fbw...

witam, rok szkolny się zaczął więc potrzebuje nowy plan na ten czas i proszę o znów o pomoc w ocenie.
ćwiczenia będę robił ABA lub AB w tygodniu, zależy jak z czasem wyrobię
A:

Przysiady na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi -poziom 3s
Wyciskanie sztangielek 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 3s
uginanie nadgarstków 2s

B:

nie wiem co na nogi...
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
Wyciskanie sztangielek - góra 3s
nie wiem co na barki
uginanie na modlitewniku 2s
Wyciskanie francuskie 3s

brzuch oczywiście 3x w tygodniu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 199

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie po lesie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

W B jako pierwsze MC klasyk

Na barki wyciskanie sprzed głowy/push press

Wywal ten modlitewnik.

Przysiady na wolnym ciezarze a nie na maszynie.

Pzdro

B
MC 3s
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
Wyciskanie sztangielek - góra 3s
Wyciskanie sprzed głowy 3s
Wyciskanie francuskie 3s
stawanie na palcach 2s

może być?

dlaczego przysiady ze sztangą a nie na maszynie??

Przysiady rob ze sztanga a nie na maszynie poniewasz maszyna izoluje miesnie. Przy przysiadach zaangazowane sa praktycznie wszystkie miesnie nog. Wiec jezeli robisz mase to unikaj wszelkich maszyn itp. Rob cwiczenia z wolnymi ciezarami jak sztanga i hantle.

Ok jest.


Pzdro