push

Dobry PP, ciężki, konkretny. Jeśli celem jest masa/siła i planujesz dłuższe przerwy między seriami to jest w porządku. OHP dałbym wyżej, najlepiej na 1 miejsce. Czepiłbym się jeszcze nóg, że nie dałeś ich konkretnie ani do Push ani po Pull, tylko codziennie masz jakieś ćw na nogi. Fakt, że to partia którą w PP możesz dać zarówno tu jak i tu, ale [...]

FBW, czyli trening całego ciała, jest dobrym wyborem na początek swojej przygody z treningiem siłowym. FBW pozwoli Ci dać silniejszy bodziec na treningu. Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą na pewno osiągniesz sukces. Gdybyś w sprawie diety miał pytania, zajrzyj do działu Odżywianie i odchudzanie: [...]

Według mnie ponad pół roku na FBW to wystarczająco. Proponuje push/pull na 4 dni bądź góra/dół ciała. Gotowce masz w temacie pierwszy rok treningów.

Ćwiczeń na wolnych ciezarach jest multum. Ćwicząc fbw na plecy mozna wrzucic wioslo nachwyt podchwyt wiosl hantla. Na nogi daj wykroki. Na triceps francuzy hantlami . jesli jest nudni zmien na push pull. Ale najważniejsza kwestia czy masz odpowiednia diete? A no i czyw domowych warunkach masz wystarczająco duzo obciazenia.

Z w/w sprzętem spokojnie trening typu push pull sobie ogarniesz http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Rozbiłbym nogi na push i pull i zrobił 4 treningi w skali tygodnia bez rozbijania na osobny dzień nóg. Obetnij trochę tych ćwiczeń izolowanych.

Wlasnie myslalem o push/pull i chyba cos takiego wybiore ;) Rozejrze sie co tam jest i cos postaram sie ulozyc.

[...] Np. wyciskanie żołnierskie robię na 10+10+sztanga, a 7 miesięcy temu zaczynałem od 5+5+szt., a martwy ciąg zaczynałem od 10+10+szt. a po 7 msc robię na 25+25+szt. Troche za duza objetosc w push , ja tam nie widzę miejsca na więcej niż 6 ćwiczeń. Czyli wyrzucić np. rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami i wznosy hantli w bok stojąc?

A jakim planem obecnie trenujesz i jak oceniasz postępy na tym planie, każdy plan moze być dobry czy to będzie fbw czy split typu push pull

jak najbardziej daj klasycznego PUSH/PULL-a cialo powinno zareagowac dobrze po treningu tego typu jaki masz obecnie

Nie rób wyciskań zza głowy lepiej dać żołnierskie lub hantelkami albo push press.

Dobra, nowe FBW do oceny: Clean and Jerk - 5*5 Thruster, albo przysiad, bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze [...]

sądziłem ze robiąc split będę w stanie najlepiej zbudować masę mięśniowa :) Wiec co preferujesz mi góra dół trening lub push pull? :) Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2017-12-26 20:33:43

Po FBW bardziej naturalnym wyborem jest wg mnie push pull lub góra dół by przećwiczyć mięśnie 2 razy w tygodniu. Zresztą zapoznaj się z info z poniższego linku: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html gdzie ma pewno znajdziesz sporo fachowej wiedzy. ;-)

Jak chcesz lecieć systemem push pull 2 x tydzien to sobie gotowca weź, etap chyba 5 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Spokojnie mozesz podebrać plan z tego artykułu 2-3 razy tydzien się sprawdzi push pull lub fbw. http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie wiem czy 20% tkanki tłuszczowej to dobry pomysł na budowanie masy mieśniowej. \

No możesz dodać jakieś wznosy w bok w dzień push i facepull/wznosy w tył w dzień pull.

[...] 3 serie i dipy wyrzucić. Naplecy zamiast podciagania podchwyt dac nachwyt. I na biceps 4s mlotek i 4s lamana? 8-9 serii w tygodniu na biceps triceps starczy? Aktualnie przy push pull 4x w tyg na jednym treningu robir 8 s na tw partie . w tym planie byloby polowa mniej. Lepiej 3 cw po 3 serie czy 2 cw po 4 serie? Co do aerobow ok ? W Twoim [...]

Możesz zrobić push pull 3 razy w tygodniu wówczas jeden z treningów będzie wypadał 2 razy w tygodniu i będzie dobrze

Sory pomyłka w poście powyżej powinno być nie jest to idealnie poniedziałek środa piątek tylko niekiedy jest tak że 2 razy z rzędu trening i raz 2 lub 3 dni później zależy jak mam czas. Tak czy inaczej push pull nada się dobrze. Nieco zwiększyć objętosć treningową i będzie to działać jak należy.