3 treningi w tygodniu. Pon - Nogi Śr - Push Pt - Pull Jak coś ułozysz to daj tutaj do sprawdzenia. Postaraj się załatwić jak szybko się da jakieś regulowane sztangielki chociaz zeby mozna było progresowac ciezarowo. Pzdro
A kiedy będziesz miał jakiś sprzet ? Ogólnie to można zrobić jakis push/pull/nogi oparty na treningu domatora a nogi np. obwodowy trening bo progresować cięzarowo nie ma jak - będzie trzeba skracać przerwy między seriami/progresować powtórzeniami bo tak to staniesz szybko. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 19:07:58
Sam drazek to faktycznie mało, przydałyby się przynajmniej regulowane sztangilki. Ogólnie to można zrobić push/pull/nogi, można zrobić ACT, można coś innego pokombinować. Masz jak progresować z obciązeniem ? Pzdro
Za dużo kombinacji. W regrecje bym się nie bawił bo pewnie nie wykorzystałeś potencjału progresji. Nogi zrobiłbym: Przysiady ze sztangą z tyłu 4-5s RDL 4-5s Wyprosty 3-4s Uginanie 3-4s Lub w RDL i przysiach dać rampe 5 lub 6. Te rozpiętki na 50 powtórzeń co mają na celu ? Na trica zostawibłym 2 ćwiczenia po 4 serie. W plecach drążka brakuje, mc na [...]
****************************TEST SPONSOROWANY NUTRIFARM&OLIMP************************ Witam serdecznie będę przez najbliższe 8 tygodni prowadził test sponsorowany dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za co chciałem bardzo podziękować. Może zacznę od tego że dwa tygodnie temu zakończyłem cykl masowy na którym załapałem około 4kg, dieta oscylowała około [...]
[...] spokojnie. Dokładam 2,5kg. 4. Ło, jak paliło. Ostatnie powtórzenia to masakra. Ale moc jest na więcej. Progres 2/1 kg. 5. Nie lubię, ale, cóż, trzeba Robiłem między seriami push-pressa. Dorzucam kilogram. Fajny trening. 50 minut trwał. Najpierw reset martwym ciągiem, potem dobijamy push-pressem, jeszcze chwila machania ciężarkami i koniec ;) [...]
po pierwsze, nog nie robie teraz bo nie moge sobie pozwolic na zakwasy zadne teraz. a robic na pol gwizdka to nie chce. mc tez odpada. powiem szczerze ze nie czuje sie gotowy na to cwiczenie tymbardziej ze bardzo latwo wykonac je zle. a push press to co to ?:P
hmm na siłe , ja bym polecił trening 5x5 lub push pull 5x5 sam robiłem 2 razy i jest spoko naprawde zelezy tez jakie masz suple i dietke :) .Poczekaj do rana na wypowiedz innych uzytkownikow moze tez zapodają coś ciekawego
Trenowałem kilka ostatnie miesięcy róznymi wariacjami planu 2 x w tyg i szczerze to nigdy tak dobrze mi nie szlo jak na nim. teraz jade push/pull i 2 x nogi
[...] nie parcie to je jadlam, grunt ze czysto ***************************************************************** TRENING 1000m bieznia 50x thrusters (2x4kg) 15x invert rows* 15x push up** x3 39:14:21 * robilam maks na prostych nogach reszte na ugietych po krotkiej przerwie, bylo 7/8, 7/8, 6/9 ** masakrunia, zakwasy po ostanim WL daly mi w kosc, [...]
czyli 2-4 tyg ACT, a potem (zamiast splita) push-pull na mase? osobiście myślałem nad 15-10-5 Wodyn'a bo też pisze, że jest to dobry plan na powrót...ale szczerze mowiąc bez różnicy mi jest ktory plan wypróbuje - ważne żeby były efekty
Treningi push i pull prawdopodobnie ulegną zmianie, czekam na instrukcje "z góry" 31.08 wtorek push 1. wyciskanie na skosie rampa 6 40 x 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 2. PP rampa 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 i pół 3. chest dips rampa 8 10 x 8 20 x 8 30 x 8 40 x 7 4. waski wycisk skos ujemny rampa 8 70 x 8 90 x 8 100 x [...]
Czyli pon, śr, pt SW, wt, czw, sob siłownia. I tym planem cisnąć co napisałeś. Tylko mi powiedz co to ten push press Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-08-31 21:35:52
[...] więc będzie dobry. A w ciągu dnia zauważyłem, że mięśnie jednak bolą, ale nieszczególnie, tylko przy dotyku. Barki, prostowniki, bicepsy i uda głównie. A jutro ciągi! I push-press! I uginania/prostowania nadgarstków! Co ja się będę szkołą martwił, no? Z zieleniny dziś cztery ogórki (te duże, szklarniowe czy jak im tam), jedna papryka, [...]
TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!
