku do tego co napisalem (push/pull)? sadze ze tak, ale dla pewnosci prosze wklej [...]

[...] wyciskanie sztangi lub sztangielek siedzac 3B plank max czas Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy musisz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A 2. push press (rob ze sztangielkami) 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki 3x 8-10 w przerwie obwód B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers [...]

[...] Wytrzymałość siłowa Treningi do wykonywania po kolei (Trening A: tydzień 1, 5, 9, trening B: tydzień 2, 6, 10 itd.) Trening A Drabinka na czas: 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka Trening B Na czas: - 25x sit up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x [...]

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek Push Piątek Pull Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie Pompki na poręczach 4 serie [...]

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. zegarmistrz jestes wiec w minimum Martina - osobiscie wole troche wiecej ale zyskalismy 1 h wiec jestem zadowlony Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa - wolne Czwartek Push Piątek Pull [...]

[...] x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Trening C 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Trening D Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. [...]

Trening nr 27 - 20.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s226.html#post1 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 2x 100 (poprzednio 95x4) FILM Hang Clean: 8x 42,5 8x 52,5 8x 57,5 8x 62,5 8x 67,5 8x 72,5 (poprzednio 70x8) FILM +drop, high pull: 15x 47,5 Wyciskanie [...]

[...] - zrobilem 5 powt. bo chciałem sobie odbić porażkę w przysiadach i się skrzywdziłem. Załadowałem za dużo i plecy już nie chciały trzymać. Lekki ból w okolicach dolnych kręgów piersiowych jeszcze trzyma. 3. Zarzut i od razu push press - łapałem jeszcze szerzej ale już trening w ogóle mi nie leżał. 4. Wiosło - poszedłem do domu. MOC z nami

Push press, fajnie że setka już Ci nad głową lata. Następnym razem troszkę mniej tego tańcowania nogami kolego

HST 15 Trening Drugi Przysiad 51kg x15 51kg x15 Martwy ciąg 80kg x15 Skos 52,5kg x15 Wiosło 56kg x15 Push Press 32kg x15 Komentarz Tak o. Ocena: 7/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) (trening) 2. ryż(~170g) + pierś (~170g) trening 3. ryż (~30g) + pierś (~30g) 4. makaron (100g) + pierś (120g) 5. 6 jaj [...]

[...] 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Trening C 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Trening D Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps [...]

Witam! Wklejam plan na redukcje. Ułozyłem Push and Pull. Prosze o poprawię, uwagi i sprostowania. Push - klata, barki tric -1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 -5.Gironda [...]

Jakies pytania?? odnosnie metody treningowej? full body http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html wersja aktualna lub split x2, 4dni w tyg z podzialem jakims sensownym typu push/pull

[...] wyciskanie plasko sztanga 8=8=8<6=6 wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 rozpietki skos 12=12=12 WTO mc 8=8=8<6=6 wioslowanie hantla 10=10=10=10 sztrugsy 15=15=15 SRO push press zza glowy 10=10<8=8 podciaganie sztangi wzdluz t 10=10=10 unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 wznosy boczne w opadzie 12=12=12 CZW przysiad hak 10=10<8=8 [...]

21.01.2011 - PIĄTEK nibyMASA KORYTO 1. 120g owsianych + ok. 30g ryżu brąz. + jabłko + 40g WPC Trening 2. 15g WPC + ok. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. ok. 130g ryżu brąz. + 150g kuraka 4. 150g karkówki + 3 jajka + 15g orzechów + warzywa 5. (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 25g orzechów + 2 marchewki 6. 200g twarogu + 10g oliwy + [...]