01.06.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 6 x 150kg - 12 x 130kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc - 15 x 30kg - 18 x 24kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie - 11 x 30kg - 15 x 24kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 16 x 59kg - 13 x 68kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie [...]
No i znowu tygodniowe zaleglosci mi sie zrobily. Mialam mega stresujacy czas teraz, pierwszy raz musialam zalatwic sama rozliczenie roczne firmy, a ja sie na ksiegowosci w ogole nie znam, obcy jezyk tez nie pomaga... no ale wyslalam, zobaczymy co bedzie dalej. Jeszcze formalnosci zwiazane z wynajmem mieszkania trzeba bylo zalatwic, wszystko jakos [...]
Jakoś przyzwyczaiłem się do splitu,może faktycznie czas na zmianę.Tyle że o push/pull,to już całkiem nie mam pojęcia,będę musiał skorzystać z jakiegoś gotowca.Można układać push/pull na 3 dni,czy raczej jest to nie możliwe? i jeszcze pytanie co do tego splitu.Jest chociaż poprawnie ułożony jeśli chodzi o serie i ilość ćwiczeń?
Piątek-01.06.2018-Masa-tydzień 2 Z rana pobudka,śniadanie i do pracy. W miarę lajtowo bo większość wzięła urlopy :-P Po pracy poleciałem na trening,po treningu cardio,szama i tak zleciał dzień :-) Jutro z rana wysyłam raport do Przemka,oby kalorię poszły w górę bo chodzę czasami głodny %-) Później do pracy na 7-8h,dorabiam sobie u kumpla,głownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elegancko Kamil%-) :-D wczoraj trening wpadł PUSH + interwał, z kumplem troche inaczej i ujowo, bo gadaliśmy, a ja tak nie lubie chwile sie nie widzieliśmy wrócił z Malty i tak zleciał trening ;s wiadomo miec ziomka miec podobne treningi i razem nakurviac to co innego niz jak sie na kogos wpadnie na silce przypadkowo czy cos\-) sporo fajnych [...]
[...] 10 dniowej przerwie i miałem nadzieję,że jednak ktoś oceni to co ułożyłem.Od Ronniego dowiedziałem się,że split w większości przypadków jest nieskuteczny i żebym celował w push/pull.Ktoś może potwierdzić?Dodam tylko,że nie mogę wykonywać martwego ciągu bo często odczuwam ból w dolnym odcinku kręgosłupa,zdaję sobie sprawę,że to podstawowe [...]
Powrót do źródeł Trening 02.06 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 /60sek W nowym obuwiu obtarłem małego palca u stopy lewej. Zdecydowanie lepsza stabilizacja kostki.
[...] trebingu. 5 lat ( z przerwami) trebuje glownie split 3 x w tyg po dwie partie na treningg. Klata-bicepc, plecy triceps, nogi barki brzuch. Kolega w rpacy dal mi core do push pull legs ale bie ma czasu an rozwiniecie jakie cwiczenia, ile serii, ile powtozen w danycc seriach i jaka objetoscia ciezaru. Wiec jezeli ktos by tu mogl dopasowac cos [...]
Ten trenining to straszny szajs, nawalone ćwiczeń bez ładu i składu, nie wiadomo czy to FBW czy push-pull-legs Progresu nie ma bo waląc piramidkę w powtórzeniach do upadku na 12-10 powt to normalne że z czasem nie dołożysz obciążenia bo na tak wysokich powtórzeniach to niemożliwe raczej Weź plan z partią 2x w tyg, coś z postów podwieszonych, nie [...]
2.06.18 DNT Miska: 1. Budyn z owocami i odzywka 2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode 3. Salatka z kurczakiem, ziemniaczki mlode + ciasto z galaretka i owocami na deser 4. Salatka z serrano Rolowanie/rozciaganie: jako takie rozciaganie tylow- plecow, ledzwi Z wpisywaniem krokow chyba moge dac sobie spokoj narazie, bo te 10tys raczej [...]
[...] i pośladkach :) zainwestowałam też ostatnio w ławeczkę regulowaną i zastanawiam się czy nie dodać więcej ćwiczeń z jej użyciem :) 4 RAZY W TYGODNIU PUSH - PULL - PUSH NOGI push 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. wyciskanie żołnierskie 4. wykroki ze sztangielkami 5. wyciskanie sztangielek siedząc 6. pompki [...]
[...] i pośladkach :) zainwestowałam też ostatnio w ławeczkę regulowaną i zastanawiam się czy nie dodać więcej ćwiczeń z jej użyciem :) 4 RAZY W TYGODNIU PUSH - PULL - PUSH NOGI push 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 3. wyciskanie żołnierskie 4. wykroki ze sztangielkami 5. wyciskanie sztangielek siedząc 6. pompki [...]
Nowy plan: A Push press: 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/gzr6cDrJSvw Przysiady 5x5: 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg https://youtu.be/4j9PSK9SypY Przysiad bułgarski: 3x10p10l (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5: 40/45/50/55/55kg Troszkę badałam się z [...]
W push press przydałoby się mocniej jeszcze z nóg wybić, bo widać że barki wykonują dużo pracy a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :)
W push press przydałoby się mocniej jeszcze z nóg wybić, bo widać że barki wykonują dużo pracy a większoć powinny jednak robić nogi. Ja ten przysiad to bym zwolniła ze dwa razy przynajmniej. Zaakcentuj wyjście biodrem do tyłu i woooolne zejście plus energicznie w górę. Zwłaszcza jak pracujesz nad detalami z gumą :) Ok, spróbuje się zastosować :-) [...]