[...] nie dla mnie i chciałbym wrócić do SW.Co sądzicie o takim planie z progresją ciężaru? PUSH,PULL,LEGS 2 dni przerwy PUSH,PULL,LEGS PUSH 1.Pompki tradycyjne (+kg) 8x8x8 2.Pike push ups (+kg) 8x8x8 3.Pompki z nogami na podwyższeniu (+kg) 8x8x8 4.Dipy (+kg) 8x8x8 PULL 1.Podc.nachwyt (+kg) 8x8x8 2.Podc.podchwyt (+kg)8x8x8 3.Podc.nachwyt wąskie 6x6 [...]
[...] Co do moich planów, znowu lekkie zmiany. Postanowiłem wrócić do tego, co sprawdziło się 1,5 r temu i ustawiłem sobie takie samo makro i będę trenował podobnym systemem (push/pull) jak otrzymane wtedy od Przemka. Czyli na ten moment będzie to mniej więcej tak wyglądało: DT - 225g B / 60g T / 150g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B [...]
[...] -biceps: ~42/43 -klatka: ~106 -udo: nie wiem -talia: ~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jako tako 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden jedyny 8. TRENING: push pull legs 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: żyje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem różnic 16. [...]
@anubis84 za dużo roboty jednego dnia na push pull 6 ćwiczenń przykładowo. To u mnie przynajmniej półtorej godzinki sie zejdzie Zmieniony przez - Urban420 w dniu 2019-06-03 22:00:26
Znowu sporo obowiązków wypadło po drodze Ale już nadrabiam Marian No to muszę przyznać, że na ekipę tutaj nie mam co narzekać :-D Często bardzo różne fajne i ciekawe dyskusje wychodzą ;-) A co do wiosła no to ja wiem, że to jest złe. Ale dlatego też min to nagrałem by wyłapać ewnetualne błędy, bo jak szło 190 to tak nie było. Następnym razem [...]
Czyli sugerujesz aby skupic sie na zlozonych w dni sily a izolacje dorzucic w te dni hyper? A i patrzac na to ze mam tylko 2 dni hyper nie 3 to moze lepiej abym robil sile push pull a w dni hyper zrobil poprostu gora dol?
Teraz o tym myslac wydaje mi sie ze to byl moj najwiekszy problem odkad zaczalem trenowac; zbyt duzy priorytet na izolacje oraz akcesoryjne. Teraz staram sie skupic na martwym oraz przysiadzie oraz tam najwiecej progresowac. A wiec biorac pod uwage twoje rady plan raczej bedzie wygladal tak: PULL POWER: MC Klasyczny 5x5 Podciaganie 5x8 Wioslowanie [...]
114.1kg%-) Nowy PUSH na tapecie dziś Sila mistrz szybko porobie zyciowki jak sie po drodze nie rozwale;-) 1. Iso lateral incline hammer press 2x8 up to 80kg side 1x12 60kg side https://youtu.be/iAWmhcgeNRI 2. Bb floor press 3x8 120/140/150kg https://youtu.be/ZT_reU7ZkLs 4. Butterfly 3x12 rest pause each set 5. Ohp hammer 2x8 up to 50kg side [...]
[...] planuje zakup. Moja waga to 82 kg Wzrost: 180 Wiek: 25 Wyniki siłowe: WL: 120 kg Martwy ( tu nie robie maxow, ale 140kg idzie w serii 8-10x) Żołnierz 55kg 8-10 x Przysiad nie wiem bo robię niestety tylko hantlami bo brakuje stojaków Dotychczas ćwiczyłem push&pull przez 7-8 miesięcy z małymi modyfikacjami. Moz jakieś rady od was co dalej?
Miałem się odezwać więc oto jestem. Trenuje tym planem już 3 tydzień :) bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale nieco musiałem go pozmieniać dodałem parę ćwiczeń i zwiększyłem lekko objętość na nogi, a tak to po każdym treningu mam lekkie zakwasy więc chyba jest dobrze :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie [...]
Czesc Jak trenowac by dobic do wynikow z tematu? Obecnie na 1 rep przysiad 120kg, martwy 150, push press ok 80kg Jaka metoda progresji? Po ile robic skoki ciezaru zaczynajac od samego gryfu(20kg) FBW squat dips deadlift chinup ohp np? Najpierw chce dobic do chociaz po 1 powt z danym ciezarem, a pozniej szlifowac wynik na powtorzenia