Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:2900 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 Ciężko, szczególnie druga seria. https://www.youtube.com/watch?v=lDNFtlBMwlU&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 75 x 5 / 65 x 7 / 55 x 7 / 45 x 10 [...]
Jeśli nie masz kasy to używaj tańszych zamienników mięsa, jak wątroby czy żołądki. Raz, dwa razy w tygodniu będzie jak ulał, byle nie przesadzać z wątróbką. Rozumiem, że SW sporadycznie? Co do treningu - słaby. Weź jakiś gotowiec push/pull najlepiej.
[...] 3S WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s POMPKI NA PORĘCZACH 3S FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S PULL: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5S WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5S 2 ĆWICZENIA NA BICEPS PO 4 SERIE jako, że w pushu jest tak dużo ćwiczeń czy mogę zrobić jakieś ćwiczenia na barki razem z plecami??? Proszę o szybką odpowiedź
Czyli przez miesiąc-dwa mogę zrobić fbw 5x5 i nabrać więcej siły i wtedy po tych dwóch miesiącach przejść na split np. push-pull? Dieta będzie na + kcal więc masa powinna też iść, a dobrze by było chyba abym zmienił plan bo 4 etap z podwieszonego treningu fbw robię już spory czas. Jak myślicie: dobrze by było zrobić cykl na kreatynie, i siła/masa [...]
TRENING DZIEN 2 1a. GOBLET 8x15kg/8x17kg/8x20kg 2b. PUSH UP 7/6/6 2a. ADL 12x40kg/5x60kg/5x70kg 2b. INVERTED ROW 8/8/7 3a. SLHT 15/15 3b. STANDING BAND HIP ROTATION 20/20 na strone 3c. PLANK 30sec/30sec 1a. Ok 1b. Ciezej dzisiaj bo staram sie robic nizej niz do tej pory 2a. Ostatnio zrobilam pomylkowo zupelnie inne cw zamiast american dl. [...]
[...] danego ćwiczenia. z czasem zamierzam manipulować obydwoma parametrami co do cofnięcia w efektach to naprawdę może się coś takiego stać? przecież podobnie jak w planie push&pull partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu i tak samo po 1-max 2 ćwiczenia na partię. to nie tak że ja nie ćwiczę intensywnie :) ksywka maszyna nie wzięła się znikąd. [...]
06/07/2014 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale poszlo 25kgx10/25kgx8/25kgx8 ciezko bardzo 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]
Jak dla początkującego to dość skomplikowany plan posiadasz. Polecałbym Ci trening push/pull. Też jestem ektomorfikiem i fajnie na mnie działał. Domyślam się że dalej chodzi o mase, jeśli tak to ogranicz ilość powtórzeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale robiąc push, pull robie tylko 6 serii na tą partie wiec regeneracja trwa te 2-3 dni, co innego gdybym robił 16 serii wtedy ok, rozumiem i wiem ze regeneracja trwa ok tygodni, bo jak już wcześniej wspomniałem trenowałem wcześniej splitem wiec co nieco wiem ;)
tak z tych 56 jaj były tylko 2 :) wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b176305e292244d0bad88d553211a767.png dziś rano zaliczyłam trening 6.00 i ostatnio dostałam reprymendę, że przychodzę na czczo ale o tej 5.30 nie daje rady nic wciągnąć. Za radą kupiłam sobie morele i dziś 3 takie zjadłam. Nie wiem czy to jest ok. Zdaje sobie sprawę jak [...]
Wczoraj był push 2, ale wpadło też 2h rowerka, kalorie na koniec dnia zaspokojone pizzą 46 cm i grillem %-) Przysiad: 65 kg x5 75 kg x5 85 kg x5 95 kg x5 Nagrałem filmik, akurat przy 75 kg, ale jak sam tak oglądam, no cóż, zbyt głęboko nie jest, problem w tym, że głębiej nie mogę, nie wiem czemu. Słyszałem, że niektórzy tak mają, kwestia [...]
[...] mnie w różnych dziwnych miejscach. No i pompki tragedia.. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam [...]
Jaki plan robiłeś wczesniej? Masz jakieś problemy zdrowotne? Zrobisz raczej na tym spokojnie trening całego ciała, jakieś FBW czy push/pull tylko obciążenia trochę może ci brakować chociaż nie napisaleś na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.