push

Ułożyłem push/pull, prezentuje się tak:

[...] Znowu ból głowy, za duża przerwa między posiłkami i wtedy mnie to dopada. Trening zrobiony, ale nie mogłam się doczekać kiedy się skończy. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 17 /20 x 7 14/ 17/ 20 x 6 11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni. 2a. [...]

Witam push 1 przysiad 4s 2 prostowanie 2s 3 wycisk sztangi skos 4s 4 wycisk hantli płasko 2s 5 wyciskanie żołnierskie 4s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s pull 1 rdl 3s 2 uginanie nóg leżąc 2s 3 drążek nachwytem 3s 4 wiosłowanie końcem sztangi 3s 5 uginanie chwytem młotkowym 4s w tych podanych seriach liczą sie rozgrzewkowe (czyli [...]

Tylko że mam przysiad przedni z push press więc krzyżowy odpada.. Sprobuję może trzymać sztange np. troche szerzej.

Chociaż gdzieś używam większych ciężarków :-P Ja też dzisiaj cisnę Barki i tricka, no i dodatkowo jeszcze klatkę ( dziś dzień PUSH). A co do pleców to dobrze jest mieć w życiu plecy %-) podobno łatwiej 8-)

[...] x6 x5 x4 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Prostowanie wyciąg górny linka 27x15 27x13 27x11 Prostowanie wyciąg górny podchwytem jednorącz 18x8 18x8 18x8 Po chorobie niestety była lipa straszna, spociłem się jak przy robieniu nóg a ciężar stoi nadal w miejscu. Od poniedziałku wrzucam push-pull. No to do jutra ;)

[...] 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/2x35+4x30kg 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg 5.push press 6x 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 4 obwody 1.rollout ze [...]

25.11 - DNT Obudzilam sie rano z dziwnym bolem w prawym barku, chociaz nie przypominam sobie zebym go nadwyrezyla albo naciegnela w czasie treningu, w kazdy razie nic co bym poczula. Rano bardzo bolalo, nawet czajnika z woda nie moglam utrzymac :-? Potem bark sie troche rozruszal ale i tak trening odpuscilam. Dzis juz bylo ok, bardzo to dziwne [...]

20.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 45kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 25kg / 25kg / 20kg / 20kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg 4a Wyciskanie sztangi [...]

23.11.2014 SFD/Images/2015/8/3/c848f716da2e44608e2a87fead283af6.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 2.Thrusters x6 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3.Swing ze sztangielką x6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 10x / 10x / 10x / 8x / 8x / 8x Crossfit [...]

24.11.2014 SFD/Images/2015/8/2/3c37c389250847938aecfa52005202aa.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 73kg / 83kg / 93kg / 103kg / 113kg / 119kgx1 / 125kgx1 Miałem dobry dzień i jako, że 113kg poszło w miare lekko na 5 powtórzeń postanowiłem dorzucić trochę ciężaru i sróbować pobić życiówke:-D Udało się poprawić stary rekord o 5kg także jestem [...]

Aha, poprostu w PUSH gdzie wymienilem klatka / barki / tric. zapomnialem dopisac nog ( czteroglowy ) na szybko pisalem. Moj bład, jeśli masz jakies zastrzezenia, wprowadzilbys zmiany do tego planu pisz jestem otwarty na propozycje + gdybys mogl rozpisac mi ilosc serii. Zmieniony przez - Noon w dniu 2014-11-27 17:08:53

Czwartek Najpierw Focus T25 Beta - Dynamic Core a potem Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 6 serii Razem nieco ponad godzina treningu. Pozdrawiam

Apetyt wrócił, wszystko wydaje się być w porządku :-) Trening: Klata ciężko szła, już na wyciskaniu czułem, że nie ma siły zbytnio. Czuję coraz bardziej barki i trica robiąc wyciskania. Biorę to za oznakę zmęczenia klaty, chyba chciałaby trochę odpocząć... Zresztą ogólnie ciężary zaczynają mi ciążyć :-P Ale jeszcze nie w każdym ćwiczeniu i nie [...]

była%-) _________________ PIĄTEK 1. push press 5 x 8-10 60sek R10X20/ 26x12/26x11/30x6/x5/22x12/22x11 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30/40/40x8 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12kg/12/12x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 21/24/28/30x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu [...]

DT tydzien 7 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 20kgx10 23x10 25x10 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x10x8kg 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 [...]

a jakieś inne ćwiczenie?? czyli rozgrzewkowe przed: w push(przysiad, wl, wyc.żołnierskie ) w pull(no przed pierwszym ćwiczeniem,wiosło)

Tak jak to w dziale dla poczatkujacego FBW na poczatek z pare miesiecy zeby przystosowac miesnie, oczywiscie mozesz ciagle stosowac FBW nie jest to jakos zasada ze musisz z fbw przejsc na split / push and pull

29.11.2014 DT TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f67348f30e740928438999b17a23a36.jpg 250g kury 300g ziemiankow 3wafle [...]

zobacz sobie push.pull