push

PUSH 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 8x122,5 / 13x105 8x130 / 8x130 / 13x110 2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 9x20 / 14x5 9x25 / 14x7,5 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x78 / 15x66 10x80 / 15x68 5. Wyciskanie zza karku 3x10 62,5kg 65kg 6. Unoszenie bokiem [...]

[...] Plus dochodzi zamartwianie o bliską osobę, która też skończyła tam przeze mnie jakby nie patrzeć... To wszystko i tak niszczy banie, masakrycznie... Dzisiaj zrobiony push. Już zrobiłem wg starego planu, ciężary zaniżyłem o 2,5-5kg, zależnie od ćwiczenia, względem ostatniego treningu. I o dziwo wszystko poszło lekko i z zapasem. Mimo to [...]

[...] za co dziękuję. Po prostu nawet dla Was bez sensu tu było wchodzić, i czytać tylko takie durne posty anonimowych platfusów... No ale walczymy dalej. Zaraz idę zrobić coś a'la push. I z ciekawości się zważyłem -101kg. Wiec no spadki spore, ale to było nieuniknione. Jeśli ta reka i noga tylko wrócą do siebie, to odrobię ile się da na trt :-)

Dzisiaj chciałem zrobić coś jak push, ale średnio to wyszło... Klatka czy barki z dupy idą z tą ręką, czuć że mocno niesymetrycznie. Plecy lepiej się robiło. No ale porobiłem jakieś pompki na gryfie, butterfly, unoszenia... Tricek o dziwo bardzo spoko, tu prawie nie było czuć asymetrii. A wgl to największe problemy sprawia mi poruszanie się po [...]

Dzisiaj znowu pozytywnie :-) Z rana trening, zacząłem od nóg jak zwykle, i znowu lekko dodane, kilka powtórzeń więcej udało się zrobić :-) Potem już push, i tu też czułem lepszą stzbilizację niż ostatnio, od razu lepsze też czucie klatki i barków :-) Potem od razu do fizjio, tym razem pinoterapia na tą nogę. Zobaczymy, próbuję co mogę. A jutro [...]

[...] tej lewej strony, i ciężary mocno na plus. Takie drobne rzeczy mocno motywują :-) Oby teraz tylko ta przerwa nie była już dłuższa niż te 3 dni... A jutro jeszcze zrobię push. Powoli nawet napinanie tej lewej strony mi wychodzi :-D Trochę taki mens fizik rozmiarowo, ale nie łamie mnie to jakoś. I tak cieszę się z tego jak wyglądam jak na to [...]

[...] za mną. Dzisiaj później, bo z rana jeszcze zabiegi u Krzycha. ALe jest już dużo lepiej z tą lewą stroną :-) Z nogą ciągle gorzej, ale też do przodu. A ręka nawet przy push dzisiaj dużo lepiej pracowała :-) Czucie duo lepsze, nawet pompa jako taka weszła, gdzie ostatnio prawie nic nie czułem. Wiadomo, pojawia się lekki strach, ale gdzieś [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 85kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 75kg 3. Wyciskanie hammer klatka 2x12 32,5kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 60kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x13 10kg 7. Podciąganie do brody siedząc 3x12 60kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 47kg 9. Prostowanie nachwyt 3x12 68kg [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 95kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 42,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 90kg 4. Gironda dips 2x12 CC 5. Unoszenie bokiem 3x13 18kg 6. Crucyfix 3x13 22kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 28,75kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 40kg 9. Francuz siedząc maszyna 3x15 75kg + aero 15 min Dzisiaj pod względem [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 85kg 92,5kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 75kg 80kg 3. Wyciskanie hammer klatka 2x12 32,5kg 35kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 70kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 60kg 65kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg 12kg 7. Podciąganie do brody siedząc 3x12 60kg 65kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 100kg 105kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 45kg 47,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 95kg 4. Gironda dips 2x12 3kg 6,25kg 5. Unoszenie bokiem 3x12 20kg 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 ------- 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 30kg 31,25kg 8. Prostowanie podchwyt [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 4x8 105kg 107,5kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 47,5kg 48,75kg 3. Gironda dips 3x12 6,25kg 10kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 95kg 90kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 20kg (13x) 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 10kg 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 31,25kg 31,25kg + aero 15 min [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 100kg 105kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 85kg 87,5kg 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12 37,5kg (hammer) 28kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 73kg 75kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 67,5kg 70kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg (13x) 14kg 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 40kg 45kg 8. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 4x8 107,5kg 110kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 48,75kg 50kg 3. Gironda dips 3x12 10kg 12kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 90kg 92,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 20kg (13x) 22kg 6. Wyciskanie hammer barki 3x12 31,25kg (15x) 35kg 7. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x15 10kg (12x) 6kg 8. Prostowanie [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 105kg 110kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 87,5kg 90kg 3. Wyciskanie hammer klatka 3x12 37,5kg 38,75kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 75kg 77kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 70kg 70kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 14kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 45kg 47kg 8. Prostowanie z [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 110kg 110kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 50kg 50kg 3. Gironda dips 3x12 12kg 15kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 92,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 22kg 22kg 6. Wyciskanie hammer barki 3x12 35kg 36,25kg 7. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x15 6kg 6kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 46kg 47kg [...]

PUSH 1 1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 14x92,5 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x35 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x27 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 7. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x90 / 13x75 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 13x40 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 6. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 [...]

PUSH 1 1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 8x117,5 / 13x100 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 8x117,5 / 14x100 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 14x92,5 10x102,5 / 15x95 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x35 10x41,25 / 10x41,25 / 16x35 5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x90 / 13x75 8x92,5 / 13x77,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 13x40 8x50 / 13x42,5 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 10x72,5 / 14x62,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 10x22 / 10x22 / 15x18 5. Podciąganie linki do brody leżąc [...]