push

Pull - Martwy klasyk/ sumo, RDL ze sztangielkami ( lepiej mi wchodzi niż ze sztangą ), podciąganie, Push - WL, OHP, Push press ( nie musi być koniecznie ), przysiad ( nie wiem czy to push czy pull ), Hip thrust, Glute bridge o to chodzi?

Pull B, któryś push, i Pull A - przy czym kolejność treningów pull dowolna - nie musi być taka jak napisałem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-12 13:27:10 ale w przyszłym tygodniu zrobię 4 treningi to rozumiem, że kolejność nie jest ważna %-) byle push/pull albo pull/push :-P

Najlepiej ćwiczyć Push A/ Pull któryś / Push B i Pull A/ Push któryś / Pull B - i będzie po problemie moim zdaniem. Z dodawaniem i odejmowaniem to nie tak hop siup - to już na nowo trzeba plan układać. 3 a 4 dni treningowe to przepaść jeśli idzie o pole manewru. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-08 09:43:16 Zmieniony przez - nightingal [...]

Push pull legs to ok wybór. Push/pull też by nie był zły - wręcz przy 4 jednostkach treningowych w tygodniu nawet lepszy.Góra/dół też jest do łyknięcia. Także co wolisz.

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Dobra to zanim opis, ostateczna akceptacja ćwiczeń: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. OHP 12/10/10/12+ 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Chodzenie na [...]

Hip thrust - raczej do push :-) Z ciekawych ćwiczeń przychodzi mi na myśl Javelin Press, push press sztangielką jednorącz. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-05 09:41:51

To dalej w ramach tego samego etapu idziemy dalej. Push A Przysiad ze sztangą - tu bym wprowadził lekką customizację w niektórych seriach i ewentualnie po siadach coś na maszynie też w nietypowym układzie powtórzeń. wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek siedząc Push B Przysiad bułgarski Glute bridge tu bym dał pośladki na krześle [...]

Sorry za ewentualne literówki i błędy - spieszyłem się dość mocno. jak coś jest niejasne to pytaj. Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno Trzy pierwsze serie stanowią wprowadzenie. W każdej z nich dobierasz ciężary tak, żeby po wykonaniu ostatniego powtórzenia mieć jeszcze duży zapas siły na kolejne powtórzenia. [...]

Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. OHP 12/10/10/12+ 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 3. Wyciskanie [...]

[...] Co nieco zasad świadomości mięśniowej jeszcze mi zostało %-) Na klatkę mam takie ćwiczenia: wycisk hantlami rozpiętki pompki przyciąganie gumy jednorącz side to side push ups Z czego te ostatnie pompki są niewykonalne prawidłowo dla mnie, więc wychodzi, że mam dwa ćwiczenia z ciężarem, jedno z cc i jedno z gumą. Przeciętny split też tyle [...]

Ok - w każdej z tych opcji coś się da wymyślić. Push pull też jest ok. Teraz musimy sobie określić ramę twojego treningu. Czyli główne ćwiczenia stanowiące podstawowe ćwiczenia w każdym z dni. Pomyśl co byś chciała w jednym i drugim dniu push i w jednym i drugim dniu pull jako baza. jak nie będziesz miała pomysłu to coś podpowiem.

Push A Przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek siedząc Push B Przysiad bułgarski Glute bridge Wyciskanie sztangielek leżąc Wznosy sztangielek Pull A MC rumuński z hantlami Leg curl/ leg curl na TRX? wiosło hantlem w podporze Pull B Martwy ciąg Hip thrust odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym Podciąganie na drążku [...]

No i ok. To teraz właśnie kwestia wspomniana przez Tygryska - czy idziemy w ściśle sztywny schemat push pull, czy łączymy to dowolniej - bo można i tak. Układ bardziej dowolny częściej stosuje się kiedy ma się jakiś priorytet w treningu. Jednak przy redukcji nie daje to jakiejś znaczącej przewagi nad ścisłym push/pull.

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Zrąb treningu do dalszej obróbki wyglądałby tak: Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/12+ Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Pośladki na krześle rzymskim 10-15/10-15/10-15/ 3. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Jak w jednym będziesz miała dwa push a jeden pull to w drugim zrób dwa pull i jeden push. Może tak będzie najrozsądniej.

mogę je mieszać? zrobić push/pull/push/pull czy tutaj jest jakaś strategia?