[...] to myślę ze jest ok. przynajmniej dla mnie. nic do dodania już nie mam, może dwie takie jeszcze ostatnie drobne uwagi: - skoro w wyciskaniu zostajesz na maszynach, to w push zamień kolejnościa 3 i 4 ćwiczenie, niech tutaj maszyna bedzie dopełnieniem a nie odwrotnie. - jak Ci się trafi tydz. ze schematem pull/push/pull - czyli tydz. w którym [...]
Wiek 19 Staż 3 lata Waga 80kg Poprzedni trening FBW z perdiodyzacja dziennie falowana. Z tego treningu jestem zadowolony 4 msc stosowania go +12.5 kg WL +22.5kg MC oraz siady +20kg. Myśle o push/pull gdyż chciałbym coś zmienić :)
markam79 - fajnie że się ruszyłeś to na pewno zaprocentuje :-)) co do samego planu to jest on sensowny, plany push pull teraz są na czasie, dużo osób je wykonuje ojan dobrze zauważył, że brak jest brzucha, mi osobiście ciężko jest pogodzić nogi z czymkolwiek innym, więc zwykle idą w oddzielny dzień, nie umiem też robić przysiadów ze sztanga na [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Powrócił dawny schemat dnia :-) czyli wczesna pobudka potem spacer do biura aby odsiedzieć swoje 8 godzin i potem na trening. Ogólnie samopoczucie jak najbardziej na plus jedynie dokuczające drobne kwestie zdrowotne z którymi walczę już od dłuższego czas ale mam nadzieję, że i z tym uporam się [...]
[...] mi podchodzi to ćwiczenie. Push down zapas w dalszym ciągu jest spory. Sztabki są opisane nierealnymi ciężarami, bo by to oznaczało, że robię pompki na trójkącie, a nie push down %-) Ewentualnie musiałbym być 'dreptany' jak kiedyś w jednym z filmików Animala Joe Leidner ;-) Sznur to już było tylko dokończenie formalności i pompowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
środa dobra pompa na treningu , cardio 30 min mega meczące juz https://iv.pl/images/96754029892307916418.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze [...]
Cześć. Chcę rozpocząć dietę Low Carb, dietę tą kiedyś stosowałem i bardzo dobrze na mnie działa, na treningach miałem dużo energii. Zależy mi na początkowo szybkiej redukcji (ok 1-1,5) miesiąca, po czym systematycznie powoli schodzić z wagi. A więc tak, ważę 100kg, mam 179. Aktywność w ciągu dnia: spacer z rana do pracy (ok. 30 minut), praca [...]
[...] do 3 rundy skakanek. Musze przyznać, że dzisiaj zdałem sobie sprawę jak wiele braków uwydatnił ten WOD...Kondycja, koncetracja, stabilizacja, technika. Tego mi dziś zabrakło, aby zrobić lepszy wynik. Mimo wszystko jestem bardzo zadowolony i mocno zmotywowany na jutrzejszą walkę z martwymi i HR push up's (bo nie robię HSPU) Do jutra! Pozdrawiam
Zgłaszam swoją skromną osobę do testu:) Aktualnie trenuje na siłowni 4x w tygodniu, systemem push pull. Uwielbiam białaczka, chętnie przetestuje nowe białko od sfd. Korzystam z Waszych białek na codzień byłbym bardzo wdzięczny i szczęśliwy za możliwość spróbowania nowej linii Waszego produktu. Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2018-03-29 [...]
Czytałem i najbardziej mi odpowiada czy może być tak push/legs/pull dzień przerwy i od nowa w dni push i pull biegac i kiedy bruch wcisnąć dostales odpowiedz ze wystarcza Ci 3 treningi w tyg a Ty chcesz sie przerzucic nawet na 6 w tyg
[...] przy wyciągu - przerwy 30s - 5 x 15-12x59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 10 x 20kg - 15 x 16kg 9. Uginanie młotkowe stojąc - 9 x 30kg - 13 x 26kg No to kolejny push za mną, mega pospinany jestem %-) Musiałem niestety wszystko robić dość kontrolnie, bo czułem jakby miało za chwile wszystko strzelić :-D W sumie chyba rekord poszedł na [...]
29.03.2018r. Więc po wczorajszych nogach+pull dzisiaj całe ciało "pobite". Lewe kolano boli, a kark spięty. Całe szczęście dzisiaj wypadł push, a jutro wolne i wyjazd na święta ;-) Trening wszedł bardzo spoko. Nigdy nie byłem dobrym "pusherem", ale stopniowo dokładane jest do kija na skosie co jest moim podstawowym ćwiczeniem. Następny trening [...]
Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie [...]