push

[...] wszystkim na rozbudowanie gornych parti poniewaz mam genetycznie waskie ramiona. Nawet przy bf 15-16 nie widac jakiegos zarysu V tylko po prostu prostokat. Cwicze planem push pull. 2 dt 2 dni przerwy 2dt 1. Martwy ciag klasyczny 4s 2 wiosłowanie nachwyy 4s 3. Podciaganie na drazku na maszynie z pomocą( 45 obciaznik) jesli cos da 4 face pull. [...]

[...] rzecz ujmując trzepak ;)) Na tym FBW efekty miałem takie sobie, dlatego chciałbym się was poradzić czy lepiej byłoby zrobić teraz 2 zestawy ćwiczeń i jechać FBW czy może push pull 3 dniowy?? Aktualny plan: Przysiady 3s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s WL 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki na poręczach 2s Brzuch\łydki [...]

[...] Zdjęcia sylwetki: https://ibb.co/iZYNnG Proporcje w porządku czy niekoniecznie? Ogólnie łapy zawsze rosły mi najwolniej. Ogólnie wydaje mi się, że jak na tyle czasu pracy to wyglądam słabiutko. Nie wiem czy to wina słabego startu (byłem kompletnym patykiem) czy coś robię źle. Może pora wreszcie zmienić zupełnie plan na push pulla. Jakieś rady?

[...] jednego zestawu fbw 3x tydz? Oto moja propozycja. FBW 3x tydz PON/ŚR/PT przysiad ze sztangą na barkach 3x10 rdl 3*10 wyciskanie sztangi płaska 3*10 wiosłowanie sztanga 3*10 push-press 3*10 francuskie wyciskanie 2*12 uginanie ramion ze sztanga 2*12 wspiecia na lydki 2*20 brzuch w domu (a6w) co o Ty myslicie ? ja planowalem pobawic sie w to przez [...]

[...] 1300 kcal... a więc - wstępnie - 2500 kcal, aeroby 4x w tyg (w tym raz basen) po 30-45 (jedna sesje bede dodawal tygodniowo) aż do 6, poźniej wydłużał czas trening 3x w tyg, push/pull/legs dieta sama - czli to o ocene czego prosze: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d9edcf49ca04b8f931f3bf262014158.png od razu dopiszę, że zapomniałem wklepać 25g tłuszczu z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61.5 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push-Pull Odżywianie :Slabosc do slodyczy ale ograniczam Cel : [...]

prosze o ocene planu cel masa gora sila 1. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x 6-7 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x 6-7 3.OHP 4 x 6-7 4. wznosy hantli na bok 4x10 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 4 x 8 6. Uginanie ramion z hantlami młotek 4 x 8 legs 1.przysad przedni 4x10 2. wykroki 4x10 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Cześć Dziki! Proszę o ocenę planu, który sobie stworzyłem. Ma to sens? Info o sobie: Wiek: 22 Waga: 75,5 Wzrost: 179cm Biceps 38,5cm Klatka: 98cm Pas: 82cm Udo: 56cm Cel: Lekka redukcja do ok. 71-72kg Dieta: 2400kcal Plan: Push Pull 4x w tygodniu A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 7-9 OHP [...]

Witam. Ze względu na dyskopatie i miejscowe bóle kręgosłupa chciałbym zejść troszku z wagi. Zastanawiam się czy dieta jest dobrze rozpisana. Oczywiście to jeden przykładowy dzień bo staram się zmieniać posiłki, często do tego rybka np zamiast białka w 5 posiłku wiadomo ucinam wtedy tłuszcze w innym. Do posiłku 3,4 warzywa. 1.183cm 2.102kg 3.26lat [...]

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: push Press x 3 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s DIETA - jest Staz - ponad 3 letni waga aktualna 88 kg wzrost [...]

Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s Biceps [...]

[...] so embaressed in my life. I got put in the bleachers, asked to leave the octagon when Ivan won, I was not aloud back stage to get my bags. But its business to the UFC. I am pushed in to a corner and wont be pushed anymore. I have done good for the UFC in every interview, fights,and just trying to push the UFC to mainstream. Now that I am not [...]

[...] się zakupić sprzęt. Mam do dyspozycji budżet jak w tytule, ale nie muszę tyle wydawać, jeżeli nie ma potrzeby. 30m2 do zaaranżowania. Trening jaki chcę realizować to push pull legs. Mam 186cm i 77kg. Mam do dyspozycji ławkę do wyciskania (ma ona około 20 lat, więc jakościowo nie wiem czy jest dobra). 50kg obciążenia żeliwnego i gryf 120 [...]

[...] Pull Mc 5x Mcnpn 3x Wioslo nachwyt 5x Podciaganie 3x Unoszenie w opadzie hantli 4x Unoszenie w opadzie na lawce skosnej 3x Uginanie ramion sztanga 4x Uginanie na modlitewniku 3x ( lub z supinacja hantli) Lydki wspiecia 4x 15 Lydki siedzac 4x 15 Co myslicie? Lydki doloze do pulla bo jakbym tak nogi styral na pushu to na pullu w mc byloby ciezko.

[...] -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 570 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: push pull legs wbw 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: roczny cykl teść+master+bold 4 lata temu 11. POZIOM [...]

[...] Obwód talii 73 Staż na siłowni 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe żadne Opisz swój plan treningowy push pull legs Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) ok 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) do [...]

Witam, mam ułożony plan FBW w domowych warunkach posiadam sztange i hantle A Zercher squat z dead startu 3x10 MC 3x10 Pompki na 3 krzesłach 3x10 Podciaganie hhantli wzdłuż tułowia 2x10 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2x10 Wyciskanie francuskie 2x10 B Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Floor press + dipsy 3x10 Push press 2x10 Zottman [...]

[...] leżąc 10/8 -rozpiętki 8 -Wyciskanie sztangi wąsko 8/6 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 8/6 -pompki w podporze tyłem -unoszenie ramion w przód z sztangą 10/8 -pike push ups 2serie PIĄTEK(PLECY&BICEPS&BRZUCH) -podciąganie szerokim nachwytem 3serie -unoszenie tułowia z opadu 15/10 -podciąganie nachwytem normalnym 2serie -wiosłowanie [...]

[...] podsumowując chcę mieć dobrze zbudowaną sylwetkę ze smukłymi, ale silnymi nogami ćwiczenia jakie mogę robić: -podrzut(zarzut na barki i wybicie) -zarzut sztangi znad kolan -push press -przysiad ze sztangą z tyłu -przysiad ze sztanga z przodu -wyskoki ze sztangą -wyciskanie płaska -wyciskanie skos góra -wiosłowanie -wiosłowanie jednorącz [...]

Cwicze sztuki walki 5-6 razy w tygodniu. (2 x BJJ, 3-4 x MT) Mam zamiar dolozyc do tego 2 treningi na silowni. Ten trening da rade? Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]