Panteon trochę się pogubiłem w Twoim toku rozumowania :'-(}:-(. Już sam nie wiem czy ja ćwiczę te pompki czy nie :-(. 75 pompek dla jednych to trening dla innych rozgrzewka ;-), ja traktowałbym to jako główny bój jakby ich było 200 ;-). Zresztą mniejsza o to jak zwał tak zwał można powiedzieć ze robię pompki dla przyjemności :-D, bo w sumie tak [...]
[...] gdzie praktycznie wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn. Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw załozmy duze partie trenuje sie 3x po 4 serie i wystarcza . u mnie wyglada to około 16 serii na tydzien jednej partii.Drugi powod to taki ze nie widze [...]
[...] lata były dwie, jedna pół roku druga kilka miesięcy niedawno. Wróciłem do Dt bo pomaga mi to utrzymać dyscyplinę. Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut sztangi z ziemi + push press przedni: 2x37kg, 2x47kg unoszenie na boki do upadku: 2x5kg Triceps: Francuskie sztangą: 2x30kg Prostowanie w opadzie: 4x7,5kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x30kg [...]
[...] faza negatywna, czyli ta, w której schodzimy do dołu, pozwoli dać organizmowi bardzo podobny bodziec do rozwoju mięśni co klasyczna pompka. Pominięta jest tutaj jednak faza "push"; pompki skrócone - wbrew pozorom pompki skrócone mogą mieć swoje zalety. Należy jednak pamiętać o progresji. Dobrym sposobem do wykonywania pompek skróconych oraz [...]
Możliwe że sam sobie odpowiedziałeś :-) Jeszcze bardziej zamotam!! Jak mam trening z kettlami i na początku wejdzie mi 3x10 pompek, a potem idą kettle, to nie uważam tego za "trening pompek". Taka tam - rozgrzewka. Jak mam trening PUSH, to tam też może być tych pompek 3x10, ale to już będzie główne ćwiczenie - zazwyczaj skoncentrowane na klacie i [...]
Tylko teraz pytanie - jak to nabicie, prążkowanie, które jest teraz, czyli po kilku miesiącach masy, przenieść na scenę? Nie wiem, mam wychodzić bez redukcji, z marszu? %-) PUSH 2 1. WL 8x8 122,5kg, 5s 8sx, 2s 7x, 1s 6x 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Fly press skos góra 3x15 [...]
Czyli ok, nogi rozumiem, ale z push i pull mam już mały problem. Mogę np: 1 dzień: plecy: 1.ściąganie drążka z góry, 2.unoszenie ramion do boku w opadzie/ wiosłowanie w opadzie; 3.unoszenie tułowia ( prostowniki), Klatka: 4. rozpiętki, 5. wyciskanie sztangielek, 6. na ławce opuszczanie sztangielki za głowę, 2 dzień: 1.w opadzie prostowanie [...]
01.12.2017 DT Siłownia w centrum, jak trzeba - ludzi nie za wiele, tylko trochę późno jak na mnie pod koniec tygodnia. Ale było ok - szkoda, ze tak mnie wykończyło wyciskanie i arnoldki, ze już mi się aerobów nie chciało. Powinnam jutro pojechać na siłkę tylk na aeroby i porządne rozciąganie. Plecy bolą po wczorajszym, doopsko i łydki będą boleć [...]
wymiękła stara gwardia ;-), a Gwid to już i tak pewnie do robienia pompek by się nie zniżył, musiał byś za zadanie dać żeby zrobić 100 push up'ów to może by machnął już zrobi swoje cleany i jerki %-) };-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-28 21:05:35 jak robiłem miliony pompek na CF to nie było chętnych, teraz mam to gdzieś%-) a napinać [...]
[...] faza negatywna, czyli ta, w której schodzimy do dołu, pozwoli dać organizmowi bardzo podobny bodziec do rozwoju mięśni co klasyczna pompka. Pominięta jest tutaj jednak faza "push"; pompki skrócone - wbrew pozorom pompki skrócone mogą mieć swoje zalety. Należy jednak pamiętać o progresji. Dobrym sposobem do wykonywania pompek skróconych oraz [...]
Sobota 02.12.2017 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean from Blocks x 1.1.1 60, 65, 70, 80, 85, 87.5 B. 4 sets of: 3 Clean Pull 100kg C. TEAM OF 2 AMRAP 9min A - DT 50kg 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 STO B - 10 Down Up REST 3min For time: 60 Over Unders 50 Synchro Push Ups 60 Push Press 50kg 50 Synchro Air Squats 60 Front Squats 60 Over Unders [...]
[...] FBW (Full Body Workout), a więc na każdym treningu ćwiczymy całe ciało. W przypadku średniozaawansowanych można wskoczyć na 4 dni i tutaj sprawdzają się podziały typu push/pull czy góra ciała/dół ciała. W ten sposób można robić solidne postępy bez ryzyka przetrenowania. Zostają jeszcze zaawansowani zawodnicy. Tutaj najczęsciej mamy od 4 do [...]