push

[...] na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 wt pull: martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s cz push: wykroki lub przysiad 3/4x8 wyciskanie hantli na klate 3/4x8 ohp 3/4x8 dipy lub jakies linki na trica 3/4x8 piatek pull martwy 3/4x8 wiosłowanie 3/4x8 wznosy bokiem [...]

26/11/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 3 power clean + 3 front squats + 3 push press 70kg 6 floor press 2*32kg 12 one arm kb bent over row 32kg (6 per side) B. Siła Back Squat 5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg 45sek rest max*107,5kg 8 one arm bottom up KB press 20kg (4 [...]

Połączenie np push/pull, góra/dół, przód/tył wówczas każdy trening wypada 2 razy w tygodniu :-))

Niedziela DT+ 30 min cardio po treningu Trening Push 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 100x7 2.wyciskanie hammer strona 40kgx7 3.wyciskanie hantli nad głowę 32x7 4.rozpietki skos dodatni 26x10 5.wznosy bokiem leżąc , na bramie 3sztx21 6.prostowanie rak podchwytem 12sztx9 7.wyciskanie sztangi podchwytem 40x12 8.wspiecia na suwnicy 135x21 9.wspiecia [...]

[...] padło? Freestyle czy ciągniesz stary trening ? Pzdr Torba under armour 3.0 duffle bag a buty powwrlifty 3.1 w czwartek mają być to się pochwalę. Trening wygląda tak że jak mam np push z prio na klate to leci wl jako główny bój i bawie sie akcesoriami. Dzisiaj beda nogi to napewno bedzie cyclist squat hip thrust rdl i cos w superserii na 2.

Push 1. Wyciskanie na maszynie - 4s 120x6 2. Floor press - 4s 125x6 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x12, 4. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4s 80x10 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x10 6. Allahy - 4s 50x20 cardio 15min

Siemka dziki i dzikuski, podsyłam plan do oceny. Z góry dziękuję za odpowiedzi Napisany bardzo potocznie ale każdy będzie wiedział o co chodzi :) Dzień 1. Suwnica 5x Hantle skos 5x Hantle 5x OHP 4x Wznosy bokiem 4x Szrugsy 4x Wyciskanie sztangi wąsko 4x Francuz hantlami 3x łydki 4x Dzień 2. Siady 5x Martwy na prostych nogach 5x Wiosłowanie 4x [...]

Poniedziałek 26.11.2018 A. EMOM for 8 minutes: Front Squat x 3 reps 75-80% 105kg EMOM for 8 minutes: 8 Strict Handstand Push Ups B. 5 sets of: Clean x 1.1.1 (rest 10 seconds between singles) 70, 75, 80, 85, 90 C. Back Squat 90 x 3 100 x 3 110 x 8 110 x 8 110 x 12 D. EMOM for 16 minutes: Minute 1 – 15 Calorie Assault Bike Minute 2 – 5 Devils [...]

Na pewno to jest push pull, bo aprtie masz wymieszan np 3 x siady gdzie siady to push. Na suwnicy robisz nogi ? np Suwnica 5x jesli to na nogi to push Hantle skos 5x push Hantle 5x co tymi hantlami robisz, klatya pąłsko to push OHP 4x push Wznosy bokiem 4x to jest pull ale często niektórzy dają do push Szrugsy 4x to już jest pull Wyciskanie [...]

Poniedziałek nowy tydzień zaczety , nowy plan .......... ......a na koniec mini cut czekaja lody \-) https://iv.pl/images/41426737997945204917.jpg https://iv.pl/images/43555703505922829317.jpg Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres [...]

Poniedziałek-26.11.2018-Masa tydz.10 Kolejny tydzień masy czas zacząć :-) Cieszy to,że apetyt już co raz lepszy :-) Sylwetkowo i siłowo cały czas na +,dzisiaj w WL 130kgx6 więc kolejny raz życiówka pobita %-) Ten tydzień bez zmian w misce.W planie treningowym możliwe że zrobię lekkie modyfikację ale to dopiero od nastepnego tygodnia ale ćw [...]

[...] http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś przyjazd do Łomży. W ciągu dnia budżetowanie i projekt technologii i organizacji robót dla nawierzchni betonowej. Wieczorem push. Z jednej strony przy wyciskaniu racków dla mnie mega ciężar (może były 1, może 2 cm wyżej) a może przyszła moc. Nie spociłem się i jakoś to dla mnie dziwne. Pompki [...]

24.11 Legs+ pull Ściąganie podchwytem 117x8 100x14 Drążek nachwytem 2xccx13,13 T-bar 75x9+4+3 Zginanie leżąc stosx11,12+ 2x drop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20 Hip trust 120x12 80x12 Mcnpn 120x6 80x8 Przysiad sumo 3x20 25.11 off 26.11 Push Wl skos gora 135x8 115x12 Hantle poziom 50x10,12 45x14 Fly presss skos gora 40x9 30x11 Butterfly [...]

[...] poddać ocenie mój plan wykonania ok. 10-12 dniowego deloadu, a że będzie to pierwszy raz u mnie to chciałbym to skonsultować. Więc tak, ćwiczę od kilku miesięcy planem push pull 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym wykonać roztrenowanie bo zauważyłem duża podatność na kontuzje i ogólnie znudzenie planem i brak postępów. Po tym okresie [...]

czesc, cwicze aktualnie takim planem, mam problem mianowicie wczesniej wszystko bylo spoko do poki nie zmienila mi sie praca, aktualnie czuje , ze nie daje rady regeneracyjnie, organizm ma dosc, o wiele mniej snu niz wczesniej, treningi sa oporne, po weekendzie jak sie dobrze wyspie to jest ok, w srodku tygodnia zawsze jest masakra. Rozsadnym [...]

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper.

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 15x100kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres Pompki na maszynie 10-15 x 4 serie i regres Prostowanie jednorącz z góry 10-12 x 4 serie Kroki 21 tyś Waga 94,5 kg Cardio [...]

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14

[...] to jak się okazało jest "rozrzucenie stop" i to nie do końca tupniecie to ma być. Nowość - overhead squaty - najpierw "normalne" czyli bez wybicia ciężaru w górę z push pressa, ostatnia seria w całości - zdjęcie ze stojakow, wybicie push pressem a następnie próby pilnowania by sztanga jakby nie leciała do przodu. Tutaj w tych siadach [...]

27.11.2018 Push 1 Fajny trening chociaż musiałem zejść w kilku miejscach z ciężarów. Albo gorszy dzień albo to przez większa porcje wegli Super pompa aż po chwili odcina ręce i barki ;) Dieta ; 1.omlet ryżowy , kura, warzywa, masło orzechowe, jabłko 2kura,ryz, warzywa 3.kura, ryz, kasza manna, wpi, wafelek 4.platki czeko/kukurydziane , wpi, [...]