push

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 275 - 21.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 79 1. (07:50) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (11:30) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (14:40) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (17:40) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa 5. (20:40) 150g [...]

dzieki za te wszystkie informacje, jak skoncze swoje FBW (narazie niechce go przerywac bo dokladam z treningu na trening ciezar , sila idzie wiec narazie chce wyczerpac potencjal obecnego planu)to zastosuje albo shotgun albo wlasnie push/pull, ewentualnie partia 2xweek.

[...] 7. grejpfrut + garść piguł przez cały dzień Ogółem: 1543 kcal B: 135.1 W: 120.4 T: 60.6 Suple: 1. Vitamin Sport, Omega3, Ginkoflav 7. Aspargin 2 tabs. Trening: 1) push press jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 16kg x3 18kg x0 16kg x3 2) snatch jednorącz 4x3: 12kg x3 14kg x3 14kg x3 16kg x3 3) wznosy tułowia z opadem: 5x10, talerz 10kg [...]

[...] przodu, odpowiada glownie boczny akton barkow. 2. Przy wyciskaniach na barki tym bardziej pracuje boczny akton, im szerzej chwytasz sztange lub prowadzisz sztangielki. Przy push pressie zazwyczaj chwyt nie jest szeroki, jednak nie nalezy sie tym przejmowac, to glowne cwiczenie, ma przekatowac cale barki, a prawidlowo wykonany i z odpowiednim [...]

18.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 4/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg http://www.youtube.com/watch?v=lVpfsD-tU-Q 6x6kg (ost. 6x4) http://www.youtube.com/watch?v=-ny4MqaqF_M Oceniajcie. Nawet OK. 2. SQ rampa 6 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg (ost. 6x65) Lekko. 3. Wspięcia na palce 1x max 45x80kg 4. PushPress rampa 6 [...]

Push Press oddziałuje jakoś pod kątem szerokości? Każdy tam ma jakieś niepodważalne "podwaliny" u mnie jest to taka zasada, że na szerokość najlepiej działa zza głowy. Więc: 1. Push Press RAMPA 5 2. High Pull z kolan 4s 12-10 3a. Face Pull 3s 12-10 3b. Wznosy bokiem 3s 12-10 Nie za bardzo przeładowany?

Witam, proszę o sprawdzenie planu PUSH PULL 3 dni + 1 dzień Nogi, brzuch. Dane w profilu oraz dieta jest na masę. A oto cały plan Poniedziałek Pull wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 wyciskanie skos 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielkami skos 3x wyciskanie hantelek 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10 ściąganie drążka wyciągu [...]

legdrive to lekkie wybicie z nóg wpisz w youtubie push press

w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac????????? Przysiad bułgarski Zamiast francuskiego daj wyc. w wąskim Pull 2: 1.Może być jakaś inna forma mc-np sumo 2.Wiosłowanie 3.Uginanie leżąc 4.Podciąganie do brody hantli 5.Modlitewnik 6.Możesz dać wznosy nóg w innej wersji-np .wisząc,leżąc... Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY High [...]

[...] Mozna, ale oba dzialaja przede wszystkim na przedni akton barkow, ktory zazwyczaj rosnie najlepiej ze wszystkich trzech. Jako pierwsze dalbym ciezkie wyciskanie (na przyklad push press), potem ciezkie wielostawowe na akton boczny - tutaj goraco polecam high pulla z kolan, potem wielostawowe na akton tylni - face pull i izolacja na akton boczny - [...]

Też nie wierzę w brednie, natomiast dwa wyciskania sztangi w jednym treningu to dublowanie ćwiczeń, czyli totalny bezsens. Push press i wyciskanie sztangielek siedząc nie będzie ze sobą kolidowało. Do tego wymachy i lux.

push --> mięsnie odpowiedzialne za wypychanie ciężaru i wyprosty kończyn pull --> mięśnie odpowiedzialne za przyciąganie ciężaru i ugięcia kończyn

niewiem co to jest lancuch funkcjonalny push/pull mam prosbe jakbys mogl to normalnie rozpisac;) Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-19 13:55:27

Tomuh Push/pull . Ale musisz się liczyć z tym że dodatkowy dzień-w miarę zwiększania stażu- będzie trzeba dołożyć. Bronki Do lekarza idź.

Trochę ćwiczeń trzeba będzie poobcinać-no i rozkład inny ułożyć Chociaż zastanawiam się czy nie lepszy byłby trening typu push/pull czy nawet fbw .

Chodziło mi o łańcuch funkconalny push i pull Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-19 13:04:35

push 2 przysiady z przodu 4s w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac????????? wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi na poziomej 3s wyciskanie zza glowy 3s wyciskanie francuskie do czola lub triceps na wyciagu - 3s wspiecia na palce siedzac -3s pull 2 niewiem co dac za martwy ciag??? sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s niewiem [...]

PUSH I przysiady 4s wykroki 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie hantli na poziomej 3s wyciskanie zolnierskie 3s wyciskanie francuskie 3s wspiecia na palce 3s PULL I martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s Zuraw 3s high pull z kolan 3s wznos boczny w opadzie tulowia 2s uginanie ze sztanga 3s Unoszenie nog w podporze 3s Postaraj sie na [...]

push przysiady-3s wyciskanie sztangi na skosie - 3s wyciskanie sztangi na plaskiejc - 3s wyciskanie zolnierskie - 3s wyciskanie zza glowu - 3s wyciskanie francuskie -3 s wyciag na triceps- 3 s pull wioslowanie w opadzie-3s podciaganie polsztangi-3s sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s uginanie ze [...]

Push Pull off Push Pull off off Inaczej zmeczone prostowniki po martwym ciagu moga przeszkadzac przy ciezkich przysiadach.