push

no to nie ma sensu tydzień wcześniej zmieniać planu. dojedź tym do końca ten 1 czy 2 tygodnie zrób sobie przerwe z tydzień i możesz zmienić. może być fbw, albo możesz zrobić push/pull/legs co chcesz...

[...] planu rwanie przysiad z podwojnym dnem wyc lezac wasko wioslowanie podchwytem skladanka jednoracz : -uginanie ramion ze sztangielką -podciaganie hantli do brody dynamiczne -push press hantlą Wyciskanie lezac wasko - rozumiem, że poziomo? ****************************** zmiana planu przysiad wyciskanie lezac szeroko martwy ciag sumo podrzut [...]

[...] określonego czasu po którym można zacząć ćwiczyć na siłę jeśli będziesz ćwiczył po porostu na masę z progresją ciężaru to siła przyjdzie razem z nią. Ja typowo pod kątem siły zacząłem ćwiczyć po 2 latach treningów. Moja rada pociągnij jeszcze ten FBW z miesiąc ew. możesz zmienić rodzaj na 5-10-15 lub push/pull/legs potem możesz wjechać splitem.

Ja juz wolałbym opcję push - siłowo pull - siłowo izolacje Wtedy jest to jakoś z sensem. jeden dzień siłowy w tygodniu to mało. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-27 17:31:25

[...] by sprawdzily sie cw. takie jak wyc. na plaskiej. A jump squat przysiad klasyk chest dips pompki klasyczne z wybiciem B rdl Podciaganie na drazku power push press z wybiciem snatch Faza pozytywna w kazdym cwiczeniu eksplozywna.W niektorych cw. ruchy oszukane mile widizane Widizalbym cos takiego-choc przynam ze doswiadczenia [...]

Najlepsze efekty przez pierwsze miesiace (do pol roku) daje cwiczenie calego ciala na jednej sesji - rozne rodzaje FBW (a jest ich naprawde sporo), HST, do tego push/pull/legs. Potwierdzam to. Gdybym cwiczyl wiecej FBW a nie rzucal sie na split partia 2x w tyg czy zwykly split wyniki bylyby lepsze. Pierwsze 6-9 miesiecy to dobry okres do [...]

Poprzedni plan: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Przydałoby się to trochę zamienić, choć nie ma za bardzo na co.. Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. [...]

Day:35 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. DIPSY +2 kg- ciężko] 10 powt + 5kg 10 powt + 6kg ]10 powt + 7kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +2 kg Nie poszło... :-/ trochę siły straciłem w ostatniej serii bo zachaczyłem o stojak i mnie to wytrąciło z równowagi, plus coś mnie pod łopatką kuło.] 56g x 10 61kg x 8 68kg x 5 3. ROSPIĘTKI [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 5 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 2x3 powt. trzy serie 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x5 powt

MARIAN 17, 4 tydzień dopiero dziś zacząłem. Siła idzie, stale dokładam kg i zaliczam, więc raczej działa. Poczekaj jeszcze tydzień i na pewno poczujesz działanie, przypływ mocy itd. 27.09.2010 FBW 5x5 B /23 22 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg (+3kg) [...]

To zalezy ile masz w końcu tych dni treningowych bo jak chcesz 3 dniowy i piorytet na nogi to zrób push/pull/nogi z poprzedniej strony...

Trening to push-pull, wkradla sie mala literowka, ale na pewno ogarnales

A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc x2 2. military press przodem x2 3. wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt x2 4. przysiady ze sztangą x2 B - PULL 1. podciąganie na drążku x2 2. wiosłowanie sztangą x2 3. uginanie ze sztangą stojąc x2 4. martwy ciąg x2 co o tym sadzicie? trening robil bym co drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna [...]

[...] glownie FBW na wolnych ciezarach, raz sprobowalem splita klasycznego i partia 2x w tyg. Teraz koncentruje sie wylacznie na podstawowych zlozonych cwiczeniach: siady, MC, push press, podciaganie na drazku, wioslo, etc. W pozniejszej fazie zarzuty i dynamiczne odmiany ww. Jestem troche w kropce jakie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustalic. [...]

Za dużo kombinowania powiem szczerze. nie lubię upychać planów w trzy dni treningowe bo to po prostu za mało i zawsze czegoś zabraknie. Na trzy dni tylko FBW albo ciężkie push/pull/legs. Nie ma za bardzo miejsca na izolacje. Czwarty dzień daje już swobodę i można w nim umieścić właśnie ćwiczenia izolowane. Musisz zdecydować się na jakiś kompromis.

PODSUMOWANIE! Po pierwsze to dziękuję raz jeszcze bardzo serdecznie ekipie sklepu sfd za wybranie mnie do testu. Po drugie to dziękuję moderatorom, którzy zawsze byli czujni na wszelkie dziwactwa ze strony niemiłych użytkowników :p A po trzecie to dziękuję Wam moi mili, za wszelkie sugestie, wsparcie i w ogóle, żeście byli! ;) Test trwał od: [...]

przeładowany masz ten plan, szkoda go poprawiać bo za duzo ćwiczeń i za dużo serii. Poszukaj może o FBW push/pull/legs

do tej pory to co czytalem to na rzezbe Push/ pull lub FBW ktore waszym zdaniem lepsze? chodzi tez o to zeby sila nie spadla ani obwody(chodz mi o miesnie)a jesli chodzi o dobor ciezarow to jak to sie ma w trenignu na rzezbe takim? jaki procent maksymalnej sily? czy moze polecacie jakis inny trening

W sumie w pierwszych 3 powtórzeniach aż takiego odbijania nie było. Raz w czwartym niemal nie dotknąłeś ziemii Technika mi się podobała, plecy trzymasz bardzo proste, bez jakiegoś kota. W push press, podnoszenie sztangi między ławką byłoby dla mnie mało komfortowe. Mając nogi nie przywarte do ławeczki, pozycja dużo bardziej komfortowa

[...] jednoracz 3x8-10 10kgx10/11kgx10/12kgx8 4. clean& jerk 5x4-6 20kgx6/22.5kgx6/25kgx6/27.5kgx5/30kgx5--->yyy za lekko troche ale ocenialam swoje mozliwosci po moim push press a te nie sa wybitne...a tu zupelnie inaczej sie ciezar odczuwa czas: 34minuty micha: 1. nalesnik z maki razowej ze sliwkami obtoczonymi w wheyu kokosowym i [...]