push

[...] dni, tygodnie pokażą co potrafią kapsułki z piekła rodem. Czy to jest prawdziwy Black Devil czy tylko chochlik-figlarz :-) Na tapecie dzisiaj martwy ciąg jako baza i push press jako wisienka na torcie. Będę wskakiwał pod 70 kg, czyli o 10 kg więcej niż w zeszłym tygodniu, ale jakoś tak gładko wtedy poszło. Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] Alleluja! Graty w torbę i na siłownię. Tak rano dawno nie ćwiczyłem. Trening poszedł idealnie (prawie idealnie) wg planu. 10 minut - rozgrzewka 26 minut(!) - trening - push press 3 x 60; 2 x 65; 1 x 70 - tu tkwi pierwsze "prawie idealnie". Boli mnie bark od tego ćwiczenia. Ale tylko przy sztandze. Lubię je robić z kettlem i wtedy nic nie [...]

DT - PUSH Trening przeciętny znów bark daje o sobie znać co powoduje że bardziej muszę się skupić na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń niż na ciężarze. Szkoda bo myślałem że do końca czerwca poprawię trochę wyciskanie leżąc i wyciskanie na barki a tu lipa totalna eh :-( Wyciskanie sztangi leżąc 5x60kg, 5x70, 5x80, 2x85kg - wyciskanie szło marnie od [...]

[...] Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 2 szt./4 szt./6 szt./7 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./4 szt./6 szt./7 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./6 szt./8 szt./9 szt. Cód, miód i orzeszki. Po treningu 26 minut biegu. Czekam z utęsknieniem na jutrzejsze 140 kg we wiośle. Zrzut: [...]

Wczorajszy trening 11.06 AMRAP 5 MINUT (6 OBWODÓW) 5 POMPEK 7 MC 65 kg 9 BRZUCH 2 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT (5 OBWODÓW) 5 POMPEK 7 PUSH PRESS 35KG 9 BRZUCH 2 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT (5 OBWODÓW) 5 POMPEK 7 PODCIĄGNIEĆ 9 BRZUCHÓW 2 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT(6 OBWODÓW) 5 POMPEK 7 PSWING JEDNORĄCZ CIĘŻARKIEM 10KG 9 BRZUCHÓW Trening mocny [...]

DT/ trening 29./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-12 Aktywność: 2h fitness trening Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2 Warzywa: pomidor, kapusta biała, kalafior TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: [...]

12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]

[...] hantlach dipsy gilotyna rozpietki brama unoszenie na boki hantli unoszenie przed siebie lamanego francuskie lezac lamany sciagnie linek unoszenie nie zwisu cos na maszynie, ale dobrze czulem Taki push dzis z kolei. Niestety bez zadnych biegow, czas nagli i tak do wtorku wlacznie. Co wiecej pora deszczowa nabrala tempa i jest megaduszno, tragedia!

[...] Trzy serie - z żadnej nie jestem zadowolony technicznie. Dużo pracy przede mną. Zobaczę co będzie jutro jak na sztandze zawiśnie 130 kg. Od przyszłego tygodnia wyrzucam push press. Definitywnie. Dzisiaj na lekko weszło elegancko, ale za to staw barkowy odezwał się w sposób zdecydowanie niepokojący. Dobrze, że w tym tygodniu już tego nie [...]

Zmierzyłem % fatu i wyszło 12-13% więc do tego 8-9% chciałbym zejść. Od jutra ruszam z dietą a od poniedziałku nowy plan. Zastanawiam się jeszcze czy lepszym rozwiązaniem na redukcję nie będzie push&pull. Co myślicie?

[...] AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: Obwód 1 – 19kg obwód 2 – 20kg obwód 3 – 21kg obwód 4 – 22kg Obwód 5 – 22kg Obwód 1 – [...]

Przechodzę stan łagodnej depresji. Wstałem za wcześnie, ćwiczyłem za słabo, widziałem i słyszałem za dużo. W takim stanie wolę nie biegać, zwłaszcza, że autentycznie słabo mi się dzisiaj zrobiło z nerwów. Musiałem usiąść bo chyba bym upadł. Nogi się pode mną ugięły. Biorę zaraz swoje kapsy z czarnym diabłem i kładę się spać. No i jeszcze zjem [...]

Staram się ułożyć sobie 2 dniowy siłowy (+3 razy CF + 1 bieg). Ogólnie przeglądałem zbyt wiele planów i całkiem mi się pomieszało. Chcę wyrzucić wiosłowanie na jakiś czas, myślałem o układzie góra dół + to co lubię :-) i na razie wyszło mi coś takiego (tylko proszę się nie śmiać): A: A1 Push-Press 5x5 A2 Drążek szeroko 5x5 z obciążeniem Martwy [...]

13.06.13 rozgrzewka 5min marszu na bieżnie 1. Push Pres 15kg/20kg/20kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/35kg/40kg 2b. Nakrywka 3 serie 23kg/23kg/25,2kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/20,3kg/22,6kg/25kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17a1a67891c44a83bb08a43d6df42f96.png

[...] nie powinno byc. -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/2d9d09eb670a494dbf14f96738bb1e9b.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg [...]

[...] dniem uderzenia w wyższy ciężar w martwym ciągu, bo to główne ćwiczenie całego cyklu. Skoro jednak tak ładnie wchodzi w piątek, to pewnie powtórzę tydzień. Wyrzucę tylko push press, a zamiast niego wrzucę wyciskanie hantla lub gryfu jedną ręką stojąc + (być może) uginanie przedramion. Jak zachowam tempo to w przyszły piątek powinienem mieć na [...]

[...] w jakim celu? z aptekowych nic nie polecam co jest na recepte jedynie witaminki, omega 3. JFE to zależy wszystko od typu treningu na jednym treningu można robić jedną partię, dwie a nawet i wszytskie. jak masz 4 dni to zrób sobie trening push pull, brzuch ppracuje już przy siadach, wiosłowaniu, ale jedno cwiczenie na koniec treningu mozesz dać

A ja polecam ułożyć prawidłowy plan, bez żadnych kombinacji typu bic+tric. Tutaj stagnacja wynika z braku wiedzy i odpowiednio ułożonego planu (diety pewnie też). Ja bym proponował podstawy: Push/Pull/Legs

wczoraj łapy, pojade ten tydzj akims push pullem i wydupiam na urlop