Masz tylko 3 dni treningowe ? Jeśli tak to proponowałbym jakiegoś splita z podziałem push/pull albo góra/dół, lepiej się sprawdzi niż taki podział. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Znajdziesz tutaj kilka dobrych planów którymi możesz spokojnie ćwiczyć. Jeśli miałbyś 4 dni treningowe dobrym [...]
16.09.2013-poniedzialek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 [...]
filmi z finałów, ocencie sami : http://www.youtube.com/watch?v=ZOYLVYcQwFw&feature=youtu.be Trening na dziś : Wod 1 : 5 rund: 7 clean 70 kg 14 kb swing 24 kg Wod 2 50 push jerk 60 kg na czas Wod 3 : 1000 m run 20 pull up 400 m run 20 OHS 50 kg 400m run 20 wall shots 400 m run 20 hang snatch 50 kg 400 m run 20 burpee to box jump 60 cm 1000 m [...]
13.09.2013 -TRENING B-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 21/ 24/ 26 * 24 ciężko, 27 bardzo ciężko B. MC 15x 41/ 45/ 48 15x 41/ 45/ 48 * ciężko, ostatnio, na tym samym ciężarze, szło znacznie lepiej C. WL 15x 22/ 26/ 28 15x 22/ 25/ 27 * dobrze szło, choć już pod koniec 26 dość a 28 bardzo ciężko D. Push Press 15x 17/ 18/ 18,5 [...]
Szczerze to plan tragedia. Nogi na odwal, Na klate tyle co na biceps lub triceps. Skąd taki trening? Wygląda to na przerobiony push pull,ale kiepsko przerobiony
[...] 2 cz. Met con: Amrap 10: - Power clean 45kg 5x - Pushups 10x - Squats 15x Jak najwięcej rund Po tym 100 wskokow na pudło 75cm Drugi trening: OTM 12': _ toes to bar 10x - push Press 10 x kettlebell 2x20 kg Przed pierwszym treningiem RedWeiler, BCAA xplode i Creatine xplode. Po treningu Resurresctor. A przed drugim samo BCAA i Kreatynka bo [...]
Dzień 18 - 18.09.2013 na pleckach ledwo coś czuję po wczorajszym treningu, liczyłem na większe boleści/zmęczenie. Waga na czczo: 84,9kg - idzie w dół, zamiast do góry :P Trening Triceps napompowany na całego. Czas treningu: 72min (w tym 8 min rozgrzewki) PUSH Military Press 10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 - przerwy 2min 9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40 [...]
ja w sumie dziś mimo ostrego treningu PUSH i wczorajszego PULLa jestem pełny energi - więcej robisz - więcej energii :) no to jutro powinieneś ze 4k wszamać
Cześć Dzisiaj zrobiłem trening B - ciężko. Dobry trening, bardzo mocno dał w kość. Push Press Rampa 3 40x3/45x3/50x3/55x3/60x3 40kg http://www.youtube.com/watch?v=YuIBlank5q4 60kg http://www.youtube.com/watch?v=bzBEKxahr_Y&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Co do techniki to nie jestem pewny więc pozostawię bez komentarza i poczekam [...]
Plan do dupy. Zarówno rozłożenie dni, jak i partii. Przejrzyj arty poświęcone FBW i Push/Pull/Legs, ułóż coś w ten deseń. ;-) ed. Nie doczytałem, że możesz trenować tylko 3 dni pod rząd. Czemu tak, na pewno nie dasz rady inaczej? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-09-19 13:12:40
Dzień 19 - 19.09.2013 Dziś trzeci dzień treningowy pod rząd, jutro w końcu wolne. Po PULL i PUSH zmęczenie minimalne. Waga na czczo: 85,0kg - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :) Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 [...]