metoda push/pull to SPLIT z podziałem na ruch przyciągający i wyciskający . ja bym był za FBW 2 zestawy skoro jeden skończyłeś a dzielone zostawił na kiedy indziej . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc /lub/unoszenie na boki poręcze [...]
Ja jeśli już to zrobilbym jakieś push/pull z dzielonych niz splita z takim podziałem. 3 dni to za mało na takiego splita, przy czym ty jeszcze nog za obciązac nie mozesz gdzie one powinny ciągnąć cały progres i powinny mieć osobny dzien treningowy w takim planie.
Moze coś takiego: Push: Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + łydki Pull MC 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 + szrugsy albo brzuch Cięzar wyznacza technika, ma być taki aby każde powtórzenie było wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
ok ,jeszcze raz wielkie dzięki:-) a tylko jedno pytanie mam ,czy np zamiast push press mogę czasami dać wycisk hantlami ? bo mam dysproporcje między barkami sporą i od jakiegoś czasu na fbw używałem hantli i zaczęły się wyrównywać ?
nie jestem pewien czy klasyczny split jest najlepszym w tym przypadku podziałem -ja bym proponował pójść drogą pośrednią i podzielić ciało na dwie części ale wpleść to w trening trzydniowy...
Układałem nie dawno splita push/pull,myślę że nadawałby się dla ciebie: http://www.sfd.pl/trening__ocena%2C_kortekta...-t818949.html Oczywiście możesz wprowadzać zmiany-wedle upodobań.
[...] A) zarzut siłowy sztangi 3x5 (40/50/60kg) przysiad 4 x 10 (50/55/60/65kg) wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 (50/55/60/65kg) wiosłowanie w opadzie 3 x 10 (50/60/65kg) push press 3 x 10 (25/30/35kg) uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 (30/32,5/35kg) wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (40/50/55kg) Brzuch 25’biegu 15’jazdy na rowerku 5’ orbitrek [...]
Co powiecie? Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Pull 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5.Uginanie z [...]
[...] właśnie sobie luknełam na youtubie na ten bear complex, bo wczesniej nie znałam - fajne to jest!!!! może od czasu do czasu bym sobie cos takiego zrobiła:-) tylko najpierw wypadałoby nauczyc sie push press robic, bo jeszcze nie miałam okazji:p z jakim % cieżaru maxymalnego to się robi?? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-05 23:09:47
[...] Zmieniam. Od pn, 5.12 lece tym przez cały cykl shotgun/storm. Trening określany na sfd jako plan na rzeźbę :-) Poprawiony i polecony przez Krystiana za co bardzo dziękuję. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x5kg,5x5kg,5x10kg,5x10kg,5x15kg 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p/Wycisk hantlami 10x18kg,10x20kg,10x24kg,10x28kg 3. Arnoldki 4s 8-10p [...]
Cześć wszystkim. Jestem bratem dabadu. Zagoszczę tu przez jakiś czas umieszczając i opisując własne sportowe zmagania. Dlaczego ? Przede wszystkim w poszukiwaniu motywacji. Ciężko obiektywnie określić mój staż. Opisałbym siebie jako osobę dosyć obytą z teorią, która nie realizuje właściwych zadań w praktyce. Okresy, w których ciężko pracuje nad [...]
Push Przysiad 3x 4-5 serii Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 3x to bym zostawił 4-5 serii Wyciskanie zza głowy 3x sprzed głowy stojąc Wyciskanie wąsko 3x pompki na poręczach 4 serie daj Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4-5 serii podciągania na [...]
Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21
