push

Dzięki pzdrelkk! Nawet nie wiedziałem że w Giżycku jest klub %-) Tylko mało czasu zostało... Czwartek: barki + kaptury + dwugłowe: 1. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30% 3x53 / 3x68 / 3x79 / 3x90 / 3x100 / 8x85 / 14x70 3x55 / 3x71 / 3x82 / 3x93 / 3x105 / 7x89 / 12x73 3x58 / 3x74 / 3x85 / 3x96 / 3x108 / 7x92 / 11x75 3x60 / 3x75 / 3x90 / 3x100 / [...]

01.12.2011 5 A 1. Wyciskanie leżąc 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 x 2 42 - 47 - 52 - 57 - 62 - 67 - 72 - 77(3 + 1 + 1 - po 15 sekundach) 2. Podciąganie nachwytem cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 cc - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 3. Push Press 25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 35 - 42 - 47 - 52 - 57 4. Wiosłowanie 40 - 45 - 50 - 55 - 60 [...]

Witam dziewczyny ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Wcześniej rozpisałam to w trochę inny sposób, ale zostałam skierowana do tego działu i poradzono mi rozpisać właśnie PUSH & [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71-72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok później przerwa 6 miesięcy teraz powrót Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Określonej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

[...] wszystko sobie wzajemnie przeszkadza i ciezko byloby ułożyć to tak, by któreś z bazowych ćwiczeń nie ucierpialo. Znacznie lepiej byloby chociaz w przypadku push/pull’a) 3. Podciąganie do brody – jak wyzej, z tym ze tutaj chodzi tez o kontuzjogenność tego cwiczenia. Podciągaj szeroko do mostka lub nawet troche nizej, a jeszcze [...]

A miałbyś mozliwość ćwiczyć np. w pon/wt/czw/pt ? Wtedy by można było zrobić np. push/pull w takim zestawieniu 4 dniowym, chociaz jesli faktycznie nie chcesz lub nie masz mozliwości na 3 dni taki program także się sprawdzi.

Czyli twoim zdaniem powiniennem wykonać trening partia 2x w tygodniu, (mowa o wszystkich partiach?): od klaty/pleców/nóg na tricepsach/bicepsach/barkach kończąc? wówczas musiałbym mieć ile dni treningowych?- 6? Dzielisz cialo na dwie czesci. Kazda z tych czesci trenujesz dwa razy w przeciągu tygodnia, co daje cztery treningi w tygodniu. [...]

Zaczynam od poniedziałku bo teraz jeszcze chory :-) Po małej konsultacji w dziale trening dla początkujących przy pomocy Virena powstał Push & Pull v2.0 %-). Push Wyciskanie skos sztangi Wyciskanie poziomo sztangielek/rozpiętki Wyciskanie zołnierskie Wyciskanie francuskie Pull Wioslowanie sztangą nachwyt Ściąganie wycigągu górnego do [...]

Chyba przerobie obecny push pull: Push Wyciskanie sztangielek na skosie + Rozpiętki poziom Military press Francuz leżąc Pull Ściąganie na wyciągu nachwytem Wiosło sztangą uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie na barki chwyt młotkowy Hmm krótkie to trochę [...]

rower wskazał ci dobre linki| od siebie dodam co do treningu to skoro chcesz dzielony to np push pull fbw co do diety to zacznij od podstaw bo tu lipa co do supli to witamny/o3/zma

Ja też, a jak nie FBW to push pull. Raz ćwiczyłem splitem wydawało mi się, że wgl nie rosnę, a nawet maleje :-P

[...] ruchu lub wykonaniem składanek. Można powiedzieć, że jesteś zaawansowanym zawodnikiem, więc może popróbować z metodami bardziej zaawansowanymi niż takie proste (i z błedami) push/pull? Zerknij na ten post Wodyna: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9993 i nie sugeruj się tym, że to dla kogoś z dysproporcją, po prostu obadaj założenia. [...]

na Push&Pull już nigdy nie pojadę więcej. czemu? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-12-01 12:46:36

Zmodyfikowałem lekko 15 i 10, a 5 A pozostało bez zmian. W oryginale brakowało mi kilku ćwiczeń, które mam w planie. Wodyn napisał: Poza cwiczeniami z opisana progresja reszte(tzn odmiany cwiczen )dobieramy wg uznania a ciezary oceniamy na oko, nie "zylujemy sie" za nadto w nich! Więc uznałem, że moge dodać inne ćwiczenia. To jest [...]

wikiliks wszystko fajnie ale dla kogo ten program dla kolegi twojego nic o tobie niewiemy , plan jak plan jak na dzielony dość słaby , bardziej proponuje podziały typu push/pull push/pull/legs góra/dół. aniekta - regulamin PS: trening nóg taki jak przedramienia %-)

Wypiski, 1.12.2011 DNT Miska na czczo:ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2. i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.pstrąg z piekarnika, łyżka majonezu, 3 mandarynki, 2 jabłka 5.peak whey, orzechy włoskie. + micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki [...]

29.11.11 Siła 7/8 Dzień A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s31.html#post3 1.Przysiad przedni + push press 10x 22kg 10x 27kg 2A. Wejście na podwyższenie 10x 19kg 10x 24kg 2B. Dumbbell one point row 10x 6kg 10x 7kg 3A. Statyczne wypady z nogą na stepie 10x 24g 10x 27kg 3B. [...]

[...] ruchu lub wykonaniem składanek. Można powiedzieć, że jesteś zaawansowanym zawodnikiem, więc może popróbować z metodami bardziej zaawansowanymi niż takie proste (i z błedami) push/pull? Zerknij na ten post Wodyna: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9993 i nie sugeruj się tym, że to dla kogoś z dysproporcją, po prostu obadaj założenia. [...]

Tak wtrącę do planu, dlaczego pracujesz na takich zakresach powtórzeń i dlaczego cele określiłeś w ilości powtórzeń na danym ciężarze? Ps. pozdro ;-) Po pierwsze. Witaj Mawashi, mój mentorze. Już myślałem, że o mnie zapomniałeś :p Wiesz, mam być uczciwy? Pogubiłem się w tym wszystkim, po prostu. Wszyscy weszli na wyższe zakresy, bo im służyły to [...]

Czyli wracasz do FBW? :) Ja już powoli rozkminiam nowy plan, bo na Push&Pull już nigdy nie pojadę więcej.