push

Dzień 08.04.2022 - Rano 50min. Cardio , później trening Push , co za trening , nabicie super , trening bardzo fajny :) , po południu spacerek i wieczorem film :) , dodam w końcu coś jak to wyglada mniej więcej :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki [...]

09.04 Push Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x12 3. Wl shumth skos gora 75x8+2 4. Maszyna na klatke 20x12 20x11 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 6x13 5x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 Trening bardzo dobry ale dzień traficzny, z głodem [...]

Dni push bym trochę przebudował. W dniu pierwszym dodaj na nogi jakieś przysiady wykroczne ze sztanga , 3 serie po 12p. Dodaj również wyciskanie w skosie dodatnim ze sztanga na klatkę, 3 serie. W push 2 na nogi Wykroki i fronty. Na klatkę nie dubluj już wyciskania sztangi. Daj hantlami na skosie i jakaś izolacje typu rozpiętki. Na barki brakuje mi [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 1.5roku na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo propionian. [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 1.5roku na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo propionian. [...]

Dzięki bardzo Przyznam, że sam jestem zadowolony, że mimo wszystko udało się z nią pójść do przodu Dzisiaj dnt 50min cardio Jeszcze dodam jakie makro obecnie Dnt 420b 360w 90f Push 420b 520w 45f Pull i nogi 420b 560w 45f Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-04-10 15:00:09

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x44kg / 13x32kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 10x92.5kg / 13x72.5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x112kg / 16x84kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 8xCC / 7xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x11kg / 13x8kg + 6 6. [...]

Cześć, jestem po artroskopii kolana i postanowiłem wrócić na siłownię. Rozpisałem sobie plan treningowy push - pull, który w większej części nie obciąża nogi. Czy jest ktoś w stanie zerknąć na te ćwiczonka, doradzić czy coś dołożyć, odjąć, zamienić? Czy taka objętość będzie stosunkowo dobra to rozwoju masy mięśniowej ? [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 7x115 / 12x97,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 7x67,5 / 11x57,5 7x67,5 / 12x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 10x60 / 9x60 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 13x16 / 13x16 / 17x14 5. Wyciskanie [...]

[...] kończę masę i od przyszłego tygodnia bede wchodził na redukcję. Na razie z jedzeniem nic nie zmieniam tylko 2 kardio dorzucę. Obecnie robie 3 treningi silowe w tygodniu (push pull legs) i intensywnie pracuję na działce. Obecna waga to 71 kg. Trochę mnie zalało Oto pare zdjęć : /SFD/2022/4/11/dfa8878eba554ccbbf76765cb6281475.jpg [...]

Cześć, Wypełniona ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 [...]

[...] wcześniej, dla większości osób, które już trenowały siłowo powinna być w porządku. W samym planie treningowym są jednak błędy. Wznosy hantli są ćwiczeniem pull, a nie push, choć często w push się je spotyka. Francuz sztangą jest ćwiczeniem push, a jest w treningu pull. W drugim treningu push masz uginanie ramion ze sztangą, a to jest [...]

[...] rzeczy. Warto odwiedzić fizjoterapeutę żeby sprawdził gdzie leży problem. Plan treningowy nie jest zły, co prawda unoszenie bokiem to ćwiczenie pull, ale może być w tym push. Do tego ab wheel świetne ćwiczenie jak potrafisz zachować prawidłowe ustawienie kręgosłupa, russian twist też ok ale jest sporo lepszych ćwiczeń. Podziałaj z [...]

[...] kończę masę i od przyszłego tygodnia bede wchodził na redukcję. Na razie z jedzeniem nic nie zmieniam tylko 2 kardio dorzucę. Obecnie robie 3 treningi silowe w tygodniu (push pull legs) i intensywnie pracuję na działce. Obecna waga to 71 kg. Trochę mnie zalało Oto pare zdjęć : No trochę już podlało wiec najwyższy czas redukować po świetach [...]

2 tydzień redukcji Waga na czczo 117,7kg Aeroby w postaci wymarszu w góry Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 ryż paraboliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa mlekiem 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c) Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5) d) Uginanie młotkowe 5×5 Trening B a) Przysiad 5×5 b) Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c) Martwy ciąg 5×5 d) Wyciskanie wąsko 5×5 Trening C a) Przysiad 5×5 b) Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c) Podciąganie na drążku 5×5 (wiosłowanie sztangą 5×5) d) [...]

[...] najczęściej te dwa elementy bierze się pod uwagę jednocześnie. Osoba początkująca trenuje najczęściej 3 razy w tygodniu i jeśli nie trenuje planami fbw to podziały typu push/pull lub push/pull/legs. W przypadku 4 dni treningowych możemy zastosować podobne podziały, ale wówczas objętość treningowa jest nieco mniejsza. Możemy także zastosować [...]

uginanie to pull nie push tak samo francuz i dipy to push a nie pull

WTOREK 12.04.2022 DT Oj dzisiaj to nie chciało mi się wstać rano ale rutyna zwyciężyła ;-) i przedtreningowka pomogła zdecydowanie Ale trening wypadł całkiem dobry ! Dobrze ze jutro off ;-D bo i roboty dużo PUSH Wyciskanie hammer skos+ 4S 12-12-10-10 Rozpiętki na bramie skos+ 4S 10-12 Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3S [...]

Push 1. Wyciskanie na skosie 120x6, 120x5, 100x9 2. Wyciskanie hammer płaska 140x7, 140x6, 120x10RP3 3. Wyciskanie hammer dół 140x8, 140x7, 120x10 4. Fly press skos 30x7, 30x7, 25x10 5. Brama od dołu siedząc 15x15 4s 6. Wznosy hantli w bok 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 25x15RP5 8. Wznosy sznura przed siebie stojąc 25x15 3s [...]