push

Wypiski 18.11.2011, DNT, Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.sushi 5.łosoś wędzony, peak whey, warzywa (sałata, brokuł, pomidory, ogórki kiszone, oliwki + ocet jabłkowy i oliwa) + napoje: woda niegazowana, [...]

[...] sie normalnie podciagac np 10s po 3-4pow szeroko nachwytem (docelowo do klatki, natomiast jesli nie dasz rady to jak najwyzej ZACHOWUJAC TECHNIKE ciagnac lopatka nie lapa). Wioslo ok, ale sztangielka...nie skumasz ruchu przy polsztandze zupelnie inny niz przy sztangielce, a na sztangielke tez mozna sporo dolozyc. Lydki nie w pull tylko w push.

O Push/Pull i też 5 ćwiczeń głównych jak u mnie :D No nic, tylko życzyć powodzenia :D

A no może, długo Cię nie widziałem%-) Plan: Push: Push Press 2 x 15 Przysiad 2 x 15 WL 2 x 15 Przenoszenie hantla w leżeniu 2 x 10 Tric 1 seria na 15 Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15 MC 2x 15 Wiosło półsztangą jednorącz 2 x 10 Negatywy 2 x 5 Zotmann Curl Łydki 4 razy w tygodniu. Jak widzisz dalej wysokie zakresy. Wydaje mi [...]

Widzę że siła na duży plus, tak trzymać :). Idzie, idzie. W końcu siła i zdrowie to mój cel nadrzędny. siemka jest dobrze , popatrz na wymiary Wymiary Klatka piersiowa: 106cm // 108cm +2cm Bicepsy: 32cm // 34cm +2cm Przedramię: 31cm // 32cm +1cm Barki: 120cm // 122cm +2cm Uda: 58cm // 61cm +2cm plecy poszły ,to widac na zdjeciu, jest dobrze [...]

Push: Push press - 5s po 8 powt + z ostatniej serii zmniejszasz ciezar i robisz 15 powt przysiady - 5x8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - 5x8 pompki na poręczach 4x12 łączone w serii z: unoszeniem hantli bokiem w górę 4x20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull 5x8 martwy ciąg 5x8 + [...]

Też teraz będę robił Push& Pull, nawet podobny do Twojego, tylko mniejsza objętość ale za to większa częstotliwość treningów;-) Widzę po rozpiskach, że kreta służy.

Niedziela: push I Wyciskanie sztangi plasko 63kg x6 73kg x6 83kg x6 Wyciskanie sztangi skos góra 55kg x10 58kg x10 60kg x10 Prostowanie siedząc 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Pompki na stojakach x10 x10 x10 Francuz leżąc 27kg x12 30kg x12 33kg x12 Wyciskanie hantlami na barki 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Szrugsy 80kg x12 80kg x12 80kg x12 80kg x12 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8(film) http://www.youtube.com/watch?v=lJ4NTev5EnA 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4. Wymachy przodem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 + 2 dropsety 7kg x max + 6kg x max 5. Szrugsy sztangą 80 x 15 100 [...]

Zalezy mi na smukłej, ładnie zarysowanej sylwetce, wiem że typu budowy nie zmienię, ale co się da chcę zrobić. nie chce jak chuda szkapa, bo to ani ładne ani zdrowe. Tak peanie macie rację, wydaje mi się że jestem cierpliwa, bo nie rzucam moich planów po miesiącu czy dwóch, w moich postanowieniach i działaniu trwam już ok 3lat regularnych ćwiczeń [...]

[...] o poprawe chcialbym z tym wystartowac juz niedlugo... JEsli gdzies za duzo cwiczen lub za malo albo sa gdzies zle wstawione to prosze o krytyke ale rowniez o pomoc 1Push -push press 3x10 -dipsy 12 10 8 -wyciskanie sznangi skos "+" 12 10 8 -przysiady 12 10 8 -wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 -wypost nog na maszynie 12 10 8 -wspiecia na [...]

Ej adzik, bo nie ogarnąłem tego planu %-). Możesz rozpisać w seriach i powtórzeniach, a nie jakimś szyfrem \-)? Push: Push press - rampa 8 + drop x15 przysiady - rampa 8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w [...]

SFD/Images/2015/8/3/13b3575af3d440ae861f9f54030f827d.gif Sobota 19.11.2011r. Wstałem dzisiaj przed 10, porobiłem wymiary, fotki i poszedłem na sił. Później nic ciekawego się nie działo- przymulałem na kompie }:-( SFD/Images/2015/8/3/34e02d7f3d1146cfaa6caccd338ed085.gif Wczoraj przygotowałem coś co jem raz na... kilka miesięcy %-) miałem smaka to [...]

Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]

PONIEDZIAŁEK Push - Dipsy(klata) 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek skos (klata)(+) 12-10-10 - Wyciskanie wojsowe (barki) 10-10-10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) 12-10-10 WTOREK Pull - Przysiady(nogi) 12-10-10-8 - martwy ciąg n 12-10-8s - Sciąganie drążka wyciągu [...]

mezczyzna 24 lata wzrost okolo 172cm waga 64,5 staz 24 miesiace obecnie bede konczyl hst suplementy-keatyna cel masa pomozcie mi z tym Push Pull prosze was:( moze jest gdzies jakis dobry podwieszony plan z ktoego moglbym skorzystac I posze odpoiedzie mi jakiej zasady w P&P sie tzrymac z ciezarem i seriami(b teraz jechaalem hst i moze w pp tez b [...]

Jak Cię nudzi FBW to zmieniaj:) trening to ma być przyjemność a nie męczarnia:) Też przez chwilę Push Pull ćwiczyłem ale bardziej mi się FBW podoba.

Na siłę rzutu - barki: push press, military, wyciskanie hantli przemiennie, generalnie ćwiczenia wolne. Wyskok: ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok". Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to polecam trening domatora, który jest w atlasie.

GÓRA: MC 15x29,6 15x34x2 13x42,4 wiosłowanie sztangą do brzucha 15x20 15x22,2 15x24,6 ściąganie drążka do klatki 15x3szt 15x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 15x15 15x17,5 12x20 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20 15x20 13x20 micha 1.razowiec,jaja,masło, kawa z mlekiem 2.trec creamy coctail,jabłko 3.indyk,oliwa,razowiec 4.łosoś,razowiec,masło [...]

"PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku [...]