OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ PIERWSZY PUSH DAY Siemanko raport poszedł rano do trenera +0.8 kg wymiary bez zmian ale +3cm w klacie cieszy bardzo. Wczoraj tak jak pisałem był push badzo udany 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 92.5x10 70x19 95x10 72,5x18 97.5x8 75x20 100x8 80x16 2. Wyciskanie hantli siedząc 25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu [...]
26.10.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 6 75 kg x 8+1, 60 kg x 10+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 36 lbs x 8, 45 lbs x 8, 54 lbs x 8, 63 lbs x 8, 73 lbs x 9, 64 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 7+1, 72 kg x 13 + 1 4. Butterfly 54 kg x 14, 12 5. Unoszenie w [...]
Cześć, zacząłem trenować planem Push Pull FBW, obawiam się przybrania zbyt dużej tkanki tłuszczowej aktualnie trenowałem planem opartym na samych wielostawach trzy razy to samo, tzn trzy razy w tygodniu martwy, przysiad, wyciskanie. Kaloryka około 3000 kalorii i nie przybierałam znacznie. Jeśli ten plan będzie gorszy od tego starego to proszę o [...]
[...] ogarnąć plan do porządku bo masz pomieszane w nich ćwiczeniach. W każdym z planów treningowym musisz mieć zawarte ćwiczenia tylko dedykowane do danego typu ruchu. W planie push unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, natomiast w treningu pull masz przysiad, który jest ćwiczeniem push, a także hip thrust, który też jest ćwiczeniem push. Więc to [...]
Witam. Tak jak napisałem a ankiecie kończę cykl sterydowy solo prop i od jutra zaczynam odblok. Chciałem zmienić plan z push pull 4 dniowego na fbw 3 dniowy. Oczywiście cel masa. Myślałem nad 5x5 w głównych ćwiczeniach, a 3x8 lub 3x12 w pobocznych. Robić progresję ciężaru, czyli 4 serie rozgrzewkowe i jedna główna czy najpierw serie rozgrzewkowe, [...]
To jakim w końcu planem treningowym chcesz trenować bo ja się trochę zgubiłem. Możesz trenować planem push pull ale trzeba go dobrze rozplanować w poszczególne ćwiczenia, a dodatkowo jeśli trenujesz rok z przerwami to trzeba się skupić nadal na podstawach nie ma sensu za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Skup się na jednym systemie [...]
w push i pull masz te same cwiczenia jak przysiady i unoszenie hantli, nie mogą być w tych samych planach. Co do kalorii które spożywasz to mzoesz je obliczyć w zależności od planu, jak mniejsza intensywnosć to mozna coś przyciąć kalorii
Nie wiem jak zedytowac który kolwiek plan, ten Push Pull fbw jak powinien wyglądać ? Ten mój to: Rozgrzewka: bieżnia 1.25km Poniedziałek - PUSH Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 4x5-7 Przysiad ze sztangą na plecach 4x5-7 Wyciskanie żołnierskie (OHP) 4x8-10 Rozpiętki od góry na bramie 4x10-15 Wznosy bokiem hantli 4x10-12 Wyciskanie [...]
W push wywal unoszenie bokiem bo jest ćwiczeniem pull i rozpiętki tam też nie są potrzebne. Dodatkowo poukładaj ćwiczenia od tych najtrudniejszych czyli przysiad ba pierwszy ogień i kolejno klata, barki, ramiona. W dniu pull wywal hip thrust i możesz go spokojnie przerzucić do fbw. Natomiast w treningu fbw też daj jakieś podstawowe, wielostawowe [...]
[...] link https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i zobacz jak wyglądają poszczególne plany treningowe i możesz sobie z treningów skomponować jeden dla siebie czyli weź sobie po treningu push pull z odpowiedniego etapu i dołóż do niego dodatkowo jeden dzień fbw i będziesz mieć komplet. A w razie konieczności pytaj tutaj.
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html nie pamietam ale około etapu 5 jest taki plan https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html Jak chcesz push pull fbw to wybierasz push pull i jeden fbw
Po wielu przemyśleniach i wielu przepatrzonych planach ograniczyłem się do systemu Push Pull, nie wiem czy obrałem dobra objętość prosiłbym o poprawę jeśli będzie za duża PUSH 1.Przysiad 5x6 2.Wyciskanie leżąc 5x6-8 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10 4.Rozpiętki 4x15 5.OHP 4x12 6.Wznosy hantli bokiem 4x12 7.Wyciskanie francuskie sztangi [...]
27.10.2019 Siemka Tak więc dzisiaj z rana na czczo 45min cardio i bez treningu siłowego :) Nie ma co nawet opowiadać, teraz dopiero wróciłem do domu. Zaraz biorę się za robienie szamy na jutro. Ogólnie znów kolejna msza za dziadka więc w środę potrzebuję dnia off, kolejny dzień off wpadnie w święto bo tez nie mam zamiaru się denerwować że [...]
28.10.2019 Peak Week dzien I Obudzilem sie chwile po 5 wiec wstalem umylem sie i pojechalem po kure do Frankfurtu. Kupilem 22kg cyca. W drodze powrotnej zajechalem wlasnie do sklepu po Pange, warzywa, i pare drobiazgow. Czekajac az otworza bo bylem o 6:40 zrobilem wam wlasnie te rozpiske %-) Na 8:30 do lekarza wyzebrac chorobowe do konca tygodnia [...]