Rzeczywiście wydaje się, ze w takich zlotych cwiczeniach jak 10x10 przysiady, 10x10 drazek z obciążeniem i 10x10 push press brzuch mocno popracuje i trenowanie go bezpośrednio oczywiście będzie moglo mieć miejsce, ale jeśli już to w ostatnim dniu tygodnia, raczej lekko, 2-3 cwiczenia po 3 serie (i dokladnie tak jak mowil Antos, szczególnie skosy [...]
[...] dvpy Byłam mocno obolała i czułam spore zmęczenie. Źle mi się ćwiczyło, a dodatkowo wkurzał mnie spory tłum na siłce 1. zarzut 8 x 35kg 6 x 37,5kg 6 x 40kg* 4 x 42,5kg 2. push press 8 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg 5 x 42,5kg 3. wypady ze sztangą** 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 47,5kg 6 x 37,5kg 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8 x 14kg 6 x [...]
sorry, ze to juz kilka dni po Twojej wypowiedzi a ja odswiezam ale nie bylo mnie w domu jakis czas. Dzieki wielkie za trening skonsultowalem go juz z jeszcze innym znajomym z silowni i stwierdzil, ze rzeczywiscie calkiem dobry. Troszke go zmienilismy zastapilem doslownie pojedyncze cwiczenia innymi (ktore wydaje mi sie robie lepiej technicznie) [...]
[...] wykonujesz pompke wykonujesz wioslo jedna i druga reka, nogi pod siebie, wstajesz i zarzucasz sztangielki na ramiona (wykonujac przy tym szrugs ramionami), wykonujesz push press, 2.wypady chodzone, noga tylna do podlogi kolanem, tulów prosto x30 odpocznij pare minut obwod 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, [...]
[...] Plecy martwy ciąg zawsze nr 1 wiosłowania/podciaganie sztangi ćwiczenia dodatkowe np na wyciągu dolnym , wiosłowanie hantlą drążek na koniec to fajna alternatywa barki push press - ewentualnie inne ćwiczenia dynamiczne boczny akton np unoszenie bokiem stojąc tylny akton np face pull czy unoszenie w opadzie tutaj możliwości zamiany [...]
najważniejsze ćwiczenia na placy to: mc- rób jako pierwszy- używasz największego ciężaru. drązek- chwyt dowolny wiosło- najlepiej półsztangą jednorącz barki: millitary press push press co do kolejności to ja robię fbw, więc trochę inaczej to wygląda
soltys88 - madrze prawisz. Ale nie tylko przednie, rowniez tylnie, rowniez dzien dobry i martwe ciagi, rowniez podciaganie na drazku z obciazeniem - z reguly wszystkie cwiczenia zlote wykonywane bez pasa, ktory uposledza prace brzucha i czyni go slabym. Apokalipsa - nie zgadzam sie z tym co piszesz, mozesz robic allahy, mozesz robic mnostwo [...]
[...] lifts) jako bi acromial bench press oraz supinated chin up- dlatego, ze moim zdaniem jesli chodzi o rownowage strukturalna upper body to kulomit bedzie wykorzystywal push - pull. Wybieramy takie cwiczenia, ktore beda najbardziej zblizone do ruchu w danej dyscyplinie sportu, plus dwi male proby do wyboru: d/b external rotation elbow on [...]
[...] i ramiona ale ze nie pasował mi inny dzien na sprawdzenie maxu na płaskiej to dzis zrobiłem wiec na poczatek poszło WL 1.WL 1x 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg 2. push press 10x42kg 10x52kg 10x52kg 3. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 21kg 21kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 35kg 5. uginanie młotkowe [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1.Push Press RAMPA6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 poprzednio 50 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 40 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 [...]
fbw 3x tydz A,B A 1 przysiad 2 podciaganie szeroko 3 pompki na poreczach (wer. na klate) 4 push press 5 uginanie ramion łamana + francuz lamana lezac B 1 martwy 2 wioslo hantla 3 wyciskanie hantli plasko 4 unoszenie hantli bokiem + w opadzie 5 mlotki z sup. + prostowanie w opadzie 3 serie na duze partie 2 serie na male 10 powtorzen dokladam [...]
jak myślicie deskorolka first push mace mid darkstar ( nie dam linka bo sie boje o bana )jest dobra jako druga .?? Właśnie rozwalilem takom z marketu za 6 dych ale złapalem zajawke i chcialbym sie wziosc za to na powaznie . Umiem olke kicka i inne male tricki .mam do dyspozycji 230-260zl niezbyt sie znam na częsciach wiec szukalem gotowej . Moze [...]