push

Nie może być sztangi, mają być sztangielki albo liny wyciągu. Na barki masz podciąganie sztangielek/lin wyciągu wzdłuż tułowia, wyciskanie sztangi w push jest na barki a nie na klatę - rób stojąc, jak nie możesz daj wyciskanie sztangielek siedząc i wystarczy. Może być wiosłowanie sztangielką. Możesz robić 10/10/8/8, jak możesz to progres co serię [...]

Czyli rozumiem, że w skali tyg chcesz mieć 2 razy push, raz pull i legs? Robisz priorytet na klatkę, bo innej opcji nie widzę takiego podziału treningowego ...

[...] to bym był na tej diecie carb nite ;-) Przypadkowo wypadło tak, że pasuję do kolejnych kroków diety. Skorzystałem sobie z darmowej wejściówki w Jatomi i zrobiłem trening push, wyszły klata, barki, triceps + brzuch. KLATA - wyciskanie na płaskie, wyciskanie hantli, rozpiętki BARKI - wyciskanie hantli, unoszenie bokiem, wznosy przodem TRICEPS [...]

1. Jeśli nie chcesz robić push pull, w których umieścisz nogi w planie tylko chcesz je robić osobno to musisz się lycztć z tym, że te treningu będą ruchome i będą Ci różnie wypadać w tygodniu. 2. Oczywiście, że możesz 3. Trening musisz dostosowywać pod swoje możliwości jeśli czujesz dyskomfort to albo jest technika zła, ewentualnie musisz udać na [...]

No może i bez sensu, ale 3 dni pod rząd to jest sens? Bez regeneracji mógłbyś coś więcej powiedzieć o push & pull dlaczego mam go zastosować?

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc musi być tylko w jednym dniu treningowym. Z racji, że jest to ćwiczeniu pull to tam go zostaw, a trening push zacznij od przysiadów.

Daj klasycznego push Pull na start. Później jak się już wdrozysz to będziesz kombinował jak złapie zastój czy znudzi Ci się plan

W pull masz wznosy na bramie to jest to samo co unoszenie ramion bokiem w push.

Jeżeli to wyrzuce z push, to będzie ok?

A można jakieś inne dodatkowe ćwiczenie na barki w push?

Również polecam robić barki w dniu push.

Tak: A: MC 4s Drążek 3s Poręcze na klate 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Siady 4s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pilnuj techniki... Pzdro

oj kopia kopia.... ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...

McGiVeR: Paint Shop Pro a nastepnie w Animation Shop 5... ...Don't push me cause I'm close to the edge, I'm trying not to lose my head...

Wykroki nie zastąpią przysiadów.Lepiej wywalić mc i rozdzielić na plecy w jednym treningu podciąganie a w drugim wiosło. Tak poza tym push press jako ćwiczenie dynamiczne powinno być wykonywane na początku treningu.

Dodatkowe ćwiczenia nic Tobie nie dadzą. Myślę, że piętą achillesową nie jest ani Twoja klata, ani biceps, bo plecy i nogi wyglądają podobnie... W ogóle, to gdzie są ćwiczenia na nogi?! Jak chcesz coś zmienić, to zrób jakieś push-pull.

Myślę , ze problem może pochodzić własnie od braku treningu nóg .. MC i przysiady odpadaja a to sztandarowe ćwiczenia :) . Push-Pull nigdy nie próbowalem . Musze doczytać z czym to się je :P

powiem ci, ze z takim podzialem bym zastosowal chyba push pulla z nieco powiększoną objętością wtedy mozna bazowac wlasnie na piramidce lub rampie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-29 14:34:12

dzisiaj trening push+ 20 min rower stacjonarny -MC klasyk 20kg-15,30kg-12,40kg-10,45kg-10,50kg-8 -drążek szeroko nachwyt 4xmax -drążek wąsko podchwyt 3xmax -wiosłowanie sztangielką 15kg-15,22kg-12,27kg-10,32kg-8 -uginanie ze sztangielkami 15kg-10,15kg-8 -modlitewnik 2s 12kg-15,12kg-10

to może lepiej zrób sobie splita push pull legs i maszz głowy jak chcesz tyle ćwiczeń wrzucać. ciezary robocze w podst ćwiczeniach: mc wyc lezac przysiad podaj jakie masz. zaczynasz od zera czy po tej przerwie juz ćwiczysz jakis czas?