push

Brzmi interesujaco. Zrobilam trening i nie bolalo mnie,ale jednak przy push press uzylam tylko sam gryf. Drabinka na czas: 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga* - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka ** *-7kg **-7kg 14.02 minuty+15 minut na orbiterku. Mam wiekszy brzuch jakos tak chyba fasola mnie [...]

Hmm, adzik - wrzucę Ci cały plan z prośbą o ew. poprawki i może dobranie obciążenia na 1-sze treningi i dobranie progresji w głównych ćwiczeniach. Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie [...]

[...] mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - [...]

[...] dużo lepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie barków jako pierwsze ćwiczenie. Bo chyba 2 ćwiczenia typu wyciskanie zza/przed głowy + unoszenie na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi wyniką osiąganym w przysiadzie, wyrkokach, wspięciach na palce czy innym ćwiczenią [...]

Fakt, zapomnialem zmienic liczby powt [przy dynamiczym push press, wczesniej bylo zolnierskie. Ok czyli mamy tak: A-aero-B-wolne-A-aero-wolne A: 1. PUSH PRESS 4s - 6 5 5 4 1. Siad tylni 4s - RAMPA 2. Pompki na poręczach 3s - 12 12 10 powt 3. Wiosło 3s - 15 14 12 5. Wyciskania wasko 2s - 10 10 6. Uginanie ramion stojac 2s - 10 10 B: 1. MC Z [...]

[...] MC mozesz zastapic podrzutem(i zamiast parametrow : 3s x 5p zrobisz- 5s x 3p),a w miejsce wyciskania w staniu-daj push press. zacznie sie sezon,to dobrym rozwiazniem bedzie obnizenie ilosci dni treningowych do dwoch sesji/tydzien. pozdrawiam. oto te dwa wspomniane wczesniej cwiczenia: [...]

[...] (przychodzi z doświadczeniem) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html to na początek, potem zobacz systemy 5x5, 15-10-5 wodyna, hst albo push pull i wybierz co ci pasuje edit: dobra wiem, że i tak nie będziesz szukał http://www.sfd.pl/-t589381.html - push pull [...]

Stanie na rękach to push nie pisałem że to pull przeczytaj jeszcze raz. Press a push to o to samo chodzi czyli wypychanie, pchanie ciężaru. L-sit jest to ćwiczenie typu pull jak każde inne gdzie przyciągasz ciężar. 6 sekund to jedna seria ćwiczenia. W książce Sommer zaleca przerwy 45-90 sekund masz to na samym końcu w rozdziale o układaniu [...]

[...] innymi cwiczacymi i blokuje Cie to psychicznie - zaraz bedzie tak samo w P Press - chyba tego nie chcesz ??? jakiekolwiek zmiany maja byc bezwzglednie dyskutowane ze mna na push press przyjdzie czas jak juz opanujesz przysiady przedne i rwania na razie migasz sie czesto od rwania ... pokaz filmik z poprawnym pelnym rwaniem na podsiad na 60kg to [...]

sluchaj ja jestem zdania, ze FBW ma sie opierac na cw, najbardziej angazujacych cale cialo - wiec nie widze tam miejsca dla np francuzow - bardziej pompki tylem z obciazeniem na udach LUB wjazdy glowa pod sztange. Wioslo jednoracz to cw.dynamiczne, krotki zryw-duzy ciezar 5x5. Plaska...no..z odpowiednia technika moze byc na 5x5, chociaz duzo [...]

Suple przyszły, jest zapas na dluższy czas Oczywiście nie wytrzymałem i musiałem spróbować białka - według mnie jest super, smak dobry, rozpuszczalność spoko, za te pieniądze nie ma nic lepszego na rynku. Próbowałem czekolady, mam jeszcze wanilię. --- Zdecydowałem się na plan, którym ćwiczył Radek podczas testu Iron Horse, bo wydaje się ciekawy i [...]

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

. czyli po 9 tyg do skosu dorzucić push press ,czy wymienić skos na push press?

A wiec: Pon. PULL 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangielkiem RAMPA 6 3a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 3b. Face Pull 3s 12-15p 5. Młotki 4s 8p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 25-20p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 25-15p +30 min Rowerka Stacjonarnego Wt.SW Śr.Off Czw. PUSH 1. Push PressP [...]

[...] przy praktycznie wszystkich ćwiczeniach, możesz dodać je czasem na koniec do pull ale nie przesadzaj z ilością serii 2-3 wystarczą. Brzuch możesz dodać po nogach lub/i push choć także po 1-2x ćwiczenia po 2-3 serie, ćwiczenia złożone powinny zbudować ci mięsnie brzucha. Co to rozkładu w tygodniu to pull zrobiłbym w poniedziałek aby odzielić [...]

Zakładam 3 treningi w tygodniu Trening 1 A. przysiad tylny (masz możliwość robić?) B. Wyciskanie skos góra C. Podciąganie na drążku nachwytem (ile razy dasz radę?) D. Uginanie ramion stojąc Trening 2 A. Przysiad przedni B. Martwy ciąg C. Wyciskanie stojąc/Push press D. Podciąganie podchwytem Jeśli Push press, to wykonujesz jako pierwsze Trening 3 [...]

Ja bym na twoim miejscu robił FBW bo 3 tygodnie to nic, nie dałeś się nawet rozkręcić mu. Jesli już splita to partia 2x w tygodniu np. jakieś push/pull/off/push/pull/off/off, krótkie plany bez kombinacji, same podstawy. Ankiete dodaj bo nic o tobie nie wiadomo poza tym. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-25 16:47:00

Można i tak zrobić, dni treningowe nawet pasują . np. push/pull/off/push/pull/off/off tutaj tez mozesz poczytać: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropseria odwrotnych pompek max powt. 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x 15p + dropseria Koment do treningu: push press - zmniejszyłem do RAMPA6, narazie kiepsko siłowo tutaj się czuję (czyt. słaby tu jestem strasznie ) podciąganie sztangi - podobnie jak na poprzednim treningu, [...]

możesz zrobić push poniedziałek, pull wtorek, push środa , pull piątek , wówczas każda partia dwa razy w tygodniu