Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]
skupiłbym się na podstawach czyli na rozwinięciu siły w 3 podstawowych bojach i zwiększeniu masy, do tego potrzebne jest dobre fbw i porządna dieta, fbw znajdziesz w podwieszonych etap 3 lub 4, jak się uprzesz że nie hccesz fbw to weź push pull za mało kcal masz w diecie - wstaw dietę do oceny Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-12 16:06:19
Mam jeszcze jedno pytanie, czy zamiast wyciskania wąsko mogę dać przyciąganie linki wyciągu górnego na triceps? Push 2 Przysiady 4x6-10 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x-10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 Wykroki ze sztangielkami 4x 8-12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x 8-10 <---- linka wyciąg góny Zmieniony przez - Varghulf w dniu [...]
to juz lepiej splita gdzie partia jest ćwiczona 2x w tyg z podziałem na lekki albo ciezki /lub push&pull Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-02-27 21:32:27
Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 [...]
[...] tak wielkiego wplywu. mowa o nastepujacych formach: - skrocone plany calosciowe (najczesciej 5x5), - 2-way split,czyli z podzialem na dwie grupy (zazwyczaj: gora/dol,badz push/pull), - hybrydy,czyli kombinacje dwoch wczesniejszych, ewentualnie: - 3-way split,czyli z podzialem na trzy grupy (stare uklady trojbojowe). wszystkie powyzsze metody [...]
-Nie mam na razie drążka do podciągania. -unoszenie na boki w ss- jak to wygląda ? -mogę raz zrobić wyciskanie za głowe sztangą zamiast wyciskanie hantli ? bo musze dokupić drugą sztangielke -push press w mojej siłowni mam nisko sufit i nie da się wykonać tego ćwiczenia :) A co z seriami i powtórzeniami ?
[...] stosuję.. jeżeli czuję ,że dosyć mam na jakąś partię to po prostu kończę:) Chciałbym aby wypowiedziało się więcej osób nt tego treningu jak i diety.. czy taki 5x w tyg push pull legs na redu dobry? Moje odczucia są dobre jak na razie . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 [...]
[...] serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś trening push, wjechał równo + dobra szamka, stabilnie. 1) Wyciskanie 1x10x50kg, 4x6x55kg, spoko ale nie ma co kombinować następnym razem zaczynam od 55kg i progresuje 2) Dipy bez obciążenia 5 serii po 6 <- tu jestem bardzo zadowolony, dawno nie zrobiłem tyle dipów na jednym treningu, progresować 3) Wyciskanie żółnierskie nad bary, seria [...]
[...] a ty masz tyle na jednej sesji treningowej,a nie tygodniowo. Jeżeli o barki chodzi-o wiele bardziej produktownym ćwiczeniem byłoby wyciskanie żołnierskie stojąc, albo push-press. Podciąganie wzdłuż tułowia radziłbym zrobić sztangielkami-o wiele mniejsze ryzyko kontuzji. Te wznosy boczne są dla mnie o tyle zastanawiające tutaj, że bok [...]
przeglądam temat i nie widze żadnej wcześniejszej wzmianki o twoim kregosłupie ja tez mam pewne problemy z kręgoslupem piersiowym, ktory najbardziej daje mi sie we znaki w push press i we wioslowaniu jednorącz; wszelkie inne ćwiczemnia jakos wykonuje, nawet z ciagiem, przysiadami no ale to tylko przyklady ze swojego doświadczenia, sugestie niejako [...]
Dobrze gdybyś wkleił nam dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl. Możliwe że po prostu potrzebujesz bardziej zaawansowanego programu-np. split push/pull lub góra/dół.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej:) szczerze mowiac jak dla 13 latni taki plan jest zbyt wymagajacy. Twoj kregoslup nie jest jeszcze gotowy na ciezkie wielostawy i typowy plan PUSH PULL. Bardziej skupilbym sie tutaj na treningu calego ciala np z hantlami https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7579.html
oczywiście. Ostatnie pytanko..gdzie można tutaj dodać francuza, pompki? 1. Push press 2. MC 3. Podciąganie na drążku 4. Wyc częściowe do czubka głowy 5. Wyc wąsko: 6. Unoszenia na boki 1. Rwanie 2. Wyciskanie 3. Przysiad 4. Uginanie ramion 5. Wiosło Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-15 23:10:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW na mnie chyba kiepsko działa, nie czułem takiego wyczerpania jak po split, a w push-pull martwy ciąg chyba jest podstawą a jego wykonywać nie mogę.