[...] HIIT ***** bieżnia Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 150 (całego Hitta) * Ku pamieci: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-press ** Tym razem ładnie poszło, progress był *** Zapędziłam się i trzeba było odjąć **** Jak zawsze, gdy juz zahaczałam twarzą o podłogę robiłam z damskimi [...]
Nazbierało się zaległości i jeszcze cały weekend na wyjeździe służbowym. Na szczęście wszystkie notki z treningów mam, więc zaraz nadrobię zaległości - będzie też z czego się spowiadać %-) 05.11..2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg http://iv.pl/images/91849361990500743377.png http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push II 1. [...]
bedzie ok:-) moze byc najprostszy plan typu Full body workout powinien się sprawdzić jak najbardziej, mozesz zerknac w cos typu push pull z podzialem na 3 dni w tygodniu lub push pull legs z podzialem na 4 dni w tygodniu, mozesz dopasowac to co bardziej pasuje Tobie, aktywnosci jaką lubisz, ja osobiscie wole treningu typu push pull legs, bo daja [...]
Oba moim zdaniem słabe, drugiego nie mogę zrozumieć, ten pierwszy ma nieoptymalny podział . Jak masz 4 dni treningowe to zrób zwykłe push/pull w systemie: push/pull/off/push/pull/off/off a nie kombinuj tak. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-02 20:42:48
Jeśli chesz podział push pull push pull to kliaksz w 1-szy link klikasz w tamte linki i wybierasz sobie ćwiczenia.. :) Mówiac innymi słowy, bo widze że na końcu wybrałeś sobie rening partia raz na 5 dni. dla treningu pull (z uwzględnieniem tego że nogi są osobno) np masz -cwiczenie na motyle (np podciaganie) -ćwiczenie na bok barków (np [...]
[...] cel- redukcja częściowo zrealizowany. Nadal nie lubię swojego brzucha. wrażenia, z treningu? Było fajnie:P, aczkolwiek wciąż robię błędy. Push press ostro zahacza o push jerk, również źle robiłam mc i jakoś tak za dużo miałam siły w bułgarach. Nie było rekordów siłowych (a marzy mi się przysiadzik ze sztangą wazącą tyle, co ja). [...]
[...] co 2 dni w opór - nie ukrywam tego i piszę jak jest :-) Teraz zaczynam powoli dokładać jedzenia i stopniowo może coś się dobuduje. Ruszam też z nowym planem treningowym (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś mnie nikt nie prowadzi, sam będę czuwał nad sobą. Starty idą w odstawkę wraz z mocną suplementacją (będzie leciał sam [...]
[...] no i po treningu rozgadałam się jeszcze z kumpelą dopieściłam dzisiaj bareczki,ale ostatnie ćwiczenie to już masakra ledwo co lewą łapkę podnosiłam TRENING barki 1 push press 5x 4-6 90sek 6/6/6/5/4 (22/23/25,5/27/27kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 8/8/8/6/5 (gryf łamany+ 10/12,5/15/15/15kg) 3 wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru w 2 serii. No i znów się przeliczyłem -_- Patrząc na ćwiczenia typu wiosłowanie, przysiad myślałem sobie że tych 30kg nawet nie poczuję ale już podczas 1 serii przy push pressach wypluwałem płuca. Najbardziej czuć było barki(podczas push pressów), przywodziciele poczułem przy sumo deadlifcie. Ogólnie trening ok, wszystko poszło jak [...]
No i tak dzisiaj push poszedł tak siady 110 2x5 3x4( 3 ostatnie serie nie dałem rady 5 powtórzeń nie że siły nie miałem ale lekkie zawroty głowy spowodowane nieumiejętnością oddychania przy tylu powtórzeniach przy siadach no i też zmęczenie do tego) Łydki 155 5x7 -- Wyciskanie na poziomej 77kg 6x5 ( 6 seri jakoś tak bez powodu) push press 60kg [...]
zastanawiam się czy w tygodniu A jak mam push pull dzien wolny leg push w pull robię wznosy bokiem sztangielek i dzień przed w push też czy nie zamienić to na inne cwiczenie?
Bardziej by mi odpowiadała opcja na początek 3 dni w tygodniu A później przestawić się na 4 tylko ze w układzie push pull dzień wolny legs push następny tydzień pull push dzień wolny legs pull